腰肌勞損自我鍛煉的方法
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
在腰肌勞損的治療上面，很多需要患者本人來(lái)進(jìn)行治療的。很多病人由于腰部疼痛，會(huì)做用手扶腰、腰部伸展這樣一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)這也是一個(gè)非常好的治療方式。
建議大家在長(zhǎng)期的伏案工作或者彎腰工作的時(shí)候，要經(jīng)常性的來(lái)做一次，伸展腰部和四肢的這樣一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的緩解腰部的肌肉緊張程度，大大的降低腰肌勞損帶來(lái)的疼痛程度。
第二就是做自我的腰背肌肉功能鍛煉，可以通過(guò)做一些飛燕，或者是五點(diǎn)支撐等等一系列的動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)腰部的肌肉力量。同時(shí)在加強(qiáng)腰部力量的同時(shí)，也不能忘記前方的腹肌的力量，因此在鍛煉腰背肌肉的同時(shí)，還要進(jìn)行一些腹部肌肉的練習(xí)，這樣能夠達(dá)到更好的效果。
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在腰肌勞損的治療上面，很多需要患者本人來(lái)進(jìn)行治療的。很多病人由于腰部疼痛，會(huì)做用手扶腰、腰部伸展這樣一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)這也是一個(gè)非常好的治療方式。
建議大家在長(zhǎng)期的伏案工作或者彎腰工作的時(shí)候，要經(jīng)常性的來(lái)做一次，伸展腰部和四肢的這樣一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的緩解腰部的肌肉緊張程度，大大的降低腰肌勞損帶來(lái)的疼痛程度。
第二就是做自我的腰背肌肉功能鍛煉，可以通過(guò)做一些飛燕，或者是五點(diǎn)支撐等等一系列的動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)腰部的肌肉力量。同時(shí)在加強(qiáng)腰部力量的同時(shí)，也不能忘記前方的腹肌的力量，因此在鍛煉腰背肌肉的同時(shí)，還要進(jìn)行一些腹部肌肉的練習(xí)，這樣能夠達(dá)到更好的效果。
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腰肌勞損的自我按摩和鍛煉方法如下：對(duì)于一些患有腰肌勞損的病人來(lái)說(shuō)，理論上所有放松腰背部肌肉的方法，對(duì)腰肌勞損都是有效果的，如用一些理療的方法，或者輕微的按摩，但是在按摩的時(shí)候，不可以使用滿(mǎn)力，因?yàn)楹芏嘌笛趽p的病人可能合并有腰椎退變，本來(lái)沒(méi)有癥狀，當(dāng)受到這種暴力的按摩或者推拿時(shí)，可能會(huì)誘發(fā)原來(lái)存在的腰椎疾病。鍛煉要合理鍛煉，一般要等段腰疼得到明顯緩解之后，在間歇期進(jìn)行腰背肌肉的訓(xùn)練，可用小燕飛5點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳這些放松腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它們都對(duì)改善腰肌勞損有非常好的作用。
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腰肌勞損可以常常做一些自我的按摩，自我的按摩就是雙手可以放到腰的后面，就是腰眼的部位，腰眼的部位大家知道在肋骨的下沿這個(gè)地方可以做按摩，還可以一直順著腰眼的部位向下到了底下的腰椎的旁邊可以摸上兩個(gè)窩，兩個(gè)深陷的凹陷，從這個(gè)凹陷部位一直到肋骨的下沿可以做一些全程的按摩。當(dāng)然還可以做一些叩打的姿勢(shì)，把拳頭握成一個(gè)空心的拳頭做一些叩打，這樣子也會(huì)得到一些緩解，還有腰椎可以做左屈、右屈、前伸、后伸這樣的動(dòng)作；使腰部的肌肉，勞損的肌肉能夠得到拉伸或者是激活。也可以增加一些血液循環(huán)都是運(yùn)動(dòng)的方法，但是平時(shí)為了要預(yù)防腰肌勞損，還可以做一些平板支撐這樣核心肌群的增加的方法；還可以做腹肌的訓(xùn)練，做腹式呼吸的訓(xùn)練。腹式呼吸能夠有效的增加腰部肌肉的能力，腹式呼吸；腰部就像圍的一個(gè)圓筒似的。如果把腹肌的力量增強(qiáng)了就相當(dāng)于給腰部的肌肉增加了活力，增加了工作的能力，這樣腰部肌肉勞損也會(huì)明顯的減輕。
