如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多骨質(zhì)疏松患者等到發(fā)生了脆性骨折以后才到醫(yī)院。其實(shí)這個(gè)時(shí)候在治療骨質(zhì)疏松的治療效果不那么好，骨質(zhì)疏松應(yīng)該早期的預(yù)防，避免發(fā)生脆性骨折。怎么首先你要了解你是否患有骨質(zhì)疏松，一旦有骨質(zhì)疏松，你應(yīng)該早去的去治療，但在這個(gè)時(shí)間你可以做到一些方法來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如在四十歲以后，可以合理的調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，攝入一些含鈣高的食物，比如說(shuō)奶制品，包括牛奶酸奶奶酪，它們里面都含有豐富的鈣組織；第二就是各種豆類食品；第三就是魚(yú)蝦等海產(chǎn)品。平時(shí)在吃魚(yú)蝦的時(shí)候可以連著殼一起吃，因?yàn)樗鼈兊臍だ锬苡泻芨叩拟}質(zhì)。還有就是要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有兩個(gè)好處。 第一可以在戶外運(yùn)動(dòng)，可以享受陽(yáng)光，使體內(nèi)的維生素D得到充分的攝取。第二，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼，使骨骼的骨強(qiáng)度和骨密度能夠得到一定的恢復(fù)，然后預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如說(shuō)可以跑步、跳跳繩、游泳與慢走一下。當(dāng)然活動(dòng)一定要適當(dāng)，比如說(shuō)在走路的時(shí)候，每天6000到8000步就可以。如果過(guò)度的活動(dòng)會(huì)影響到我們的關(guān)節(jié)，所以老年人每周2到3次，每次半個(gè)小時(shí)，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉就可以，既預(yù)防骨質(zhì)疏松，又避免了關(guān)節(jié)的損傷。 第三個(gè)要避免一些食物的攝入，例如戒煙、少量的飲酒、減少咖啡，還有碳酸飲料的攝入。對(duì)于那些長(zhǎng)期因?yàn)槟撤N疾病內(nèi)分內(nèi)分泌疾病，長(zhǎng)期服用免疫抑制劑，長(zhǎng)期服用激素的患者，應(yīng)該嚴(yán)密的監(jiān)測(cè)自己的骨密度，了解有無(wú)骨質(zhì)疏松。