腰痛發(fā)作的時(shí)候可以如何自我按摩緩解
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
當(dāng)腰痛的時(shí)候可以做以下的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行按摩的緩解第,一揉取坐位,兩手五指并攏分別放在后腰的兩側(cè),掌心向內(nèi)上下緩慢地揉搓,直至發(fā)熱為止;第二滾兩手握拳與腰部向四周滾動(dòng)按摩,自上而下自下而上反復(fù)多次,頭部可配合前仰后傾推,兩手對(duì)搓發(fā)熱之后重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30到50次,直至局部出現(xiàn)熱感,壓兩手叉腰大拇指分別按在腰眼的位置用力按壓,并旋轉(zhuǎn)揉按順時(shí)針逆時(shí)針各36次,捏坐位兩腳前伸兩手分別捏拿提放腰部肌肉15到20次,叩雙手握拳兩拳心向外輕叩腰部,以不引起疼痛為宜,左右同時(shí)進(jìn)行各叩30次,抓兩手反叉腰,拇指在前按壓,在腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓摩皮膚,兩手同時(shí)進(jìn)行各抓36次。
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當(dāng)腰痛的時(shí)候可以做以下的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行按摩的緩解第,一揉取坐位,兩手五指并攏分別放在后腰的兩側(cè),掌心向內(nèi)上下緩慢地揉搓,直至發(fā)熱為止;第二滾兩手握拳與腰部向四周滾動(dòng)按摩,自上而下自下而上反復(fù)多次,頭部可配合前仰后傾推,兩手對(duì)搓發(fā)熱之后重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30到50次,直至局部出現(xiàn)熱感,壓兩手叉腰大拇指分別按在腰眼的位置用力按壓,并旋轉(zhuǎn)揉按順時(shí)針逆時(shí)針各36次,捏坐位兩腳前伸兩手分別捏拿提放腰部肌肉15到20次,叩雙手握拳兩拳心向外輕叩腰部,以不引起疼痛為宜,左右同時(shí)進(jìn)行各叩30次,抓兩手反叉腰,拇指在前按壓,在腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓摩皮膚,兩手同時(shí)進(jìn)行各抓36次。
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1.擦腰。站立兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè),貼著腰部用力上下擦動(dòng)。2揉臀。體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部,順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。3按命門(mén)穴,站或坐位用一手或兩手拇指按住命門(mén)穴。4揉腎俞穴。體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。
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大家說(shuō)到平常養(yǎng)生保健的話,有很多方法可以去按摩身體,比如說(shuō)像揉關(guān)元、摩腹、揉關(guān)元,然后后背捏脊、按揉足三里,包括還有搓涌泉。這都是平常普通人都應(yīng)該經(jīng)常做的強(qiáng)身健體的一些方法,這個(gè)是沒(méi)有幾乎是沒(méi)有任何害處。
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哺乳期的女性同志的腰痛,也是腰痛患者,極為廣泛的一個(gè)人群。首先要注意哺乳姿勢(shì)的正確性,哺乳姿勢(shì)比方說(shuō),有的母親只會(huì)向一個(gè)方向哺乳,那這樣時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)造成腰肌勞損,所以哺乳的時(shí)候,要經(jīng)常的變換體位。比方說(shuō)習(xí)慣因左側(cè)哺乳的話,要逐步換到交替性的,左右交替進(jìn)行,還有一些哺乳期的婦女,也哺乳期的母親,只會(huì)坐臥位的哺乳,那這樣也不利于腰椎的恢復(fù),要學(xué)會(huì)平臥位去哺乳,這樣比較好。同時(shí)還要提醒大家,哺乳期的女性朋友,因?yàn)闆](méi)有工作的壓力,所以有時(shí)間會(huì)看一些手機(jī),看下電腦這些方面,也會(huì)加重腰痛的發(fā)作,所以在哺乳期合理的應(yīng)用這些多媒體,比方說(shuō)手機(jī)電腦這些,也是我們不可或缺的一部分,其次哺乳期的婦女還注意還有鈣的補(bǔ)充,這樣不容易因?yàn)楣琴|(zhì)疏松,造成的那個(gè)腰痛。
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女性的月經(jīng)期腰痛較為常見(jiàn),如果在月經(jīng)期的時(shí)候出現(xiàn)輕度的腰酸痛,這些是屬于內(nèi)分泌改變的正常反應(yīng),但是也要注意較嚴(yán)重的腰痛可能與子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病或者是腰肌勞損、外傷等,腰椎、腰科及疾病有關(guān)系,尤其盆腔炎、宮頸炎都會(huì)導(dǎo)致女性的腰骶部的疼痛,所以在經(jīng)期腰痛影響了生活學(xué)習(xí),這時(shí)候就要到婦產(chǎn)科進(jìn)行專業(yè)的檢查和治療,而對(duì)于一些沒(méi)有器質(zhì)性疾病的經(jīng)期腰痛,就可以采用一些熱敷、按摩。
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疾病在治療的時(shí)候一定要搞清楚是什么病,然后再采取一些相應(yīng)的治療方法。一般來(lái)說(shuō)肌肉軟組織的病變,比如腰肌勞損等,按摩的效果非常好的。但是有一些疾病并不適合按摩,比如嚴(yán)重的椎間盤(pán)突出癥,髓核脫出來(lái)了,重手法的按摩可能導(dǎo)致嚴(yán)重的馬尾癥狀。馬尾癥狀是腰椎間盤(pán)突出癥最嚴(yán)重的后果是會(huì)陰麻木、二便功能障礙、性功能障礙、足下垂。除了疾病要搞清楚外,那么按摩手法不一、輕重各異,所以如果單純做一下肌肉的放松問(wèn)題不大。但還有一些重手法,比如讓你坐起來(lái)他用膝蓋去頂你的腰,另外還有一種讓你側(cè)躺在那轉(zhuǎn)你的腰,這種使勁壓、使勁頂、使勁掰能治療一定的病,但是對(duì)有器質(zhì)性病變的病人,這種辦法可能導(dǎo)致疾病加重。