更年期患者可跳廣場舞，簡單易行的還有散步、跑步、登山、扭秧歌、太極拳等。跳廣場舞是最適合50歲以上的女性運動，跑步、游泳對形體有好處，會使人變得苗條，顯得年輕，運動時注意事項如下幾點：
第一、體育鍛煉貴在堅持，所以選擇上面1-2項健康的運動項目，作為一個生活習(xí)慣保持下去，長期堅持體育鍛煉，才能達(dá)到良好的健身效果。
第二、運動后不要馬上去洗澡。
第三、運動后不要去喝冷水，運動后不要吃酸性食品，如魚、肉、蛋等，應(yīng)吃些蔬菜、甘薯、蘋果等，吃堿性食物。
更年期患者可跳廣場舞，簡單易行的還有散步、跑步、登山、扭秧歌、太極拳等。跳廣場舞是最適合50歲以上的女性運動，跑步、游泳對形體有好處，會使人變得苗條，顯得年輕，運動時注意事項如下幾點： 第一、體育鍛煉貴在堅持，所以選擇上面1-2項健康的運動項目，作為一個生活習(xí)慣保持下去，長期堅持體育鍛煉，才能達(dá)到良好的健身效果。 第二、運動后不要馬上去洗澡。 第三、運動后不要去喝冷水，運動后不要吃酸性食品，如魚、肉、蛋等，應(yīng)吃些蔬菜、甘薯、蘋果等，吃堿性食物。
太極是一種緩慢的優(yōu)雅的運動，具有身心協(xié)調(diào)，健骨的作用，還可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，每天練習(xí)太極40分鐘左右，一般堅持一年左右，身體可以得到有效的改善，骨質(zhì)健康也會比以前好很多。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以幫助髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位能夠得到很好的預(yù)防作用。經(jīng)常堅持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
老年高血壓患者對運動沒有禁忌，但要注意過激的運動對身體結(jié)構(gòu)和功能是會產(chǎn)生影響的，比如籃球賽、拳擊等，這些對于老年人是不適合開展的。老年人主要適合有氧運動，它可以降低血壓，而且在有氧運動過程中可以對心肺功能起到鍛煉作用，但要根據(jù)個人愛好和身體狀況來選擇容易堅持的運動方式，比如快步走，一般每周五次，每周30分鐘到60分鐘等。
根據(jù)更年期患者出現(xiàn)不同的癥狀，可以按摩以下的穴位： 一、如出現(xiàn)了潮熱、汗出癥狀較重的患者，可按摩合谷、太溪、復(fù)溜、太沖等穴道。 二、如出現(xiàn)了心悸、失眠，心煩等癥狀較重的患者，可按摩以下穴道，百匯、神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等。 三、如出現(xiàn)了頭暈、耳鳴，雙目干澀等癥狀較明顯者，可按摩合谷、太溪、攢竹、百匯、照海等穴道。 四、如出現(xiàn)了腰酸腿乏等腎虛癥狀明顯者，可按摩氣海、腎俞、關(guān)元、足三里等穴道，囑患者飲食清淡、心情舒暢、勞逸結(jié)合、早睡早起。
長期坐辦公室的人，時間長了老在那坐，然后眼睛盯著電腦看，這樣時間長了容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是堆積在臀部腹部這些位置，那么針對辦公室的這種久坐的人群，如果沒有膝關(guān)節(jié)本身的問題的話，最好的運動方式是下蹲、深蹲，經(jīng)常深蹲的話，通過腹部和膝關(guān)節(jié)，然后膝關(guān)節(jié)和臀部接觸，局部的血液循環(huán)會刺激肺部和心臟的它循環(huán)，對新陳代謝身體各方面氣血經(jīng)絡(luò)的流通，有很好的療效，同時在辦公室做舒展的運動，比如擴(kuò)胸運動、俯仰運動，同時相應(yīng)的做保健操。這樣的效果，還是比較理想的，大家可以試一試。
痛風(fēng)的患者要提倡運動。因為運動有利于控制體重，降低尿酸，而且鼓勵和提倡高尿酸血癥和痛風(fēng)非急性期發(fā)作的患者，三餐后適當(dāng)休息后進(jìn)行中等強度的運動。比如：快步行走30分鐘及以上，一般不主張痛風(fēng)患者參加劇烈的運動或長時間體力勞動。例如：打球、跳躍、跑步、爬山、長途、步行、旅游等。因為劇烈的運動可以導(dǎo)致痛風(fēng)患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸肌酸等排泄減少，出現(xiàn)一過性高尿酸血癥。訓(xùn)練運動后人體內(nèi)乳酸增加，過高的乳酸也會抑制腎小管排泄尿酸，從而導(dǎo)致血尿酸鹽水平增加。這種情況下不利于痛風(fēng)病情改善，還可能誘發(fā)痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎，所以痛風(fēng)的患者一定要主張中等強度的運動。
