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有助于睡眠的運動包括散步、慢跑、太極、瑜伽等。
它們對睡眠都有一定幫助，但也是有時間限定，不宜離睡覺的時間太近，最好在睡前三個小時結束這些活動，有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可借此舒緩情緒，同時養(yǎng)成好的睡眠習慣，睡前避免飲食，避免睡前服用咖啡因。睡前熱水泡腳，真正想睡的時候再上床睡覺。半夜醒來睡不著，可先起床做些安靜的活動，直到睡意濃重時再回到床上，固定起床時間，白天小睡不可過久等，也對睡眠有一定的幫助。
有助于睡眠的運動包括散步、慢跑、太極、瑜伽等。 它們對睡眠都有一定幫助，但也是有時間限定，不宜離睡覺的時間太近，最好在睡前三個小時結束這些活動，有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可借此舒緩情緒，同時養(yǎng)成好的睡眠習慣，睡前避免飲食，避免睡前服用咖啡因。睡前熱水泡腳，真正想睡的時候再上床睡覺。半夜醒來睡不著，可先起床做些安靜的活動，直到睡意濃重時再回到床上，固定起床時間，白天小睡不可過久等，也對睡眠有一定的幫助。
有助于睡眠的食物如下： 第一、牛奶，牛奶中含有色氨酸，讓大腦生成血清素有助于睡眠； 第二、蜂蜜，蜂蜜中含有非常豐富的葡萄糖，能抑制促食欲素分泌，用溫水沖服就可； 第三、杏仁，杏仁中含有色氨酸，還有舒緩肌肉的鎂，少量食用有助于心臟健康，也可輔助睡眠； 第四、中藥中也有藥食同源的食物，如珍珠粉具有安神定驚功效，適用于心虛，有熱之心煩不寐，多夢健忘，心神不寧等癥。茯苓，神龍本草經(jīng)中說茯苓久服，安魂養(yǎng)神。
有助于睡眠的食物有： 一．香蕉。除了含有豐富的復合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂； 二．菊花茶。因為其柔和的舒眠作用是凝神靜氣的最佳天然藥方 三．溫牛奶。因為牛奶中包含色氨酸，能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸； 四．蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫硫唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素； 五．土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物； 六．燕麥片。含有豐富的N 乙酰 5-甲氧基色胺； 七．杏仁。同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂; 八．亞麻籽.富含歐米茄三脂肪酸； 九．全麥面包搭配茶和蜂蜜。能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦，并在那轉化為復合氨； 十．火雞。被認為是色氨酸的最好來源。
其實運動對孕婦和胎兒都是十分有利的，不僅可以增加產(chǎn)婦的抵抗力，還可以增加肌肉的力量，有助于順利的分娩。第一個散步，尤其是對于不愛運動的孕婦來說，散步無疑是最佳的選擇，但是孕婦散步一定要注意她的運動量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持續(xù)個30到40分鐘，第二個運動就是游泳，游泳對孕婦來說也是最好的選擇之一，此外就是孕婦體操，這個也是比較適合孕婦的，有利于她的分娩。
血脂的發(fā)生是因為不良的生活方式導致的，除了不良的飲食習慣以外，不良的生活習慣也導致了血脂的發(fā)生和發(fā)展。不良的生活習慣中就包含多吃、少運動，那么少運動肯定對于血脂是不利的。因此，一旦患上了高脂血癥應該鼓勵多運動。健康的飲食習慣，包含蔬菜、水果、高纖維素的飲食、低碳水化合物的攝入，以及低脂的攝入。因此在生活方式上，要盡量的以一個積極健康的心態(tài)，保持良好的飲食習慣，以及多參加運動，使得血脂在正常的范圍達標。
睡前喝牛奶有助于失眠這是有的，睡前喝牛奶確實有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中沒有分泌牛奶的酶，它會造成腹脹反而會加重睡眠，這個我們也是經(jīng)常遇得到的，這是因人而異的治療方法，只是輔助睡眠。
