腰肌勞損的自我按摩和鍛煉方法如下：對(duì)于一些患有腰肌勞損的病人來說，理論上所有放松腰背部肌肉的方法，對(duì)腰肌勞損都是有效果的，如用一些理療的方法，或者輕微的按摩，但是在按摩的時(shí)候，不可以使用滿力，因?yàn)楹芏嘌笛趽p的病人可能合并有腰椎退變，本來沒有癥狀，當(dāng)受到這種暴力的按摩或者推拿時(shí)，可能會(huì)誘發(fā)原來存在的腰椎疾病。鍛煉要合理鍛煉，一般要等段腰疼得到明顯緩解之后，在間歇期進(jìn)行腰背肌肉的訓(xùn)練，可用小燕飛5點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳這些放松腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它們都對(duì)改善腰肌勞損有非常好的作用。
腰肌勞損的自我按摩和鍛煉方法如下：對(duì)于一些患有腰肌勞損的病人來說，理論上所有放松腰背部肌肉的方法，對(duì)腰肌勞損都是有效果的，如用一些理療的方法，或者輕微的按摩，但是在按摩的時(shí)候，不可以使用滿力，因?yàn)楹芏嘌笛趽p的病人可能合并有腰椎退變，本來沒有癥狀，當(dāng)受到這種暴力的按摩或者推拿時(shí)，可能會(huì)誘發(fā)原來存在的腰椎疾病。鍛煉要合理鍛煉，一般要等段腰疼得到明顯緩解之后，在間歇期進(jìn)行腰背肌肉的訓(xùn)練，可用小燕飛5點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳這些放松腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它們都對(duì)改善腰肌勞損有非常好的作用。
在腰肌勞損的治療上面，很多需要患者本人來進(jìn)行治療的。很多病人由于腰部疼痛，會(huì)做用手扶腰、腰部伸展這樣一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)這也是一個(gè)非常好的治療方式。 建議大家在長(zhǎng)期的伏案工作或者彎腰工作的時(shí)候，要經(jīng)常性的來做一次，伸展腰部和四肢的這樣一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的緩解腰部的肌肉緊張程度，大大的降低腰肌勞損帶來的疼痛程度。 第二就是做自我的腰背肌肉功能鍛煉，可以通過做一些飛燕，或者是五點(diǎn)支撐等等一系列的動(dòng)作來加強(qiáng)腰部的肌肉力量。同時(shí)在加強(qiáng)腰部力量的同時(shí)，也不能忘記前方的腹肌的力量，因此在鍛煉腰背肌肉的同時(shí)，還要進(jìn)行一些腹部肌肉的練習(xí)，這樣能夠達(dá)到更好的效果。
腰肌勞損可以常常做一些自我的按摩，自我的按摩就是雙手可以放到腰的后面，就是腰眼的部位，腰眼的部位大家知道在肋骨的下沿這個(gè)地方可以做按摩，還可以一直順著腰眼的部位向下到了底下的腰椎的旁邊可以摸上兩個(gè)窩，兩個(gè)深陷的凹陷，從這個(gè)凹陷部位一直到肋骨的下沿可以做一些全程的按摩。當(dāng)然還可以做一些叩打的姿勢(shì)，把拳頭握成一個(gè)空心的拳頭做一些叩打，這樣子也會(huì)得到一些緩解，還有腰椎可以做左屈、右屈、前伸、后伸這樣的動(dòng)作；使腰部的肌肉，勞損的肌肉能夠得到拉伸或者是激活。也可以增加一些血液循環(huán)都是運(yùn)動(dòng)的方法，但是平時(shí)為了要預(yù)防腰肌勞損，還可以做一些平板支撐這樣核心肌群的增加的方法；還可以做腹肌的訓(xùn)練，做腹式呼吸的訓(xùn)練。腹式呼吸能夠有效的增加腰部肌肉的能力，腹式呼吸；腰部就像圍的一個(gè)圓筒似的。如果把腹肌的力量增強(qiáng)了就相當(dāng)于給腰部的肌肉增加了活力，增加了工作的能力，這樣腰部肌肉勞損也會(huì)明顯的減輕。
腰椎病自我按摩是一個(gè)比較簡(jiǎn)單安全的辦法，有時(shí)候多數(shù)病人在家里就可以做做自身按摩，自身按摩就是有幾種，一個(gè)是用你的手按摩，這個(gè)手的按摩就是你能夠著的部位都可以進(jìn)行按摩，再一個(gè)就是用機(jī)器按摩現(xiàn)在不是有機(jī)器按摩的體育療法挺多的，我們可以根據(jù)自己的病情買一個(gè)機(jī)器按摩。所以就是你想自己要是在家里面能更好的進(jìn)行按摩，辦法很多除了自己按摩別人也可以幫助你按摩，再一個(gè)就是機(jī)械的體育方面的，那就叫體育療法。再一個(gè)就是按摩自己夠不著的地方，那只能是你找一個(gè)你自己能夠夠著的地方按摩，好比背部夠不著然后找一個(gè)能夠接觸上的物體按摩也可以的。
面癱理療對(duì)于后期的恢復(fù)非常重要，除了咱們針灸的這種，針灸以及火罐的治療以外，家庭的這種理療康復(fù)手段也必不可少，我們會(huì)建議患者循經(jīng)做一些推拿手法，比如說推眉弓，然后順著咱們面部肌肉的輻射方向進(jìn)行推法，以及特定穴位的點(diǎn)穴按摩、太陽穴、嘴角旁的穴位、鼻旁穴位的按壓，這些對(duì)于它的后期恢復(fù)有很大的幫助，以及對(duì)這些穴位進(jìn)行一些熱敷， 熱敷也很簡(jiǎn)單，咱們最簡(jiǎn)單熱毛巾的敷法，當(dāng)然還有一些中藥的熱敷也是很好的，其實(shí)沒有刻意的特定的規(guī)定，那么以推法為主，為什么要推，因?yàn)槊娌康募∪馐禽椛湫缘?，或者是環(huán)形的，所以我們要順著肌肉線條去推它，額紋我們就要往上去推 ，推眉弓就是往外推，面部的肌肉往外推，嘴角旁的往上往外推，順著肌肉的方向去做推法，面癱患者過了急性期都可以進(jìn)行自我的理療， 包括針灸，針灸也是從急性期之后，也就是發(fā)病一周后然后干涉，那么這種手法穴位的按摩也是一周后干涉。
急性腰肌勞損可以采取按摩治療，對(duì)于張力異常的急性腰肌勞損之后可能在肌肉的附著點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，那么針對(duì)這個(gè)局部的這個(gè)時(shí)候疼痛點(diǎn)的放松按摩，比如說點(diǎn)壓 、 或者叩、 揉這些手法都可以讓局部血液循環(huán)加快減少，讓腰肌攣縮松解下來，這樣可以讓局部的炎癥的損傷降低 ， 讓肌纖維的修復(fù)加快，但是對(duì)于慢性的腰肌勞損，不太建議手法按摩，它沒有手法按摩，它沒有具體的疼痛點(diǎn)。
