生活中我們有哪些措施可以預(yù)防脫發(fā)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
生活中預(yù)防脫發(fā)主要有以下措施：
第一、避免精神緊張，工作壓力不要太大，不要太熬夜。
第二、注意飲食均衡，適當(dāng)?shù)囟鄶z入維生素蔬菜，盡量少吃刺激性食物。
第三、盡量避免使用尼龍或塑料制作的梳子，因?yàn)檫@些梳子梳頭會產(chǎn)生靜電，對頭發(fā)會產(chǎn)生傷害，可以用木梳子或牛角梳，不僅可以整理頭發(fā)，還可以促進(jìn)頭皮循環(huán)。此外，盡量避免使用染發(fā)劑或經(jīng)常燙發(fā)對毛發(fā)造成損害，還應(yīng)勤洗頭，一個(gè)禮拜洗2~3次頭，這樣可以去除油脂，且在洗頭時(shí)可以邊洗頭邊按摩，促進(jìn)毛發(fā)的血液循環(huán)。
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生活中預(yù)防脫發(fā)主要有以下措施：
第一、避免精神緊張，工作壓力不要太大，不要太熬夜。
第二、注意飲食均衡，適當(dāng)?shù)囟鄶z入維生素蔬菜，盡量少吃刺激性食物。
第三、盡量避免使用尼龍或塑料制作的梳子，因?yàn)檫@些梳子梳頭會產(chǎn)生靜電，對頭發(fā)會產(chǎn)生傷害，可以用木梳子或牛角梳，不僅可以整理頭發(fā)，還可以促進(jìn)頭皮循環(huán)。此外，盡量避免使用染發(fā)劑或經(jīng)常燙發(fā)對毛發(fā)造成損害，還應(yīng)勤洗頭，一個(gè)禮拜洗2~3次頭，這樣可以去除油脂，且在洗頭時(shí)可以邊洗頭邊按摩，促進(jìn)毛發(fā)的血液循環(huán)。
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脫發(fā)患者生活中的注意事項(xiàng)包括飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)以及心情方面。
1.注意合理飲食?？梢赃m當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、鐵質(zhì)的食物，保證頭發(fā)能夠吸收足夠的營養(yǎng)。保證營養(yǎng)充足，但注意少吃或盡量不吃辛辣刺激、肥甘厚味的食物。這些食物可能會刺激毛囊分泌過多油脂，且容易造成頭皮脂溢性皮炎和毛囊炎，間接導(dǎo)致脫發(fā)增多。
2.保證睡眠充足，避免熬夜。充足的睡眠是保證人體正常生理活動(dòng)的重要因素，可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝。而長期熬夜，大腦處在持續(xù)興奮的狀態(tài)下，會使自律神經(jīng)長時(shí)間處在緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，可間接導(dǎo)致脫發(fā)和毛發(fā)稀疏。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)身體代謝。同時(shí)保持心情舒暢，不給自己太大的精神和心理壓力。
在改善生活方式的基礎(chǔ)上，如果脫發(fā)嚴(yán)重，還可服用一些藥物，比如益腎烏發(fā)口服液來改善脫發(fā)問題。
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生活中的改善睡眠的措施有：
一.睡眠衛(wèi)生：
（1）避免或消除周圍環(huán)境的不安全、不安靜因素。晚上睡眠時(shí)，周圍的人動(dòng)作、活動(dòng)要輕柔，避免聲響，別大聲說話；
（2）養(yǎng)成按時(shí)入睡、早睡早起的良好習(xí)慣，睡眠時(shí)間有規(guī)律；
（3）避免睡前興奮，比如不看刺激性緊張的電視、驚險(xiǎn)的小說、停止晚上無休止的閑聊等；
（4）減少白天睡眠的時(shí)間，白天如果實(shí)在困了，可以睡20-30分鐘的午覺，別超過1個(gè)小時(shí)；
（5）不宜臥床時(shí)間過長，不睡覺時(shí)不要在床上躺著，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有?guī)律的體育鍛煉，但不能在睡前過度活動(dòng)、過度體育鍛煉。
二．進(jìn)食方面：
（1）午后不宜喝濃茶、咖啡；
（2）晚飯不宜饑餓或吃得過飽，尿頻的人也別喝太多水。
三．其他方面：
（1）消除軀體的各種不適，保持床、臥室、溫度的舒適；
（2）做有助于睡眠的措施，比如洗腳、用溫水泡腳、睡前喝杯牛奶等。
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根據(jù)自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目。如果體重較重，建議避免激烈運(yùn)動(dòng)，多做些有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走、慢跑、騎自行車等。體育運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，如關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的預(yù)熱和拉伸。在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)中需要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：踝關(guān)節(jié)處事用護(hù)套;增加運(yùn)動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，可以導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性，靈活性下降不好，跟腱組織中的血管開放數(shù)目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強(qiáng)度降低，一旦冒然做劇烈運(yùn)動(dòng)，易致?lián)p傷。所以體育鍛煉要循序漸進(jìn)。進(jìn)行激烈的有競爭性的運(yùn)動(dòng)時(shí)一定量力而行，不要勉強(qiáng)不要爭輸贏。寧可輸，也要注意保護(hù)自己的跟腱。
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在生活中要注意這些問題：
首先要控制好體重，不要使自己的肥胖加重腹腔的壓力，第二點(diǎn)我們要注意不要穿高跟鞋，使腿下肢的壓力更大，第三點(diǎn)要穿寬松的衣服，同時(shí)要保證我們足部的衛(wèi)生干燥，經(jīng)常變換姿勢，醫(yī)學(xué)知識告訴我們變換姿勢，適當(dāng)?shù)淖呗范加欣陟o脈血液的回流，當(dāng)然我們也不主張長時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然尤其是已經(jīng)患上了靜脈曲張的病人，我們建議這類人，不要長時(shí)間用高溫或者是中藥來泡腳，來治療這個(gè)靜脈曲張，這是會越治越壞的，臨床上經(jīng)常我們也看到一些病人，采取一些比較奇葩的方法，什么耙子抓 釘子釘 什么風(fēng)療，這對這類疾病來說只會有壞處不會有好處。
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生活中應(yīng)注意改善生活方式、積極控制高危因素等問題來預(yù)防腦卒中。具體如下：
一、日常生活中的生活習(xí)慣和生活規(guī)律都與腦卒中緊密相關(guān)。因?yàn)槟X卒中是慢性非傳染性疾病，簡稱慢病，也叫生活方式病。與生活方式密切息息相關(guān)，如高糖、高膽固醇、高熱量、高脂、高鈉的那個(gè)不健康飲食與腦卒中密切相關(guān)。
二、為了盡量減少腦卒中發(fā)生，先要針對高危因素，如高血壓患者強(qiáng)調(diào)要規(guī)范的長期的口服降壓藥，把血壓穩(wěn)定的控制在合理的水平；糖尿病患者由于糖尿病對腦血管有很重要的影響，所以糖尿病患者要把空腹和餐后的血糖都穩(wěn)定的控制在達(dá)標(biāo)水平，可以延緩動(dòng)脈硬化、腦卒中的發(fā)生；房顫和冠心病患者要積極的糾正房顫控制、改善心肌的供血，冠心病的藥物要按時(shí)服用?？傊盐ｋU(xiǎn)因素去除,減少動(dòng)脈硬化發(fā)生,減少腦卒中發(fā)生。
