哪種類(lèi)型運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者呢？
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技巧的要求并不高，非常簡(jiǎn)單易行，比如說(shuō)步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車(chē)、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場(chǎng)舞健美操等等都可以是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來(lái)提供能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量是能夠耐受的時(shí)候，氧氣相對(duì)供應(yīng)是充足的，也就是說(shuō)我們喘的沒(méi)有到上氣不接下氣，那種勁頭說(shuō)明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類(lèi)就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體沒(méi)有乳酸的蓄積也就不會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，這是有氧運(yùn)動(dòng)。
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對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技巧的要求并不高，非常簡(jiǎn)單易行，比如說(shuō)步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車(chē)、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場(chǎng)舞健美操等等都可以是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來(lái)提供能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量是能夠耐受的時(shí)候，氧氣相對(duì)供應(yīng)是充足的，也就是說(shuō)我們喘的沒(méi)有到上氣不接下氣，那種勁頭說(shuō)明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類(lèi)就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體沒(méi)有乳酸的蓄積也就不會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，這是有氧運(yùn)動(dòng)。
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老年高血壓選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，其實(shí)對(duì)于血壓的控制，是有好處的，那么老年人適合選擇哪些運(yùn)動(dòng)，跟他的血壓水平也有關(guān)系，和他有沒(méi)有并發(fā)這些疾病也有關(guān)系，比如說(shuō)；在一個(gè)輕度的高血壓患者里邊，你可能選擇一些慢跑、登山、騎自行車(chē)、游泳、這些都是可以的，那對(duì)于一個(gè)中度的高血壓你可能運(yùn)動(dòng)量就是中等量了，不能過(guò)大，那這個(gè)重度的高血壓，你可以慢跑，或者是打打太極拳，快走，或者是練練氣功，那這些也都是可以選擇的。但是在重度高血壓里邊，我們就不建議過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，最好不要去進(jìn)行這種劇烈運(yùn)動(dòng)。那你可以選擇一些，相對(duì)運(yùn)動(dòng)量小的，比如說(shuō)這種走路，還有一些比如說(shuō)散步，或者是這種簡(jiǎn)單的體操，這些都是可以選擇的
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高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要把握住這幾個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的頻度。強(qiáng)度就是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)量有多大，頻度就是每天就是每周運(yùn)動(dòng)多少次，另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)也要注意。還有一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，是走路還是跑步，還是騎自行車(chē)等等，它是直接關(guān)系到一個(gè)運(yùn)動(dòng)效果和安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)感覺(jué)到比較輕松，稍吃力、吃力、很吃力、非常吃力。一般的來(lái)說(shuō)有血壓?jiǎn)栴}的人或者說(shuō)有心血管問(wèn)題的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最大量的運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，稍吃力是比較合適的，如果到很吃力或者非常吃力顯然就是過(guò)量了，它和我們就是完全健康的年輕人的運(yùn)動(dòng)是不一樣的。因?yàn)橛械臅r(shí)候完全健康的年輕人可能會(huì)做那種非常吃力的運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的，或者說(shuō)鍛煉肌肉的目的，而我們的目的是為了健康，我們就是一個(gè)稍吃力，如果說(shuō)你是很輕松那么肯定這個(gè)量是不夠的。
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老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有禁忌，但要注意過(guò)激的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體結(jié)構(gòu)和功能是會(huì)產(chǎn)生影響的，比如籃球賽、拳擊等，這些對(duì)于老年人是不適合開(kāi)展的。老年人主要適合有氧運(yùn)動(dòng)，它可以降低血壓，而且在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以對(duì)心肺功能起到鍛煉作用，但要根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和身體狀況來(lái)選擇容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，比如快步走，一般每周五次，每周30分鐘到60分鐘等。
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高血壓分為兩種：一是原發(fā)性高血壓，二是繼發(fā)性高血壓。繼發(fā)性的高血壓多發(fā)生于年輕人，主要是繼發(fā)于身體其他系統(tǒng)的疾病，最常見(jiàn)的是腎盂腎炎、腎動(dòng)脈狹窄，腎上腺腫瘤、嗜鉻細(xì)胞瘤、皮質(zhì)醇增多等。
高血壓是非常重要的心腦血管疾病，因?yàn)槲覈?guó)是高血壓大國(guó)，是世界范圍內(nèi)高血壓患者最多的國(guó)家。所以，對(duì)于高血壓的診治是刻不容緩的，必須引起重視。
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個(gè)別的高血壓患者，比如一些難治型高血壓跟腎臟、腎動(dòng)脈、冠心病這些，我們現(xiàn)在有一個(gè)腎動(dòng)脈交感神經(jīng)阻斷的手術(shù)，可以通過(guò)手術(shù)方法達(dá)到一個(gè)治療效果，大多數(shù)我們還是可以通過(guò)藥物，或者健康生活方式治療就可以，對(duì)于一些青壯年來(lái)說(shuō)，高血壓患者只要血壓控制好，多做運(yùn)動(dòng)就可以，對(duì)于一些老年人，可以參加這些運(yùn)動(dòng)：比如爬山要慢爬，打太極拳這些不太劇烈的，對(duì)他的血壓保持穩(wěn)定更好。
