生活中哪些措施可以改善睡眠
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
生活中的改善睡眠的措施有:
一.睡眠衛(wèi)生:
(1)避免或消除周圍環(huán)境的不安全、不安靜因素。晚上睡眠時,周圍的人動作、活動要輕柔,避免聲響,別大聲說話;
(2)養(yǎng)成按時入睡、早睡早起的良好習慣,睡眠時間有規(guī)律;
(3)避免睡前興奮,比如不看刺激性緊張的電視、驚險的小說、停止晚上無休止的閑聊等;
(4)減少白天睡眠的時間,白天如果實在困了,可以睡20-30分鐘的午覺,別超過1個小時;
(5)不宜臥床時間過長,不睡覺時不要在床上躺著,要進行適當?shù)?、有?guī)律的體育鍛煉,但不能在睡前過度活動、過度體育鍛煉。
二.進食方面:
(1)午后不宜喝濃茶、咖啡;
(2)晚飯不宜饑餓或吃得過飽,尿頻的人也別喝太多水。
三.其他方面:
(1)消除軀體的各種不適,保持床、臥室、溫度的舒適;
(2)做有助于睡眠的措施,比如洗腳、用溫水泡腳、睡前喝杯牛奶等。
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生活中的改善睡眠的措施有:
一.睡眠衛(wèi)生:
(1)避免或消除周圍環(huán)境的不安全、不安靜因素。晚上睡眠時,周圍的人動作、活動要輕柔,避免聲響,別大聲說話;
(2)養(yǎng)成按時入睡、早睡早起的良好習慣,睡眠時間有規(guī)律;
(3)避免睡前興奮,比如不看刺激性緊張的電視、驚險的小說、停止晚上無休止的閑聊等;
(4)減少白天睡眠的時間,白天如果實在困了,可以睡20-30分鐘的午覺,別超過1個小時;
(5)不宜臥床時間過長,不睡覺時不要在床上躺著,要進行適當?shù)?、有?guī)律的體育鍛煉,但不能在睡前過度活動、過度體育鍛煉。
二.進食方面:
(1)午后不宜喝濃茶、咖啡;
(2)晚飯不宜饑餓或吃得過飽,尿頻的人也別喝太多水。
三.其他方面:
(1)消除軀體的各種不適,保持床、臥室、溫度的舒適;
(2)做有助于睡眠的措施,比如洗腳、用溫水泡腳、睡前喝杯牛奶等。
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首先評判運動對個人的好壞,就是大家有沒有感覺運動的舒服或不適。二是要順應自然的運動方式,如晚上不要劇烈的運動、早晨應該起來運動,不要過度的運動。根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇運動?,F(xiàn)在比較推崇易筋經(jīng)和五禽戲或者太極拳。運動最重要的一點,就是要出一點點毛毛汗。
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生活中預防脫發(fā)主要有以下措施:
第一、避免精神緊張,工作壓力不要太大,不要太熬夜。
第二、注意飲食均衡,適當?shù)囟鄶z入維生素蔬菜,盡量少吃刺激性食物。
第三、盡量避免使用尼龍或塑料制作的梳子,因為這些梳子梳頭會產(chǎn)生靜電,對頭發(fā)會產(chǎn)生傷害,可以用木梳子或牛角梳,不僅可以整理頭發(fā),還可以促進頭皮循環(huán)。此外,盡量避免使用染發(fā)劑或經(jīng)常燙發(fā)對毛發(fā)造成損害,還應勤洗頭,一個禮拜洗2~3次頭,這樣可以去除油脂,且在洗頭時可以邊洗頭邊按摩,促進毛發(fā)的血液循環(huán)。
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可以有效改善睡眠的運動有:
一.散步、打太極拳、做操、打羽毛球等所有的有氧運動都可以。適當?shù)倪\動有利于很好的入睡,適當?shù)乃斑\動可以鍛煉肌肉、增強體質(zhì)、促進大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,從而進入一個良性循環(huán)。
二.上床前沐浴或熱水泡腳,泡腳有利于促進全身的血液循環(huán),也可以放松腿部肌肉,有效促進睡眠;
三.睡前按摩,睡覺之前可做一些簡單的按摩,幫助放松身體肌肉,對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
但是失眠確實會復發(fā),因為會有一些易感人群,慢性失眠,或者病情比較重的失眠,還有失眠伴發(fā)有其他精神疾病或者軀體疾病失眠,這種失眠它的預后又略微差一些,總是會有反復的情況出現(xiàn)。
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發(fā)病早期一般的主張還是盡量聯(lián)系120,及早到醫(yī)院就診,明確到底是腦出血還是腦梗死,所以不要在家盲目用藥,也不要驚慌,急性期的話,搬運也得注意這個幅度,另外這個保持患者情緒穩(wěn)定,另外就是主張說的發(fā)病之后及時撥打120,要專業(yè)醫(yī)生來組織搬運和搶救,另外到一些比較正規(guī)的醫(yī)院救治,日常生活中主要應該注意戒煙限酒、控制體重、低鹽、低脂飲食,控制血壓、控制血糖,另外適當?shù)淖隹祻陀柧?,再有一些臥床的患者需要加強護理,定時翻身拍背、防止褥瘡、預防感染,還要定期隨診,復診一般最起碼要三個月一次。
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糖尿病是有一定的遺傳因素的比如說生活方式和環(huán)境因素共同作用而發(fā)病的,所以生活方式上面經(jīng)常不太注意會引起糖尿病。如果長期的睡眠不足也會導致糖尿病,研究表明睡眠過長過短都會引起血糖的改變。還有吃得過飽,吃得過飽易患糖尿病。.女性鐵過多,體內(nèi)蓄積的鐵過多會導致女性罹患成年型糖尿病。