高血壓患者運(yùn)動要注意些什么呢？
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
高血壓患者在運(yùn)動的過程中一定要把握住這幾個要點(diǎn)，一個是運(yùn)動的強(qiáng)度、一個是運(yùn)動的頻度。強(qiáng)度就是說你運(yùn)動量有多大，頻度就是每天就是每周運(yùn)動多少次，另外運(yùn)動的時長也要注意。還有一個就是運(yùn)動的類型，是走路還是跑步，還是騎自行車等等，它是直接關(guān)系到一個運(yùn)動效果和安全性。運(yùn)動時應(yīng)感覺到比較輕松，稍吃力、吃力、很吃力、非常吃力。一般的來說有血壓問題的人或者說有心血管問題的人，在運(yùn)動的時候，最大量的運(yùn)動量的時候，稍吃力是比較合適的，如果到很吃力或者非常吃力顯然就是過量了，它和我們就是完全健康的年輕人的運(yùn)動是不一樣的。因?yàn)橛械臅r候完全健康的年輕人可能會做那種非常吃力的運(yùn)動達(dá)到健身的目的，或者說鍛煉肌肉的目的，而我們的目的是為了健康，我們就是一個稍吃力，如果說你是很輕松那么肯定這個量是不夠的。
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高血壓患者在運(yùn)動的過程中一定要把握住這幾個要點(diǎn)，一個是運(yùn)動的強(qiáng)度、一個是運(yùn)動的頻度。強(qiáng)度就是說你運(yùn)動量有多大，頻度就是每天就是每周運(yùn)動多少次，另外運(yùn)動的時長也要注意。還有一個就是運(yùn)動的類型，是走路還是跑步，還是騎自行車等等，它是直接關(guān)系到一個運(yùn)動效果和安全性。運(yùn)動時應(yīng)感覺到比較輕松，稍吃力、吃力、很吃力、非常吃力。一般的來說有血壓問題的人或者說有心血管問題的人，在運(yùn)動的時候，最大量的運(yùn)動量的時候，稍吃力是比較合適的，如果到很吃力或者非常吃力顯然就是過量了，它和我們就是完全健康的年輕人的運(yùn)動是不一樣的。因?yàn)橛械臅r候完全健康的年輕人可能會做那種非常吃力的運(yùn)動達(dá)到健身的目的，或者說鍛煉肌肉的目的，而我們的目的是為了健康，我們就是一個稍吃力，如果說你是很輕松那么肯定這個量是不夠的。
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孕婦要在孕期要合理的控制食物攝入總量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充尿中流失的蛋白質(zhì)減少水腫以及血管內(nèi)缺血的危險，攝入含有鈣、鋅、維生素C和維生素E的食物包括動物脂肪的攝入。并控制鈉鹽的攝入，每天攝入的鹽應(yīng)控制在3-5克以內(nèi)的飲食，指導(dǎo)患者攝入足量的水分和富含纖維素的食物，對于低鈣的人群推薦口服鈣，每天應(yīng)該在1克以上對于存在糖脂代謝紊亂，應(yīng)給予飲食和環(huán)境的調(diào)整，比如我們補(bǔ)充的蛋白質(zhì)盡量是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如每天能夠保證兩個雞蛋，牛奶、豆?jié){有500毫升左右，然后補(bǔ)充的肉類應(yīng)該是以白色為主，但是它的總量要限制一下，因?yàn)樗欠趾芨呷菀组L胖。另外要控制太咸的東西，在孕期就盡量不要吃火鍋，特別是妊娠高血壓疾病的患者就更不要吃它，因?yàn)樗鼞?yīng)該算垃圾食品，對孕期沒有好處的，而且含鈉很高是很不好的食物。
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糖尿病足運(yùn)動要注意運(yùn)動量、運(yùn)動時間和運(yùn)動時穿合適的鞋襪。
糖尿病足的患者，首先我們要限制他的運(yùn)動，因?yàn)榫植康幕位蛘呤遣∽?，在運(yùn)動過程中非常容易受傷。但是如果讓病人長期臥床不運(yùn)動，那么它的病變也會加重，所以在糖尿病患者運(yùn)動和休息之間，我們要掌握好平衡。
