科學(xué)補鈣第一要有一個正常的均衡的飲食，第二、要有一個運動，因為人身體在受力的時候，鈣容易從血液里面往骨頭上去沉積的，所以說運動是補鈣和預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個特別好的方法，第三點是室外的活動，去接受紫外線，第四就是提倡喝牛奶，因為牛奶可以補充飲食不足的哪些鈣，第五就是注意好自己身體的狀況。
科學(xué)補鈣第一要有一個正常的均衡的飲食，第二、要有一個運動，因為人身體在受力的時候，鈣容易從血液里面往骨頭上去沉積的，所以說運動是補鈣和預(yù)防骨質(zhì)疏松的一個特別好的方法，第三點是室外的活動，去接受紫外線，第四就是提倡喝牛奶，因為牛奶可以補充飲食不足的哪些鈣，第五就是注意好自己身體的狀況。
老年人的用藥一定要減少自我用藥。老年人特別愛自己買點藥往嘴里放，這是不可取的。所以在老年人自己用藥的時候一定要問問大夫，因為醫(yī)生開藥的時候電腦上是有底子的，知道患者用了什么藥，而自己用藥后，醫(yī)生不知道，可能會引起藥物的疊加，對老年人的身體造成傷害。藥物的療程、組成，根據(jù)病情不同都是不同的。
根據(jù)咱們國家這個國民營養(yǎng)這塊的調(diào)查每天攝入的鈣量，一般是400到600毫克。實際上人體骨骼的代謝需要的鈣大概是1000~1200毫克，所以國民這個跟種族、飲食習(xí)慣有關(guān)系，就400~600毫克才能達到代謝平衡的指標(biāo)?？茖W(xué)的補鈣：就是對于高危人群，年齡比較大的，女性絕癥以后，男性65歲以上的這些人這個鈣劑的補充不能是你選擇哪一種鈣，主要是要長期服用。因為鈣的補充應(yīng)從食物中含鈣。就是這些這個高鈣的食物，比如：牛奶，它含鈣較高，還有就是必要時，可以口服鈣、鈣質(zhì)、鈣片、鈣質(zhì)劑。主要就是要持之以恒。吃上三五天，可能對骨密度的改善沒有明顯變化。
骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀時，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上了。此時骨破壞大于新骨的生成，骨骼中的礦物質(zhì)減少，骨骼中的骨小梁變細(xì)﹑變脆或發(fā)生斷裂。此時單純的服用鈣劑效果不好,需要綜合的治療骨代謝失衡的問題，不僅要促進骨生成，同時也要阻止骨流失，這樣才能有效的控制骨質(zhì)疏松。人體攝入總鈣量不能超過每日2000毫克，否則很可能帶來副作用，如腎結(jié)石、軟組織鈣化等。
孕婦補鈣方法包括食補，食補就是我們含鈣的，譬如：高鈣牛奶，高鈣的食物可以吃，有的人說了我吃了也不吸收，我還是抽筋，那怎么辦呢，我們上醫(yī)院找醫(yī)生，去開點鈣劑，鈣劑里頭含有D，注意鈣需要跟維生素D一塊兒吃的，然后同時還要去曬太陽，有的人說冬天天冷就在家里吃了這么多鈣，不管用，那就是你沒有接觸陽光，沒有酶的轉(zhuǎn)換，鈣吃進去了，曬太陽也吃進去了，但沒有吸收，所以不是單吃，還要讓它吸收。
平時可通過飲食、藥物進行補鈣。 如果說年齡已經(jīng)超過六十五歲，或者是已經(jīng)是絕經(jīng)后的女性，如果到醫(yī)院做了正規(guī)的骨密度的檢查，提示骨密度還是在一個正常的范圍內(nèi)，還沒有合并有明顯的骨質(zhì)疏松的這種水平，對這部分人群建議主要進行一個食物的補鈣，也就是要進食一些含鈣量比較豐富的高鈣的食物。比如說奶制品、豆制品，芝麻醬、蝦皮等，含鈣量比較豐富的食物，通過食物來進行一些鈣的補充。 如果說到醫(yī)院檢測骨密度已經(jīng)有明顯下降了，低于正常水平甚至已經(jīng)合并達到了骨質(zhì)疏松的標(biāo)準(zhǔn)，像這種情況下建議進行一些正規(guī)的藥物補鈣治療，藥物補鈣按照目前的國際國內(nèi)指南的推薦。建議首先要吃雙磷酸鹽類的藥物，還有加骨化三醇的藥物，以及處方的鈣片的一些藥物，通過這三種藥物聯(lián)合來進行正規(guī)的補鈣治療。
