適合于骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢(shì)及平衡等，可以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增加骨密度。推薦患者進(jìn)行規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練、其它抗阻運(yùn)動(dòng)以及行走、慢跑、打太極拳、練瑜伽、跳舞和打乒乓球等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。
適合于骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢(shì)及平衡等，可以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增加骨密度。推薦患者進(jìn)行規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練、其它抗阻運(yùn)動(dòng)以及行走、慢跑、打太極拳、練瑜伽、跳舞和打乒乓球等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。
骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該選擇對(duì)于骨健康有利的運(yùn)動(dòng)，往往負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，能夠改善患者肌肉的力量，然后改善平衡性，能夠預(yù)防跌倒，還能改善心肺功能，所以對(duì)于骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)，是非常重要的。那在這些鍛煉中，其實(shí)平常的行走、跑步也算負(fù)重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐獙?duì)抗地球?qū)ξ覀兊奈ΑＫ?，這也相當(dāng)于一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)不太適合呢，比如：游泳、騎自行車(chē)、它屬于非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于骨骼健康不是很好，當(dāng)然如果條件允許也可以適當(dāng)?shù)呢?fù)重，比如：背馬甲或綁沙袋，這個(gè)效果可能會(huì)更好些。
骨質(zhì)疏松患者不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致骨折，所以骨質(zhì)疏松患者應(yīng)盡量避免彎腰，因?yàn)閺澭鼊?dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致椎體骨折，然后造成疼痛等并發(fā)癥。 另外，應(yīng)避免摔倒，因?yàn)闊o(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都要避免摔倒，因?yàn)橐坏┧さ购?，骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折，因此，骨質(zhì)疏松癥患者避免進(jìn)行劇烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@類(lèi)運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致骨折，骨質(zhì)疏松癥患者最好做些有氧訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免游泳、騎車(chē)。
骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)最重要的就是要預(yù)防跌倒、預(yù)防骨質(zhì)疏松后的骨折。因此，建議患者要進(jìn)行柔和、安全的范圍再運(yùn)動(dòng)，建議患者的運(yùn)動(dòng)方式主要有快走、游泳等，同時(shí)如果行動(dòng)不便，建議進(jìn)行戶(hù)外的日曬也是非常好的方式，不一定非得進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才有效，常見(jiàn)的有：跳繩、拳擊、舉重等，都是有利于改善骨質(zhì)疏松骨量的，但這些運(yùn)動(dòng)要注意安全、有效，骨質(zhì)疏松患者常見(jiàn)于絕經(jīng)及老年人，因此常伴有行動(dòng)不便及合并糖尿病、高血壓等慢性病并發(fā)癥，應(yīng)在肌體合適各項(xiàng)檢查都正常的情況下，再進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)。
骨質(zhì)疏松與鈣的流失關(guān)系十分密切，因此在飲食這個(gè)康復(fù)過(guò)程中，鈣的攝入是十分重要的。 首先就是鮮奶，正常的成年人一天要攝入八百毫克左右，骨質(zhì)疏松病人的鈣需求就更高一些，一般要達(dá)到一千到一千二百毫克；芝麻醬可以稱(chēng)為是補(bǔ)鈣之王，它的鈣含量非常的高。
降鈣素主要用于骨質(zhì)疏松伴有嚴(yán)重骨痛的患者，降鈣素在治療骨質(zhì)疏松的同時(shí)，會(huì)使人體的內(nèi)啡肽增加，從而使人體的痛閾提高，所以它可以有效的緩解骨質(zhì)疏松引起的骨痛。長(zhǎng)期應(yīng)用降鈣素，可能會(huì)增加發(fā)生腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，所以一般用藥每年不要超過(guò)4個(gè)月，超過(guò)4個(gè)月應(yīng)該停藥。
