膝關(guān)節(jié)在劇烈活動(dòng)下會(huì)導(dǎo)致軟骨的損傷，同時(shí)軟骨的生長(zhǎng)需要力學(xué)刺激的，如果在沒有力學(xué)刺激下，軟骨也會(huì)逐漸逐漸萎縮出現(xiàn)病變。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于軟骨是有好處的，但是如果出現(xiàn)了過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或者不正確的姿勢(shì)，也會(huì)導(dǎo)致軟骨的損傷。
膝關(guān)節(jié)在劇烈活動(dòng)下會(huì)導(dǎo)致軟骨的損傷，同時(shí)軟骨的生長(zhǎng)需要力學(xué)刺激的，如果在沒有力學(xué)刺激下，軟骨也會(huì)逐漸逐漸萎縮出現(xiàn)病變。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于軟骨是有好處的，但是如果出現(xiàn)了過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或者不正確的姿勢(shì)，也會(huì)導(dǎo)致軟骨的損傷。
跑步它是一個(gè)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)軟組織、骨骼，都是有一定影響的，尤其是大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)這個(gè)膝關(guān)節(jié)是有損傷。好多年輕的青少年，為了體育鍛煉，所以每天跑步或者踢球會(huì)造成這個(gè)脛前這個(gè)地方造成一個(gè)炎癥。還有中老年人如果運(yùn)動(dòng)量太大的話，關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板還有這個(gè)骨質(zhì)，都會(huì)造成一個(gè)損傷。比如咱們以前常說(shuō)疲勞骨折，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反復(fù)刺激這個(gè)骨質(zhì)，造成了這個(gè)慢性的骨折，這些都是運(yùn)動(dòng)損傷造成的。
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的大關(guān)節(jié)，所以負(fù)重只要是對(duì)關(guān)節(jié)有可能產(chǎn)生壓力的動(dòng)作，其實(shí)都是毀損它的 ，那么在日常生活中毀損關(guān)節(jié)的動(dòng)作無(wú)處不在，常見的就比如說(shuō)：跳舞、爬山、跑步還有就是跳繩這些就是因?yàn)槲覀兊捏w重對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成壓力改變 ，所以建議大家在日常生活中進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適度，量力而行，原則上老年人要盡量少量多次，一次過(guò)勞就會(huì)造成關(guān)節(jié)的損傷。
第一個(gè)它是退行性改變，它會(huì)造成關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)松弛，然后關(guān)節(jié)面的磨損，它會(huì)引起局部的紅腫、熱痛都可能。這種病人比如說(shuō)下樓的時(shí)候，往往他下樓就很困難了都不能走，爬梯坎的時(shí)候他好像還好一點(diǎn)，下樓的時(shí)候癥狀會(huì)加重，這種就是它造成的膝關(guān)節(jié)損傷。主要就是關(guān)節(jié)面磨損的太厲害了，他不能承重了，他有重量的壓迫他就會(huì)產(chǎn)生疼痛，所以它可能就造成不能行走。膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的，還可能就造成他完全不能行走，就是功能障礙殘廢。尤其是下坡膝關(guān)節(jié)不能彎曲，不能運(yùn)動(dòng)，這種情況就是它最大的一個(gè)問題，所以說(shuō)后來(lái)才會(huì)有膝關(guān)節(jié)的置換。假如說(shuō)損傷特別重功能又完全障礙了，他可能就做膝關(guān)節(jié)的置換手術(shù)，才能解決問題。
第一、長(zhǎng)期在那個(gè)跑步機(jī)上跑步；第二、長(zhǎng)期性的登山、下山，尤其是下山對(duì)于那個(gè)膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。第三、就是我們走路穿的鞋沒有彈性；還有有些人走路腳跟的著地。第四、 肥胖的人 然后我們要減一點(diǎn)體重減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重的重量也可以減少它的損傷。第五、我們就要主動(dòng)的做一個(gè)膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉，還有我們走路、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要做護(hù)膝保護(hù)。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)預(yù)防它有兩點(diǎn)，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，尤其是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)去做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量不要在跑步機(jī)上跑步，勻速的跑的話，它會(huì)造成局部某一個(gè)點(diǎn)的嚴(yán)重的磨損，它會(huì)加重他膝關(guān)節(jié)的損傷。第二個(gè)要注意上樓下樓，尤其是下坡這種少走，減少它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。再一個(gè)，在行走的時(shí)候戴一個(gè)護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能的穩(wěn)定。再一個(gè)出去運(yùn)動(dòng)或者旅游的時(shí)候，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者旅游鞋，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊，有彈性的鞋，這樣的話是最好。再一個(gè)就是要主動(dòng)的做一些保護(hù)性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)馬步下蹲保護(hù)膝關(guān)節(jié)，能夠維持二、三十分鐘，一天做兩到三次，可能對(duì)膝關(guān)節(jié)功能的穩(wěn)定和保護(hù)是非常好的。
