踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定實際上就是踝關(guān)節(jié)本體感覺的修復，踝關(guān)節(jié)控制能力的加強。鍛煉時應減少在運動中的損傷，從簡單的逐步向有難度的去進階，當通過訓練單腳單腿赤腳，能夠在比較困難的不同層面上的支撐兩分鐘以上的穩(wěn)定，并且手上還能做各種動作而不跌倒，那么你的踝關(guān)節(jié)就穩(wěn)定了。
踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定實際上就是踝關(guān)節(jié)本體感覺的修復，踝關(guān)節(jié)控制能力的加強。鍛煉時應減少在運動中的損傷，從簡單的逐步向有難度的去進階，當通過訓練單腳單腿赤腳，能夠在比較困難的不同層面上的支撐兩分鐘以上的穩(wěn)定，并且手上還能做各種動作而不跌倒，那么你的踝關(guān)節(jié)就穩(wěn)定了。
踝關(guān)節(jié)骨折愈合是相對來說比較慢，所以說踝關(guān)節(jié)骨折以后鍛煉的時候，就是早期比如說在一個月，甚至一個半月的時候，盡量不負重的鍛煉，在床上做一些伸屈的一些活動，這個也要根據(jù)情況，如果有骨折同時伴有韌帶損傷，要在醫(yī)生的指導下或者康復師的指導下，比如說能做伸屈的活動，不能做旋轉(zhuǎn)的活動或者是內(nèi)外翻的活動，要根據(jù)受傷的情況來決定，然后負重相對來說相對要比較晚一點，一般在兩個多月或者三個月，再進行負重的活動，在盡可能的情況下，一般要求是病人訓練的時候，就是以不腫、疼痛不是很嚴重，然后不腫脹為原則，能盡量多當然更好，但是要是活動以后又腫脹了，肯定就要稍微要減輕一點。
首先要有一個很好的手術(shù)方案，手術(shù)很成功，然后一般因為拆線是兩周，兩周之內(nèi)不建議患者做太多的運動，一般讓動動腳趾頭動動膝關(guān)節(jié)就好了。一般等到三周的時候傷口完全長好了，開始讓他輕微的在不負重的情況下去活動踝關(guān)節(jié)，當然不要活動太多?，F(xiàn)在強調(diào)幅度盡量到最大的幅度，但是不要求多少次幅度夠的話，可能一天有個10次就行了，甚至有的時候會用彈力帶去拉住這個腳。在早期一定要強調(diào)固定的角度，因為一般強調(diào)在90度固定，有些人他可能不注意也不可能老是這么待著，時間長了跟腱就攣縮了，再背伸已經(jīng)背伸不過來了。所以我們外傷叫創(chuàng)傷性的馬蹄足，馬蹄是這樣往下的。所以在手術(shù)以后的早期，一定要注意固定的一個角度一般盡量90度，因為你固定的越好后期恢復越快。
我們踝關(guān)節(jié)扭傷的康復訓練，專門有一個方法叫踝泵，就是踝泵兩種作用 ，我們今天光說說踝關(guān)節(jié)的事，對小腿血液循環(huán)咱都不說踝泵就是做背身折曲內(nèi)外翻、旋前旋后的活動；再一個就是做一下按摩，熱水泡腳；再一個用藥物泡腳，泡踝關(guān)節(jié)康復還是比較好的，還是確實應該做的。其實這踝關(guān)節(jié)康復專門有康復器械的，做康復活動、烤電、針灸、熱敷、熱水泡腳這都是屬于康復，但是這些只是輔助，真正的康復你也得真的做運動，被動的活動，爬山不行，爬山鍛煉不了踝關(guān)節(jié)只能使踝關(guān)節(jié)加重，做背身折曲這種活動，特別是站著時候往前站，站這種這么做。
手術(shù)以后馬上第二天腳趾頭可以動，膝關(guān)節(jié)可以動，三周之內(nèi)就只做足趾和膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的活動，因為三周之內(nèi)如果做早了踝關(guān)節(jié)活動傷口容易出問題，所以我們?nèi)芤院髠谝驗閮芍懿鹁€傷口已經(jīng)長好了，三周以后開始做踝關(guān)節(jié)的訓練就是輕微活動。因為有一個研究就是關(guān)節(jié)軟骨，如果超過四周不動軟骨就會出問題，所以我們在三周的時候開始活動，六周的時候我們可以拄拐，然后一般來說兩個月到三個月才能夠扔拐做一個完全的輔助。
踝關(guān)節(jié)功能鍛煉得分不同的疾病，常見的踝關(guān)節(jié)扭傷功能鍛煉的話，首先就是提踵訓練，提踵就是站在地上以后踮腳后跟，提踵訓練鍛煉股四頭肌。另外還可以用橡皮筋，踝關(guān)節(jié)四個方向，往前后左右去靠前拉，去鍛煉小腿的肌肉。另外就是可以用練瑜伽的平衡球去站立，練踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，一般的常用的鍛煉方法分這三個方面。
