我們踝關節(jié)扭傷的康復訓練，專門有一個方法叫踝泵，就是踝泵兩種作用 ，我們今天光說說踝關節(jié)的事，對小腿血液循環(huán)咱都不說踝泵就是做背身折曲內(nèi)外翻、旋前旋后的活動；再一個就是做一下按摩，熱水泡腳；再一個用藥物泡腳，泡踝關節(jié)康復還是比較好的，還是確實應該做的。其實這踝關節(jié)康復專門有康復器械的，做康復活動、烤電、針灸、熱敷、熱水泡腳這都是屬于康復，但是這些只是輔助，真正的康復你也得真的做運動，被動的活動，爬山不行，爬山鍛煉不了踝關節(jié)只能使踝關節(jié)加重，做背身折曲這種活動，特別是站著時候往前站，站這種這么做。
我們踝關節(jié)扭傷的康復訓練，專門有一個方法叫踝泵，就是踝泵兩種作用 ，我們今天光說說踝關節(jié)的事，對小腿血液循環(huán)咱都不說踝泵就是做背身折曲內(nèi)外翻、旋前旋后的活動；再一個就是做一下按摩，熱水泡腳；再一個用藥物泡腳，泡踝關節(jié)康復還是比較好的，還是確實應該做的。其實這踝關節(jié)康復專門有康復器械的，做康復活動、烤電、針灸、熱敷、熱水泡腳這都是屬于康復，但是這些只是輔助，真正的康復你也得真的做運動，被動的活動，爬山不行，爬山鍛煉不了踝關節(jié)只能使踝關節(jié)加重，做背身折曲這種活動，特別是站著時候往前站，站這種這么做。
踝關節(jié)扭傷后如何進行康復訓練，康復訓練第一個根據(jù)他不同的程度，一度損傷你給他戴個護踝就行了愛下地下地。局部用藥一般他很快一周就恢復了，所以說一度損傷你千萬別用石膏，可能本來都沒事你給人一弄弄出事了。二度損傷和三度損傷第一個早期制動戴護踝，兩邊有護板的堅強的，不讓他來回動了，有人戴松緊帶那種護踝沒有用，一定要戴兩面有護板不讓他來回撇那種，這樣它的好處是韌帶它是需要張力的，你保證好了狀態(tài)，他不會來回撇在一個好的張力下長，如果你沒保護老是來回撇老是松的，因為正常情況腳就容易往里撇，所以韌帶在一個松的狀態(tài)下長它永遠都是松的，它以后功能就維持不住，所以關鍵是一個保護這是最重要的。
急性踝扭傷通常有一個叫PRICE原則，P-R-I-C-E英文就是價格的意思。這種踝扭傷根據(jù)不同的情況，只要在能下地的情況下通常建議戴一個護踝，就是兩面有這種板有硬度的板，不一定是鋼板。但是可能是塑料板有硬度的，維持不讓你腳來回撇這種叫護踝、護踝保護。如果扭傷了就休息別老走路。急期性我們3-7天我們要用冰敷，當然冰敷我們有不同的情況超市里可能有專門的冰敷帶賣，如果你沒有的話也可以拿一次性的牛奶袋維持局部溫度，10-15度，但是又不至于把皮膚凍傷，第一個容易消腫，第二個它也不容易腫得太多，這是有繃帶和沒繃帶區(qū)別是比較明顯的，如果你都腫了的話腳一定要超過要比平抬要再高一點，這樣能夠促進靜脈回流讓消腫更快一些，所以叫PRICE原則這是對于急性踝扭傷的處理。
預防這個踝關節(jié)扭傷，主要還是針對不同的人群，做兩方面的一個預防：第一個就是年輕人，年輕人我們在做運動之前，我們應該做一些準備活動；第二個就是我們可以佩戴一些，保護性的護具，帶一些軟的護踝。那么再有一點就是老年人，老年人預防踝關節(jié)扭傷，第一對于行動能力比較差的老年人，讓護理人員來幫助他；第二方面就是下樓梯時要多加注意。
踝關節(jié)局部扭傷你可以用外用藥膏藥這種外用抹的藥都可以，但唯一的不好就是擔心過敏，當然中藥的膏藥會比較多一些。所以說包括抹的藥包括噴劑、敷的藥都有可能會過敏。所以第一個看你有沒有過敏體質(zhì)，當然說相對不容易過敏的，第一個是西藥的膏藥還有就是這種抹的，相對來說不太容易過敏，中藥的膏藥可能過敏率會比較高一些，尤其是這種帶有過敏體質(zhì)的人他可能貼一會就起大泡了，本來就是一個扭傷有點瘀血，他把膏藥貼上去以后可能整個皮膚都貼爛了這是最麻煩的。有時候那種噴劑他也過敏整個起疹子，所以說這是非常麻煩的經(jīng)常會遇到這種情況，所以外用藥可以用但是一定要適可而止，因為外用藥也不是萬能的它也不能起到一個完全治愈的作用，但是千萬別因為用外用藥導致皮膚的整個過敏水泡這是非?？膳碌?。
如何預防踝關節(jié)扭傷？這個東西預防有時候很難，因為第一個你讓他戴護踝，老戴護踝走他不舒服。所以只能說運動員做高強度訓練的時候戴護踝有幫助，普通人的話你只能平時走路注意點了下樓、踩坑什么的，有時候很難完全避免。因為這個東西你不能天天，沒事戴個護踝四處走，女同志就是少穿高跟鞋或者穿高跟鞋也行跟粗一點的大一點的。
