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王改青主任醫(yī)師
神經(jīng)內(nèi)科

神經(jīng)衰弱患者吃什么有助于睡眠

收聽:3.55w 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

神經(jīng)衰弱的患者也就是焦慮抑郁的患者,可能吃一些食物有助眠的作用、比如說一些巧克力、牛奶、酸奶、香蕉,一些堅果類的東西,它可能會幫助他睡眠。但是這些東西也不能吃太多,尤其是在睡前不能吃,胃腸道的不適的表現(xiàn)也會影響他的睡眠,除了助眠的東西。還有一些引起失眠的東西也要避免,比如說濃咖啡、濃茶,在睡前過度興奮的一些行為。比如說去KTV唱歌又吵,然后看一些恐怖片打一些激烈的游戲,這些都會影響他睡眠的質(zhì)量。導(dǎo)致他睡不著睡不好醒得早,所以在睡前要少喝水,盡量也不要吃的太飽,這些都會幫助他睡眠。

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    有助于睡眠的食物如下: 第一、牛奶,牛奶中含有色氨酸,讓大腦生成血清素有助于睡眠; 第二、蜂蜜,蜂蜜中含有非常豐富的葡萄糖,能抑制促食欲素分泌,用溫水沖服就可; 第三、杏仁,杏仁中含有色氨酸,還有舒緩肌肉的鎂,少量食用有助于心臟健康,也可輔助睡眠; 第四、中藥中也有藥食同源的食物,如珍珠粉具有安神定驚功效,適用于心虛,有熱之心煩不寐,多夢健忘,心神不寧等癥。茯苓,神龍本草經(jīng)中說茯苓久服,安魂養(yǎng)神。

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    有助于睡眠的運動包括散步、慢跑、太極、瑜伽等。 它們對睡眠都有一定幫助,但也是有時間限定,不宜離睡覺的時間太近,最好在睡前三個小時結(jié)束這些活動,有利于促進全身的氣血循環(huán),還可借此舒緩情緒,同時養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,睡前避免飲食,避免睡前服用咖啡因。睡前熱水泡腳,真正想睡的時候再上床睡覺。半夜醒來睡不著,可先起床做些安靜的活動,直到睡意濃重時再回到床上,固定起床時間,白天小睡不可過久等,也對睡眠有一定的幫助。

    李陳渝主任醫(yī)師
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    神經(jīng)衰弱的患者。在治療的時候,對于藥物,一般是選擇一些對癥性處理藥物,患者出現(xiàn)了睡眠障礙,可能會選擇佐匹克隆、阿普唑侖、地西泮等等促眠類的藥物。如果患者產(chǎn)生了抑郁癥狀,可能也會選擇一些,向鹽酸舍曲林、草酸艾司西酞普蘭、氟西汀等等抗抑郁的藥物進行治療。 除了藥物治療以外,對于這類患者在飲食中要建議多喝牛奶,而且盡量少服用濃茶、濃咖啡、飲料等等興奮性的一些飲品,還可以服用一些維生素、鈣、磷、鉀、鎂等等微量元素含量比較豐富的食物,如小米粥、牛奶、核桃、燕麥、大麥、全麥面包等等。對于這類人群像一些比較肥膩的食物,如烤肉、烤鴨、香腸、熏肉等等,不建議使用對于辛辣刺激物,像辣椒、蔥、姜、蒜、芥末等等食物,也盡量是少食用為好。

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    睡眠淺不是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。 睡眠淺的人主要問題是入睡較困難,是一種夜間不能正常入睡的生理現(xiàn)象、神經(jīng)衰弱的病理是體內(nèi)神經(jīng)過度緊張而出現(xiàn)的一系列反常的生理表現(xiàn)。 睡眠障礙是絕大多數(shù)神經(jīng)衰弱病人所共有的癥狀,人的睡眠是有規(guī)律的,深睡眠和淺睡眠反復(fù)交替進行,直到覺醒,感覺自己睡眠淺的人主要問題是入睡時難以入睡,半夜醒后很難繼續(xù)入睡,是夜間不能正常入睡的一種生理異常的表現(xiàn),它可以受到多種因素影響,所以睡眠淺和神經(jīng)衰弱之間是有區(qū)別的。

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    有助于睡眠的食物有: 一.香蕉。除了含有豐富的復(fù)合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂; 二.菊花茶。因為其柔和的舒眠作用是凝神靜氣的最佳天然藥方 三.溫牛奶。因為牛奶中包含色氨酸,能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸; 四.蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫硫唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素; 五.土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物; 六.燕麥片。含有豐富的N 乙酰 5-甲氧基色胺; 七.杏仁。同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂; 八.亞麻籽.富含歐米茄三脂肪酸; 九.全麥面包搭配茶和蜂蜜。能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦,并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合氨; 十.火雞。被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。

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