首頁(yè) > 音頻 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌科
太極是一種緩慢的優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，具有身心協(xié)調(diào)，健骨的作用，還可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，每天練習(xí)太極40分鐘左右，一般堅(jiān)持一年左右，身體可以得到有效的改善，骨質(zhì)健康也會(huì)比以前好很多。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以幫助髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位能夠得到很好的預(yù)防作用。經(jīng)常堅(jiān)持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
太極是一種緩慢的優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，具有身心協(xié)調(diào)，健骨的作用，還可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，每天練習(xí)太極40分鐘左右，一般堅(jiān)持一年左右，身體可以得到有效的改善，骨質(zhì)健康也會(huì)比以前好很多。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以幫助髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位能夠得到很好的預(yù)防作用。經(jīng)常堅(jiān)持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都可以改進(jìn)血液循環(huán)，增加成骨細(xì)胞的活性，一般骨質(zhì)疏松的病人一般主張病人慢跑，游泳，氣功，太極拳，但是這一類的病人我們不主張病人做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，包括接觸性的運(yùn)動(dòng)，打籃球，足球這一類的運(yùn)動(dòng)最好不參加，我個(gè)人認(rèn)為游泳，是治療骨質(zhì)疏松病人最好的辦法，因?yàn)橛斡炯儒憻捔宋覀冃姆喂δ埽瑫r(shí)對(duì)我們骨關(guān)節(jié)的損傷是最低的。
更年期患者可跳廣場(chǎng)舞，簡(jiǎn)單易行的還有散步、跑步、登山、扭秧歌、太極拳等。跳廣場(chǎng)舞是最適合50歲以上的女性運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳對(duì)形體有好處，會(huì)使人變得苗條，顯得年輕，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)如下幾點(diǎn)： 第一、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，所以選擇上面1-2項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為一個(gè)生活習(xí)慣保持下去，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，才能達(dá)到良好的健身效果。 第二、運(yùn)動(dòng)后不要馬上去洗澡。 第三、運(yùn)動(dòng)后不要去喝冷水，運(yùn)動(dòng)后不要吃酸性食品，如魚、肉、蛋等，應(yīng)吃些蔬菜、甘薯、蘋果等，吃堿性食物。
長(zhǎng)期坐辦公室的人，時(shí)間長(zhǎng)了老在那坐，然后眼睛盯著電腦看，這樣時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是堆積在臀部腹部這些位置，那么針對(duì)辦公室的這種久坐的人群，如果沒(méi)有膝關(guān)節(jié)本身的問(wèn)題的話，最好的運(yùn)動(dòng)方式是下蹲、深蹲，經(jīng)常深蹲的話，通過(guò)腹部和膝關(guān)節(jié)，然后膝關(guān)節(jié)和臀部接觸，局部的血液循環(huán)會(huì)刺激肺部和心臟的它循環(huán)，對(duì)新陳代謝身體各方面氣血經(jīng)絡(luò)的流通，有很好的療效，同時(shí)在辦公室做舒展的運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯仰運(yùn)動(dòng)，同時(shí)相應(yīng)的做保健操。這樣的效果，還是比較理想的，大家可以試一試。
對(duì)于強(qiáng)直性脊柱炎病人的運(yùn)動(dòng)，我提倡的是你有多大的能量，就活動(dòng)多大的動(dòng)作，我對(duì)這個(gè)病的治療，一直鼓勵(lì)病人的就是多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)，比如前屈后屈身體的旋轉(zhuǎn)、下肢的抬高蹬腿下蹲，這些都是非常重要的活動(dòng)，但是一定要記住我，要科學(xué)的去做一定要在醫(yī)護(hù)工作者的指導(dǎo)下去完成這些動(dòng)作，不要沒(méi)有節(jié)制的或者沒(méi)有指導(dǎo)的自己去做容易受傷，也有可能導(dǎo)致不好的結(jié)果，但是我鼓勵(lì)你多活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)。
第一、可以做頸部的運(yùn)動(dòng)，第二、肢體運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、游泳、燕飛的動(dòng)作，第三、深呼吸，擴(kuò)胸增加肺部的肺活量及胸椎的情況有明顯的改善，第四、可以做腰椎的前曲后伸 及左右轉(zhuǎn)側(cè)的運(yùn)動(dòng)以及廣播體操運(yùn)動(dòng)，這樣可以改善腰椎脊椎的活動(dòng)度，預(yù)防或者延緩 腰椎脊椎過(guò)度的伸拉。
