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高血壓患者一般選用散步、游泳、慢跑，不要?jiǎng)×业幕顒?dòng)。如果你血壓控制不好一般做一下散步，游泳就可以，不需要?jiǎng)×一顒?dòng)；如果血壓控制的好也可以做劇活動(dòng)，高血壓患者不建議清晨去鍛煉，因?yàn)榍宄康难獕阂话愣急容^高，如果你沒有服藥的情況下勢(shì)必是有危險(xiǎn)的，一般可選飯后一小時(shí)左右去鍛煉。
高血壓患者一般選用散步、游泳、慢跑，不要?jiǎng)×业幕顒?dòng)。如果你血壓控制不好一般做一下散步，游泳就可以，不需要?jiǎng)×一顒?dòng)；如果血壓控制的好也可以做劇活動(dòng)，高血壓患者不建議清晨去鍛煉，因?yàn)榍宄康难獕阂话愣急容^高，如果你沒有服藥的情況下勢(shì)必是有危險(xiǎn)的，一般可選飯后一小時(shí)左右去鍛煉。
心肺功能不全的患者應(yīng)當(dāng)積極地進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，可以嘗試一種方法叫做八段錦。 八段錦是傳統(tǒng)的一種功法，只有八個(gè)動(dòng)作耗時(shí)就十幾分鐘就可以完成。八段錦在網(wǎng)上有詳細(xì)的解讀版，而且還有一個(gè)12分鐘的口令版，建議大家每天堅(jiān)持去完成這八個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，同時(shí)建議您配合呼吸，這樣就可以對(duì)心肺功能，有一個(gè)非常好的提升。
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要把握住這幾個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的頻度。強(qiáng)度就是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)量有多大，頻度就是每天就是每周運(yùn)動(dòng)多少次，另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)也要注意。還有一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)的類型，是走路還是跑步，還是騎自行車等等，它是直接關(guān)系到一個(gè)運(yùn)動(dòng)效果和安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)感覺到比較輕松，稍吃力、吃力、很吃力、非常吃力。一般的來(lái)說(shuō)有血壓?jiǎn)栴}的人或者說(shuō)有心血管問題的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最大量的運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，稍吃力是比較合適的，如果到很吃力或者非常吃力顯然就是過量了，它和我們就是完全健康的年輕人的運(yùn)動(dòng)是不一樣的。因?yàn)橛械臅r(shí)候完全健康的年輕人可能會(huì)做那種非常吃力的運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的，或者說(shuō)鍛煉肌肉的目的，而我們的目的是為了健康，我們就是一個(gè)稍吃力，如果說(shuō)你是很輕松那么肯定這個(gè)量是不夠的。
患有高血壓等心血管系統(tǒng)疾病的老年患者，應(yīng)慎用含有麻黃堿、偽麻黃堿的止咳藥物。麻黃堿有類似交感神經(jīng)的作用，能迅速解除鼻炎或感冒時(shí)的鼻塞等癥狀，但同時(shí)也能收縮血管、升高血壓，使高血壓患者發(fā)生危險(xiǎn)。另外，高血壓患者還需注意避免長(zhǎng)期過量應(yīng)用復(fù)方甘草合劑，甘草有“類激素樣”作用，長(zhǎng)期、大劑量應(yīng)用，可引起體內(nèi)水鈉不能正常排出，升高血壓和血糖等副作用。部分高血壓患者使用利尿劑來(lái)降壓，當(dāng)甘草和利尿劑合用時(shí)，更容易引起血中鉀離子降低。甘草副作用中的“升高血壓”，對(duì)患有高血壓的老年人更是雪上加霜，易導(dǎo)致中風(fēng)。
根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)最好，高血壓部分是在中老年有充足的時(shí)間可以挑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是很多年輕人高血壓是非常嚴(yán)重的，并不一定早晨起來(lái)上班的時(shí)候，路上要運(yùn)動(dòng)或者在上班的時(shí)候去健身房，只要用自己的零星時(shí)間去運(yùn)動(dòng)就夠了，針對(duì)老年人不要太早、太晚，因?yàn)槔夏耆嗽诒容^冷的情況下，周圍視物的條件又不是特別好，容易出現(xiàn)摔跟頭這些情況，一旦出現(xiàn)這些情況如果周圍有人那可能問題不太大，如果您自己到僻靜的地方在那兒活動(dòng)突然摔倒了，或者就是崴了一下腳，自己回不了家這些可能都是會(huì)造成其他的風(fēng)險(xiǎn)的，所以推薦盡量要找在明亮的時(shí)候，然后室內(nèi)外的溫差不要太大，不要在大風(fēng)天、雨雪的天氣盡量就不要出去了，年輕人盡量利用一切的這些零星的時(shí)間能利用的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。
高血壓血壓降下來(lái)后，可以做快步走、游泳、太極拳、五禽戲、瑜珈等運(yùn)動(dòng)，這也對(duì)減肥，體重保持，能量的消耗都有一些好處。 高血壓血壓特別高時(shí)，高壓高過180mmHg，低壓高過120mmHg期間，建議先不運(yùn)動(dòng)，等血壓降下來(lái)以后，再去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)，血壓會(huì)更高。
