老年高血壓選擇一個適當(dāng)?shù)幕顒?，其實對于血壓的控制，是有好處的，那么老年人適合選擇哪些運動，跟他的血壓水平也有關(guān)系，和他有沒有并發(fā)這些疾病也有關(guān)系，比如說；在一個輕度的高血壓患者里邊，你可能選擇一些慢跑、登山、騎自行車、游泳、這些都是可以的，那對于一個中度的高血壓你可能運動量就是中等量了，不能過大，那這個重度的高血壓，你可以慢跑，或者是打打太極拳，快走，或者是練練氣功，那這些也都是可以選擇的。但是在重度高血壓里邊，我們就不建議過于激烈的運動，最好不要去進行這種劇烈運動。那你可以選擇一些，相對運動量小的，比如說這種走路，還有一些比如說散步，或者是這種簡單的體操，這些都是可以選擇的
老年高血壓選擇一個適當(dāng)?shù)幕顒?，其實對于血壓的控制，是有好處的，那么老年人適合選擇哪些運動，跟他的血壓水平也有關(guān)系，和他有沒有并發(fā)這些疾病也有關(guān)系，比如說；在一個輕度的高血壓患者里邊，你可能選擇一些慢跑、登山、騎自行車、游泳、這些都是可以的，那對于一個中度的高血壓你可能運動量就是中等量了，不能過大，那這個重度的高血壓，你可以慢跑，或者是打打太極拳，快走，或者是練練氣功，那這些也都是可以選擇的。但是在重度高血壓里邊，我們就不建議過于激烈的運動，最好不要去進行這種劇烈運動。那你可以選擇一些，相對運動量小的，比如說這種走路，還有一些比如說散步，或者是這種簡單的體操，這些都是可以選擇的
老年高血壓患者對運動沒有禁忌，但要注意過激的運動對身體結(jié)構(gòu)和功能是會產(chǎn)生影響的，比如籃球賽、拳擊等，這些對于老年人是不適合開展的。老年人主要適合有氧運動，它可以降低血壓，而且在有氧運動過程中可以對心肺功能起到鍛煉作用，但要根據(jù)個人愛好和身體狀況來選擇容易堅持的運動方式，比如快步走，一般每周五次，每周30分鐘到60分鐘等。
對于高血壓患者來說，有氧運動是最好的運動。那什么叫有氧運動呢？有氧運動的特點就是強度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間相對比較長，對于運動技巧的要求并不高，非常簡單易行，比如說步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場舞健美操等等都可以是有氧運動。因為運動時需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來提供能量，當(dāng)運動量是能夠耐受的時候，氧氣相對供應(yīng)是充足的，也就是說我們喘的沒有到上氣不接下氣，那種勁頭說明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運動，這個時候身體沒有乳酸的蓄積也就不會感覺到肌肉酸痛，這是有氧運動。
老年人糖尿病建議開展一些中低強度的有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練。一般有氧運動包括慢跑、打拳等，同時可以根據(jù)自身情況還可以開展一些低強度的抗阻訓(xùn)練，比如借助器械進行鍛煉，改善胰島素的敏感性。 當(dāng)然做家務(wù)也有改善血糖的作用，但是它不能改善胰島素的敏感性，起不到運動治療的作用，因此糖尿病的運動應(yīng)該是有效運動，也就是中低強度的一些有氧訓(xùn)練。
高血壓血壓降下來后，可以做快步走、游泳、太極拳、五禽戲、瑜珈等運動，這也對減肥，體重保持，能量的消耗都有一些好處。 高血壓血壓特別高時，高壓高過180mmHg，低壓高過120mmHg期間，建議先不運動，等血壓降下來以后，再去運動。因為一運動，血壓會更高。
老年冠心病的運動，其實不能籠統(tǒng)而言，也不能一概而論，但是老年冠心病患者，不能說一點不運動，還是要因人而異，根據(jù)自己的體力狀況來，比如老年冠心病吃著藥物維持，狀況比較穩(wěn)定，可以散步、打太極拳，或者站樁什么都可以，還是根據(jù)每個人的情況，比如說我走路稍微快一點，我可能就有一些，心臟不舒服的情況，那么我們就不能做太劇烈的運動，那么我們走路就要把步速放下來，把活動量減低，如果我們經(jīng)過藥物的治療，維持的狀況很好，我們走得很快，我們也沒有一些不舒服的癥狀，我們可以就把自己的運動量來加，對于每一個人的運動量來講，他也不是恒定不變的，比如說隨著我們體力狀況越來越好，那么我們冠心病經(jīng)過治療，藥物的維持也很好，體力狀況也很好，我們的運動量也可以逐漸的增加，那么對每一個人而言，他體能的儲備不一樣，每個人的體力狀況不一樣，所以每個人選擇的運動方式，也是不一樣的，不能一概而論，但是總體來講，冠心病的運動我們都是以，自己能夠耐受為主，不要強迫自己，比如明明走路，慢慢的走可以，走快了就有點喘，那么我們非要去跑步去，那肯定就不現(xiàn)實了，所以這種運動一定是因人而異，根據(jù)自己的情況來。