推薦糖尿病足的患者適當(dāng)?shù)淖鲚p度運(yùn)動，掌握好運(yùn)動量是非常重要的。推薦糖尿病足患者最佳的運(yùn)動是在室外散步，這種運(yùn)動方式一不增加患者的負(fù)擔(dān)，二可以增加局部的微循環(huán)和血流量，對糖尿病足下肢病變有改善作用。這種運(yùn)動的時候有幾個注意事項(xiàng)：
一、糖尿病足患者運(yùn)動時間，包括散步，不宜時間太長，控制在十分鐘左右，或者出現(xiàn)不適的感覺應(yīng)該及時休息；
二、在運(yùn)動過程中一定要穿合適的鞋襪，甚至是治療性鞋，避免糖尿病足創(chuàng)面或者其他畸形的進(jìn)一步加重。
這是兩點(diǎn)要注意的事項(xiàng)。
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高血壓患者如果明確的是有高血壓，那我們首先要了解自己的血壓水平是什么樣的狀態(tài)，目前我們是這樣規(guī)定的，如果患者處在一級高血壓或者二級高血壓的水平，那我們可以運(yùn)動，如果是三級高血壓的患者，比方血壓超過180 110，我們就暫時不建議患者運(yùn)動，時候要就醫(yī)把血壓控制的，良好的水平 再考慮運(yùn)動，其次運(yùn)動也有技巧，比方運(yùn)動量要逐漸增加循序漸進(jìn)。另外我們知道高血壓它跟時間醫(yī)學(xué)有一定的關(guān)系，早晨的時候大家知道有血壓，有晨峰在8到10點(diǎn)鐘時候，所以在時段要運(yùn)動的時候最好先先服藥，服藥以后如果血壓穩(wěn)定，那我們再去運(yùn)動這樣就比較好，此外運(yùn)動還有一定的方式，比方運(yùn)動的強(qiáng)度，運(yùn)動的周期每次持續(xù)的時間需要控制，你比方我們一般來適度的運(yùn)動就指的，每一周運(yùn)動三次以上每次半個小時可能比較合理。另外患者沒有不良的感受，一般情況下我們運(yùn)動了以后心跳會增快，但是增快有一定的幅度，我們一般按最大運(yùn)動心率的60%，計算就比較合適而且運(yùn)動了以后，大家呼吸也會加快一般在3到5分鐘，就會恢復(fù)正常這樣就比較合理。
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高血壓患者的飲食要注意限鈉，就是限制食鹽的攝入，一定要吃淡一點(diǎn)，不要吃太咸。
世界衛(wèi)生組織要求每人每天的食鹽攝入不超過5克，我們國家包括其他有的國家的要求是每人每天不超過6克。但是大多數(shù)的人會超過，比如北京地區(qū)基本上超標(biāo)一半，能到每人每天11-12克，所以降下來的范圍還是很大。
可以盡量地少放鹽，不放味精，少放醬油，可以用一些其他的調(diào)味品比如這蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒等來代替，給我味蕾和舌頭一個適應(yīng)的時間，清淡飲食大概兩周左右，兩周以后基本就適應(yīng)了。所以飲食要清淡，不要吃太多，要控制體重，隨著體重下降血壓也會減少。
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對于高血壓患者來說，有氧運(yùn)動是最好的運(yùn)動。那什么叫有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間相對比較長，對于運(yùn)動技巧的要求并不高，非常簡單易行，比如說步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場舞健美操等等都可以是有氧運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動時需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來提供能量，當(dāng)運(yùn)動量是能夠耐受的時候，氧氣相對供應(yīng)是充足的，也就是說我們喘的沒有到上氣不接下氣，那種勁頭說明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運(yùn)動，這個時候身體沒有乳酸的蓄積也就不會感覺到肌肉酸痛，這是有氧運(yùn)動。
