做哪些運(yùn)動(dòng)可以有效改善睡眠
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
可以有效改善睡眠的運(yùn)動(dòng)有：
一．散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好的入睡，適當(dāng)?shù)乃斑\(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
二．上床前沐浴或熱水泡腳，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，有效促進(jìn)睡眠；
三．睡前按摩，睡覺(jué)之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
但是失眠確實(shí)會(huì)復(fù)發(fā)，因?yàn)闀?huì)有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比較重的失眠，還有失眠伴發(fā)有其他精神疾病或者軀體疾病失眠，這種失眠它的預(yù)后又略微差一些，總是會(huì)有反復(fù)的情況出現(xiàn)。
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可以有效改善睡眠的運(yùn)動(dòng)有：
一．散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好的入睡，適當(dāng)?shù)乃斑\(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
二．上床前沐浴或熱水泡腳，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，有效促進(jìn)睡眠；
三．睡前按摩，睡覺(jué)之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
但是失眠確實(shí)會(huì)復(fù)發(fā)，因?yàn)闀?huì)有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比較重的失眠，還有失眠伴發(fā)有其他精神疾病或者軀體疾病失眠，這種失眠它的預(yù)后又略微差一些，總是會(huì)有反復(fù)的情況出現(xiàn)。
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首先評(píng)判運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人的好壞，就是大家有沒(méi)有感覺(jué)運(yùn)動(dòng)的舒服或不適。二是要順應(yīng)自然的運(yùn)動(dòng)方式，如晚上不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)、早晨應(yīng)該起來(lái)運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在比較推崇易筋經(jīng)和五禽戲或者太極拳。運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)，就是要出一點(diǎn)點(diǎn)毛毛汗。
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目前臨床上還沒(méi)有把高壓氧治療用于失眠的改善。對(duì)于睡眠障礙的治療，目前推薦心理治療和心理咨詢治療，如經(jīng)過(guò)這兩方面的治療，效果還不明顯時(shí)，就可以用藥物的治療來(lái)改善失眠。高壓氧可用于改善大腦功能和腦代謝，比如用于腦外傷、一氧化碳中毒，從理論上來(lái)說(shuō)，可能對(duì)于睡眠障礙的人會(huì)有一定的作用，但是因?yàn)楦邏貉醣旧碛幸欢ǖ倪m用條件。所以，對(duì)于這種睡眠障礙的來(lái)說(shuō)，首選還是心理治療、認(rèn)知訓(xùn)練，然后藥物治療。
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生活中的改善睡眠的措施有：
一.睡眠衛(wèi)生：
（1）避免或消除周圍環(huán)境的不安全、不安靜因素。晚上睡眠時(shí)，周圍的人動(dòng)作、活動(dòng)要輕柔，避免聲響，別大聲說(shuō)話；
（2）養(yǎng)成按時(shí)入睡、早睡早起的良好習(xí)慣，睡眠時(shí)間有規(guī)律；
（3）避免睡前興奮，比如不看刺激性緊張的電視、驚險(xiǎn)的小說(shuō)、停止晚上無(wú)休止的閑聊等；
（4）減少白天睡眠的時(shí)間，白天如果實(shí)在困了，可以睡20-30分鐘的午覺(jué)，別超過(guò)1個(gè)小時(shí)；
（5）不宜臥床時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不睡覺(jué)時(shí)不要在床上躺著，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有?guī)律的體育鍛煉，但不能在睡前過(guò)度活動(dòng)、過(guò)度體育鍛煉。
二．進(jìn)食方面：
（1）午后不宜喝濃茶、咖啡；
（2）晚飯不宜饑餓或吃得過(guò)飽，尿頻的人也別喝太多水。
三．其他方面：
（1）消除軀體的各種不適，保持床、臥室、溫度的舒適；
（2）做有助于睡眠的措施，比如洗腳、用溫水泡腳、睡前喝杯牛奶等。
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有助于睡眠的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、太極、瑜伽等。
它們對(duì)睡眠都有一定幫助，但也是有時(shí)間限定，不宜離睡覺(jué)的時(shí)間太近，最好在睡前三個(gè)小時(shí)結(jié)束這些活動(dòng)，有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可借此舒緩情緒，同時(shí)養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，睡前避免飲食，避免睡前服用咖啡因。睡前熱水泡腳，真正想睡的時(shí)候再上床睡覺(jué)。半夜醒來(lái)睡不著，可先起床做些安靜的活動(dòng)，直到睡意濃重時(shí)再回到床上，固定起床時(shí)間，白天小睡不可過(guò)久等，也對(duì)睡眠有一定的幫助。
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腰椎間盤突出可以做的運(yùn)動(dòng)：腰椎間盤突出如果是早期的或者突出的程度不嚴(yán)重，尤其是單側(cè)的，可以做提高腰背肌的力量的運(yùn)動(dòng)。在臨床上一般主張做小燕飛，如果患者會(huì)游泳，還建議他去游泳。腰椎間盤突出初次患或者是比較輕的通過(guò)保守治療，90%以上的病人可以治愈。
