如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

很多骨質(zhì)疏松患者等到發(fā)生了脆性骨折以后才到醫(yī)院。其實這個時候在治療骨質(zhì)疏松的治療效果不那么好，骨質(zhì)疏松應(yīng)該早期的預(yù)防，避免發(fā)生脆性骨折。怎么首先你要了解你是否患有骨質(zhì)疏松，一旦有骨質(zhì)疏松，你應(yīng)該早去的去治療，但在這個時間你可以做到一些方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如在四十歲以后，可以合理的調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，攝入一些含鈣高的食物，比如說奶制品，包括牛奶酸奶奶酪，它們里面都含有豐富的鈣組織；第二就是各種豆類食品；第三就是魚蝦等海產(chǎn)品。平時在吃魚蝦的時候可以連著殼一起吃，因為它們的殼里能有很高的鈣質(zhì)。還有就是要適當?shù)幕顒樱m當?shù)幕顒佑袃蓚€好處。 第一可以在戶外運動，可以享受陽光，使體內(nèi)的維生素D得到充分的攝取。第二，適當?shù)倪\動可以刺激骨骼，使骨骼的骨強度和骨密度能夠得到一定的恢復(fù)，然后預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如說可以跑步、跳跳繩、游泳與慢走一下。當然活動一定要適當，比如說在走路的時候，每天6000到8000步就可以。如果過度的活動會影響到我們的關(guān)節(jié)，所以老年人每周2到3次，每次半個小時，進行一些適當?shù)捏w育鍛煉就可以，既預(yù)防骨質(zhì)疏松，又避免了關(guān)節(jié)的損傷。 第三個要避免一些食物的攝入，例如戒煙、少量的飲酒、減少咖啡，還有碳酸飲料的攝入。對于那些長期因為某種疾病內(nèi)分內(nèi)分泌疾病，長期服用免疫抑制劑，長期服用激素的患者，應(yīng)該嚴密的監(jiān)測自己的骨密度，了解有無骨質(zhì)疏松。