腰肌勞損如何恢復(fù)鍛煉
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
腰肌勞損是由受涼、勞累或外傷等因素造成腰部肌纖維發(fā)生無菌性炎癥，引起腰背部的疼痛酸軟無力癥狀，出現(xiàn)腰肌勞損，要注意休息，避免從事彎腰負重等活動，同時應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。疼痛緩解期應(yīng)注意進行腰背肌功能鍛煉，增強腰背部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，有助于減輕腰椎間盤內(nèi)的壓力，延緩腰椎蛻變。
腰背肌功能鍛煉方法主要包括俯臥位小燕飛功能鍛煉法以及仰臥位5點支撐功能鍛煉法。
小燕飛功能鍛煉法具體方法如下，俯臥在床上，腹部著床、胸部以及雙側(cè)膝關(guān)節(jié)，向后伸起離開窗面，維持5~10秒鐘，放松重復(fù)進行，連做10下為1組，每天做5組。
仰臥位5點支撐功能鍛煉法具體方法如下，仰臥于床上，后腦勺、雙肘及雙足根著床，腰部、臀部向前方挺起，離開床面維持5~10秒鐘，連做10下為1組，每天做5組。
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腰肌勞損是由受涼、勞累或外傷等因素造成腰部肌纖維發(fā)生無菌性炎癥，引起腰背部的疼痛酸軟無力癥狀，出現(xiàn)腰肌勞損，要注意休息，避免從事彎腰負重等活動，同時應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。疼痛緩解期應(yīng)注意進行腰背肌功能鍛煉，增強腰背部肌肉力量，改善腰椎生理曲度，有助于減輕腰椎間盤內(nèi)的壓力，延緩腰椎蛻變。
腰背肌功能鍛煉方法主要包括俯臥位小燕飛功能鍛煉法以及仰臥位5點支撐功能鍛煉法。
小燕飛功能鍛煉法具體方法如下，俯臥在床上，腹部著床、胸部以及雙側(cè)膝關(guān)節(jié)，向后伸起離開窗面，維持5~10秒鐘，放松重復(fù)進行，連做10下為1組，每天做5組。
仰臥位5點支撐功能鍛煉法具體方法如下，仰臥于床上，后腦勺、雙肘及雙足根著床，腰部、臀部向前方挺起，離開床面維持5~10秒鐘，連做10下為1組，每天做5組。
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腰肌勞損的鍛煉方法如下：
第一，倒走，可以增加腰背肌群力量，促進腰部血液循環(huán)；
第二，散步，可以鍛煉腰臀部以及下肢的肌肉力量，增強腰部和四肢的協(xié)調(diào)性，而且簡單易行，適合白領(lǐng)以及長期在辦公室伏案工作的人員；
第三，小燕飛，也可以提高腰背肌的力量，緩解腰部、頸肩部等部位肌肉勞損。
另外，除了堅持鍛煉之外，藥物治療也是很重要，藥物治療的目的是緩解疼痛癥狀。
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腰肌勞損的恢復(fù)方法包括以下幾個方面：
1、生活方式的改善，一些特殊職業(yè)的人群，注意保護腰部，避免腰扭傷，避免經(jīng)常彎腰、提重物等可能增加腰肌張力的行為。一些公司的白領(lǐng)、辦公室的人員要注意改變久站、久坐的不良習慣。
2、腰背肌功能鍛煉，腰肌勞損的患者日常生活中可以經(jīng)常做一些鍛煉腰背肌功能的動作，比如“小燕飛”、游泳等，都有助于腰肌勞損的恢復(fù)。
3、藥物治療，常用的藥物有西藥口服藥和一些外用的藥物。臨床上常用的西藥口服藥有非甾體類消炎藥。外用的藥物有辣椒風濕凝膠，對于腰肌勞損的治療有不錯的效果。該藥具有舒筋活絡(luò)、消腫止痛的作用，它可以擴張毛細血管，加快血液流動，改善微循環(huán)。同時該藥為凝膠劑型，具有緩控釋作用，作用持久，操作簡便、不良反應(yīng)少。因此，在醫(yī)生指導(dǎo)下外用辣椒風濕凝膠可以很好地改善腰肌勞損疼痛的癥狀。
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在腰肌勞損的治療上面，很多需要患者本人來進行治療的。很多病人由于腰部疼痛，會做用手扶腰、腰部伸展這樣一個動作，其實這也是一個非常好的治療方式。
建議大家在長期的伏案工作或者彎腰工作的時候，要經(jīng)常性的來做一次，伸展腰部和四肢的這樣一個動作，這個動作能夠很好的緩解腰部的肌肉緊張程度，大大的降低腰肌勞損帶來的疼痛程度。
第二就是做自我的腰背肌肉功能鍛煉，可以通過做一些飛燕，或者是五點支撐等等一系列的動作來加強腰部的肌肉力量。同時在加強腰部力量的同時，也不能忘記前方的腹肌的力量，因此在鍛煉腰背肌肉的同時，還要進行一些腹部肌肉的練習，這樣能夠達到更好的效果。
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強直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下：
1、建議患者平時走路、坐、站都要挺胸收腹。
2、睡眠的時候要軀展平臥，或者墊薄枕。
3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。
4、平時可以做肌肉訓練，如做小燕飛，也可以做三點或五點的腰背肌功能鍛煉。
5、平時可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強自身免疫力和抗力，但是每個病人對運動都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準，如果運動之后出現(xiàn)疼痛了，就說明這個運動不適合。
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肩周炎我們同時有時候會教給病人三個動作，比如說他就是做前屈做不了夠不著，比如說我左邊肩周炎了夠不著右邊的肩膀頭了，夠不著右邊的耳朵了，那么可能到這個地方只能到胸部了，我們會教給病人做這個動作，比如肘關(guān)節(jié)每天做數(shù)數(shù)一次做100下做200下，往上推用肘關(guān)節(jié)推這個患肢往上夠，還有用健手拉這個患手往上抬舉也是數(shù)數(shù)，每次轉(zhuǎn)200下也好100下也好也可能轉(zhuǎn)300下，只要我有時間就可以轉(zhuǎn)，還有后背的后背用這個好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是這樣，這三個動作是治療肩周炎的最行之有效的三個非常有效的動作，我們給病人治療的時候也是以這三個動作為主，我們是被動地給病人治療，那么病人自己主動地鍛煉主動地治療就靠自己，所以說肩周炎并不可怕每天堅持，按照我說的這三個方法每天堅持做就一定會好。
