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張子義主任醫(yī)師
中醫(yī)內(nèi)科

睡前喝牛奶有助于睡眠嗎

閱讀:1.26k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

病情描述: 睡前喝牛奶有助于睡眠嗎

精選回答:
    • 張子義 主任醫(yī)師
    • 中醫(yī)內(nèi)科
  • 睡前喝牛奶這件事情,實(shí)際上有這個(gè)說法有幾十年了,人人都在說睡前睡不著覺喝杯溫牛奶可以改善這個(gè)睡眠,實(shí)際上從臨床來看沒有太大的意義,雖然說這個(gè)牛奶里頭它里頭有那個(gè)L-4氨酸,據(jù)說可以產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的激素以及促黑素的生成,但是如果我們睡前只喝一杯牛奶,那個(gè)量根本是達(dá)不到有助于促進(jìn)睡眠的目的的,那點(diǎn)量生成不了那么多激素,促眠激素和這個(gè)促黑素是不夠用的,本身我們亞洲人或者是我們中國人身體里面,對(duì)于這種乳糖不耐受的情況是非常多見的,好多人就說我喝完牛奶之后我拉肚子,那這種人我喝了之后晚上再起來上廁所,那不是更影響睡眠了,再一個(gè)牛奶它本身主要成分就是水,你到了這個(gè)10來點(diǎn)鐘,我喝杯牛奶上床睡覺那會(huì)不會(huì)產(chǎn)生起夜的問題,本身好不容易正常也該睡著了,到了半夜我得起床上廁所,上完廁所又睡不著了反倒不利于睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點(diǎn),但是你說喝牛奶會(huì)對(duì)睡眠有好處意義不大。
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  • 兒童正常睡眠幾個(gè)小時(shí)?
  • 這個(gè)年齡的孩子,每天至少需要睡8到10個(gè)小時(shí)左右。孩子睡眠多的情況,可能是與孩子感覺到疲勞的原因 ,或是有缺氧等情況,2歲的孩子睡眠時(shí)間最少要10-12小時(shí)以上 ,睡眠時(shí)間長,孩子生長速度快,如果是孩子沒有其他異常表現(xiàn),就沒有關(guān)系,可能是習(xí)慣的問題,必要做甲狀腺功能和肝腎功能及血象等檢查分析,排除病理性情況的問題,一般情況下是不會(huì)有問題。如果孩子本身比較活潑好動(dòng),不好入睡的話,家長應(yīng)該充分的去幫助孩子建立一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境,制造一個(gè)安靜的氛圍,來幫助促進(jìn)孩子入睡,比如說在孩子睡前耐心的幫助孩子講一個(gè)安靜類的故事。
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  • 一就是多導(dǎo)睡眠圖的檢查,hiv感染者睡眠障礙的特征就是入睡的潛伏期,覺醒期和非快速眼動(dòng)相睡眠第一期時(shí)間延長,總睡眠時(shí)間、非快速眼動(dòng)相睡眠第二期時(shí)間明顯減少,快速眼動(dòng)項(xiàng)睡眠潛伏期輕度的降低,睡眠效率下降,并且和抑郁癥狀呈負(fù)相關(guān),但是快速眼動(dòng)相睡眠和非快速眼動(dòng)相睡眠比例正常。有主觀睡眠障礙的,非快速眼動(dòng)下睡眠的百分率,非快速眼動(dòng)相睡眠第一期的轉(zhuǎn)換,快速眼動(dòng)相睡眠周期數(shù),覺醒次數(shù)和時(shí)間都會(huì)有增加,而非快速眼動(dòng)相睡眠的第一期的時(shí)間和睡眠其實(shí)的潛伏期會(huì)延長睡眠總時(shí)間縮短效率下降。有效睡眠時(shí)間縮短,非快速眼動(dòng)相睡眠的第二期所占的比例和平均的快速眼動(dòng)相睡眠時(shí)間顯著減少。沒有睡眠障礙主述的也有一些類似的異常,晚間使用氟西泮覺醒時(shí)間減少,非快速眼動(dòng)相睡眠第二期和有效睡眠增加,睡眠的紡錘波功率譜增加顯著,δ波還有k綜合波不受影響,快速眼動(dòng)相睡眠輕度增加。第二就是其他的檢查,包括cd4陽性的淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)變化,是hiv感染的最早或者是穩(wěn)定的特征。
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  • 輕度睡眠障礙癥狀
  • 簡單地把其中最主要的幾種睡眠障礙的亞型、臨床表現(xiàn)介紹一下。第一、失眠情況,失眠又分好幾類:入睡困難、夜間的維持困難、早醒。所謂的入睡困難是躺在床上之后想睡,半個(gè)小時(shí)還沒有睡著,往往提示有心理的因素,比如有焦慮的情況。第二、稍微有點(diǎn)聲音、響動(dòng)就醒過來了,這種也是平時(shí)高緊張狀態(tài)的表現(xiàn)。第三、早醒,一般來說,5、6點(diǎn)鐘醒不叫早醒;比正常的入睡醒過來的時(shí)間提前2、3個(gè)小時(shí),而且醒過來之后不能再次入睡,這種叫做早醒。當(dāng)然要排除糖尿病反復(fù)起夜這種情況,往往單純性的早醒提示有抑郁的情緒問題。而異態(tài)的睡眠,快眼動(dòng)期的睡眠行為紊亂,往往入睡到后半夜,出現(xiàn)深度夢境的時(shí)候,全身的肌肉本來應(yīng)該非常松軟,突然出現(xiàn)松軟開關(guān)的缺失,出現(xiàn)肌張力的增高,從而伴隨著生動(dòng)的夢境,會(huì)有一些大聲的說話、軀體手舞足蹈的表現(xiàn),叫做快眼動(dòng)期睡眠行為紊亂。入睡前反復(fù)感覺到腿不舒服,需要指揉搓或者到地上來回的走動(dòng)才能緩解,叫做不安腿綜合征。不同亞型的睡眠障礙臨床表現(xiàn)是完全不一樣的。
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  • 睡眠障礙做什么檢查
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