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腰肌勞損的鍛煉方法如下：
第一，倒走，可以增加腰背肌群力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)；
第二，散步，可以鍛煉腰臀部以及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)腰部和四肢的協(xié)調(diào)性，而且簡(jiǎn)單易行，適合白領(lǐng)以及長(zhǎng)期在辦公室伏案工作的人員；
第三，小燕飛，也可以提高腰背肌的力量，緩解腰部、頸肩部等部位肌肉勞損。
另外，除了堅(jiān)持鍛煉之外，藥物治療也是很重要，藥物治療的目的是緩解疼痛癥狀。
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腰肌勞損是由受涼、勞累或外傷等因素造成腰部肌纖維發(fā)生無(wú)菌性炎癥，引起腰背部的疼痛酸軟無(wú)力癥狀，出現(xiàn)腰肌勞損，要注意休息，避免從事彎腰負(fù)重等活動(dòng)，同時(shí)應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。疼痛緩解期應(yīng)注意進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，有助于減輕腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，延緩腰椎蛻變。
腰背肌功能鍛煉方法主要包括俯臥位小燕飛功能鍛煉法以及仰臥位5點(diǎn)支撐功能鍛煉法。
小燕飛功能鍛煉法具體方法如下，俯臥在床上，腹部著床、胸部以及雙側(cè)膝關(guān)節(jié)，向后伸起離開(kāi)窗面，維持5~10秒鐘，放松重復(fù)進(jìn)行，連做10下為1組，每天做5組。
仰臥位5點(diǎn)支撐功能鍛煉法具體方法如下，仰臥于床上，后腦勺、雙肘及雙足根著床，腰部、臀部向前方挺起，離開(kāi)床面維持5~10秒鐘，連做10下為1組，每天做5組。
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女人特征跟男同志一樣，腰部的結(jié)構(gòu)是一樣的，更容易引起腰肌勞損，因?yàn)榕究赡艹３Ｒ驗(yàn)榧覄?wù)活的關(guān)系。比如說(shuō)用一個(gè)手老是來(lái)做擦洗的動(dòng)作，一側(cè)的腰肌就容易勞損，再一個(gè)女人在生理期的時(shí)候，肌肉的張力就處于水腫狀態(tài)；這個(gè)時(shí)候也容易引起勞損，而且女同志也常常因?yàn)楦菀资軟龅钩闪搜趽p，這跟激素代謝水平是有關(guān)的。所以如果女人在蹲、坐、彎腰的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部的酸困不適，那么就要到醫(yī)院來(lái)檢查是否腰肌勞損，需要跟盆腔的有沒(méi)有炎癥相鑒別，炎癥也會(huì)引起腰肌勞損的癥狀。所以需要醫(yī)院的檢查來(lái)確定，再一個(gè)女同志可能平常的活動(dòng)能力比較下降，如果要是有抬東西這種扭傷也容易引起腰肌勞損。像這種情況下要到醫(yī)院來(lái)通過(guò)醫(yī)生的檢查，來(lái)確診是急性的腰扭傷，還是慢性的腰肌勞損。女同志因?yàn)樯砥诘脑?，大量的血液的丟失，平常更出現(xiàn)貧血的狀態(tài)。如果肌肉長(zhǎng)期處于貧血的狀態(tài)，也更容易出現(xiàn)腰肌勞損。這個(gè)時(shí)候都要到醫(yī)院來(lái)做一些檢查，來(lái)排除一下腰肌勞損的病因，可以做更診斷性的，更進(jìn)一步的確切的治療。
