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權(quán)英麗副主任醫(yī)師
精神科

哪些食物有助于睡眠

收聽(tīng):6.51k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

有助于睡眠的食物有:
一.香蕉。除了含有豐富的復(fù)合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂;
二.菊花茶。因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔檬悄耢o氣的最佳天然藥方
三.溫牛奶。因?yàn)榕D讨邪彼幔軌蛳癜被崮菢影l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸;
四.蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫硫唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素;
五.土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物;
六.燕麥片。含有豐富的N 乙酰 5-甲氧基色胺;
七.杏仁。同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂;
八.亞麻籽.富含歐米茄三脂肪酸;
九.全麥面包搭配茶和蜂蜜。能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦,并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合氨;
十.火雞。被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。

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