長期坐辦公室的人，時間長了老在那坐，然后眼睛盯著電腦看，這樣時間長了容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是堆積在臀部腹部這些位置，那么針對辦公室的這種久坐的人群，如果沒有膝關(guān)節(jié)本身的問題的話，最好的運動方式是下蹲、深蹲，經(jīng)常深蹲的話，通過腹部和膝關(guān)節(jié)，然后膝關(guān)節(jié)和臀部接觸，局部的血液循環(huán)會刺激肺部和心臟的它循環(huán)，對新陳代謝身體各方面氣血經(jīng)絡(luò)的流通，有很好的療效，同時在辦公室做舒展的運動，比如擴胸運動、俯仰運動，同時相應(yīng)的做保健操。這樣的效果，還是比較理想的，大家可以試一試。
長期坐辦公室的人，時間長了老在那坐，然后眼睛盯著電腦看，這樣時間長了容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是堆積在臀部腹部這些位置，那么針對辦公室的這種久坐的人群，如果沒有膝關(guān)節(jié)本身的問題的話，最好的運動方式是下蹲、深蹲，經(jīng)常深蹲的話，通過腹部和膝關(guān)節(jié)，然后膝關(guān)節(jié)和臀部接觸，局部的血液循環(huán)會刺激肺部和心臟的它循環(huán)，對新陳代謝身體各方面氣血經(jīng)絡(luò)的流通，有很好的療效，同時在辦公室做舒展的運動，比如擴胸運動、俯仰運動，同時相應(yīng)的做保健操。這樣的效果，還是比較理想的，大家可以試一試。
太極是一種緩慢的優(yōu)雅的運動，具有身心協(xié)調(diào)，健骨的作用，還可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，每天練習(xí)太極40分鐘左右，一般堅持一年左右，身體可以得到有效的改善，骨質(zhì)健康也會比以前好很多。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以幫助髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位能夠得到很好的預(yù)防作用。經(jīng)常堅持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
更年期患者可跳廣場舞，簡單易行的還有散步、跑步、登山、扭秧歌、太極拳等。跳廣場舞是最適合50歲以上的女性運動，跑步、游泳對形體有好處，會使人變得苗條，顯得年輕，運動時注意事項如下幾點： 第一、體育鍛煉貴在堅持，所以選擇上面1-2項健康的運動項目，作為一個生活習(xí)慣保持下去，長期堅持體育鍛煉，才能達(dá)到良好的健身效果。 第二、運動后不要馬上去洗澡。 第三、運動后不要去喝冷水，運動后不要吃酸性食品，如魚、肉、蛋等，應(yīng)吃些蔬菜、甘薯、蘋果等，吃堿性食物。
(1)、腰部保健運動：經(jīng)常經(jīng)行腰部活動，防止腰椎始終保持生理能力狀態(tài)，要加強腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在于保持腰部的穩(wěn)定，對腰椎經(jīng)行保護能力，防止發(fā)生了退行性改變。(2)、體育運動適度為宜：很多體育運動員患上腰椎病的可能性很大，這要是因為對脊柱的沖擊力比較大，季度旋轉(zhuǎn)、屈伸等運動都會造成腰椎病損傷，導(dǎo)致了退行性改變。(3)、正確用腰：在下蹲時或是彎腰時一定要注意防止腰部損傷，如果因為工作性質(zhì)導(dǎo)致腰部損傷，盡量的避免受到腰椎退行性改變。(4)、腰的保護：盡量的睡硬床，保持腰際充分得到休息，避免腰部受到風(fēng)寒的侵害，避免長期處以一種固定的姿勢，加重了腰椎退行性改變，造成在臨床上肌肉損傷。(5)、注意飲食：合理飲食是需要多加重視。飲食沒有節(jié)制，脾胃受到損傷，通常是會影響人體內(nèi)氣血的生成，而導(dǎo)致了患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等，同時還可以促成疾病的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致了腰痛病的發(fā)生。
對于脂肪肝來說，建議是多運動。而且通常來說比較推薦的就是快走、慢跑這些，像這些有氧運動都是非常推薦的，對于脂肪肝的運動量來說，通常建議每周能減個兩到三斤，這個就比較合適。如果減得過快可能對于肝臟也是一種損傷，減得太慢可能也不太這樣的話效果就比較差，重要的其實還是一個循序漸進堅持。
腰間盤突出適合的運動如下： 一、老年患者運動量不是很大，提倡做倒步走的功能鍛煉，可以讓腰背肌的功能通過各種各樣的方式得到修復(fù)。 二、年輕人患者大多提倡在床上做小燕飛、5點支撐、俯臥。即兩個手撐到下方，讓椎間盤往腹部方向回位，只要回位一點，可能腰腿疼的癥狀就消失。 三、年輕患者或老年患者最好的運動是游泳，游泳可以使椎間盤放松，減輕壓力。經(jīng)常游泳可以達(dá)到使腰椎椎間的壓力放松，可以椎間盤達(dá)到回位的目的。也可以吊單杠，因為吊單杠等于腰椎牽引，兩個手抓到單杠，兩個腳懸空。在家里或家門口就可以進行。 腰間盤突出癥患者一般在臨床上表現(xiàn)為下肢疼痛為主，可以適當(dāng)進行腰背肌肉功能鍛煉。
