骨質(zhì)疏松與鈣的流失關(guān)系十分密切，因此在飲食這個康復(fù)過程中，鈣的攝入是十分重要的。
首先就是鮮奶，正常的成年人一天要攝入八百毫克左右，骨質(zhì)疏松病人的鈣需求就更高一些，一般要達(dá)到一千到一千二百毫克；芝麻醬可以稱為是補(bǔ)鈣之王，它的鈣含量非常的高。
骨質(zhì)疏松與鈣的流失關(guān)系十分密切，因此在飲食這個康復(fù)過程中，鈣的攝入是十分重要的。 首先就是鮮奶，正常的成年人一天要攝入八百毫克左右，骨質(zhì)疏松病人的鈣需求就更高一些，一般要達(dá)到一千到一千二百毫克；芝麻醬可以稱為是補(bǔ)鈣之王，它的鈣含量非常的高。
骨質(zhì)疏松就是原發(fā)性的類型，我們靠食物可以補(bǔ)充，可以來治療。比方說我們多吃點(diǎn)牛奶、魚、雞這類的，還有新鮮疏菜這類含有鈣和磷比較多的食物。如果繼發(fā)性的光用食物就不行了，因?yàn)槲覀円此欠裼衅渌募膊?，還要治療他的原發(fā)性的疾病，這樣的話才能夠有效。
骨質(zhì)疏松患者建議多攝入奶制品、豆類以及綠色蔬菜，在綠色蔬菜中因?yàn)檫€有維生素K，它可以促進(jìn)維生素D的吸收，因此綠葉蔬菜是最常見的補(bǔ)鈣良品。如：小油菜、小白菜、芥蘭、洋蔥等都可幫助補(bǔ)鈣，牛奶是最直接的補(bǔ)鈣圣物，建議患者每日補(bǔ)充500毫升以上鈣，如果是乳糖不耐受的患者可換為酸奶及奶制品，如：奶酪等，同時在奶制品中建議患者攝入復(fù)合型的奶制品，比如：維生素A、D鈣奶等，這都能促進(jìn)維生素D的吸收，更增加了鈣的吸收。
健康的骨骼需要充足的鈣和蛋白質(zhì)，所以的在生活中，一定要注意在飲食當(dāng)中適當(dāng)?shù)脑黾樱}以及蛋白質(zhì)的攝入，比如牛奶，可以每天喝200毫升到300毫升的高鈣低脂奶。 如果您是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，沒有基礎(chǔ)的胃腸道疾病，吃了牛奶也不過敏，建議可以適當(dāng)?shù)孛刻旌鹊?00毫升，飲食中各類瘦肉當(dāng)中也含有大量豐富的鈣、蛋白質(zhì)。所以，適當(dāng)?shù)卦黾邮萑獾臄z入，也是對骨質(zhì)疏松的治療都是有幫助的，對于疾病的預(yù)防也是有一定重要的意義的。 在骨骼礦化的過程當(dāng)中，肯定是需要一些微量元素的參與的，所以，可以額外的增加飲食當(dāng)中的微量元素，每天的膳食當(dāng)中本身就有一定量的微量元素，如果額外的要增加微量元素的攝入的話，我推薦大家可以每天吃一片多維元素片，也就是善存，這么一片善存的補(bǔ)充就可以全面地提供您所需的微量元素了。 但是飲食不是說一味的要追求高鈣，高蛋白的飲食，同時還要講究營養(yǎng)均衡的問題，在鈣和這個高蛋白攝入的同時，還要鼓勵患者來攝入足夠的蔬菜，來補(bǔ)充膳食纖維，足量的膳食纖維的補(bǔ)充，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也是有幫助的，并且對于胃腸道的健康也是有益的。
骨質(zhì)疏松患者不宜過量吃堅(jiān)果、蝦皮等食物。我們常常想到骨頭湯一定是補(bǔ)鈣圣物，但其實(shí)骨頭中鈣含量很高，而骨頭湯中的鈣含量僅有2毫克/100毫升，因此，骨頭湯并不適用于骨質(zhì)疏松患者，蝦皮也不適用于骨質(zhì)疏松患者，蝦皮中的鈣含量非常高，但是同時蝦皮中的鈉含量也非常高，攝入100毫克的蝦皮可補(bǔ)充鈣，但同時也攝入了過量的鈉，會造成血壓的升高。因此，蝦皮也不是骨質(zhì)疏松患者經(jīng)常要攝入的東西。另外，目前研究粗糧中的糖份及纖維延緩了鈣劑的吸收，因此，攝入粗糧過多反而會影響鈣吸收，其次堅(jiān)果中含有草酸，草酸會明顯抑制鈣的吸收，因此建議患者應(yīng)該每日小于30克的堅(jiān)果，可以阻止預(yù)防鈣吸收。
適合于骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動包括負(fù)重運(yùn)動及抗阻運(yùn)動，運(yùn)動可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢及平衡等，可以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增加骨密度。推薦患者進(jìn)行規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練、其它抗阻運(yùn)動以及行走、慢跑、打太極拳、練瑜伽、跳舞和打乒乓球等，運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。
