如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
對(duì)中老年人來說預(yù)防它有兩點(diǎn)，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，尤其是在運(yùn)動(dòng)場去做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量不要在跑步機(jī)上跑步，勻速的跑的話，它會(huì)造成局部某一個(gè)點(diǎn)的嚴(yán)重的磨損，它會(huì)加重他膝關(guān)節(jié)的損傷。第二個(gè)要注意上樓下樓，尤其是下坡這種少走，減少它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。再一個(gè)，在行走的時(shí)候戴一個(gè)護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能的穩(wěn)定。再一個(gè)出去運(yùn)動(dòng)或者旅游的時(shí)候，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者旅游鞋，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊，有彈性的鞋，這樣的話是最好。再一個(gè)就是要主動(dòng)的做一些保護(hù)性的運(yùn)動(dòng)，比如說馬步下蹲保護(hù)膝關(guān)節(jié)，能夠維持二、三十分鐘，一天做兩到三次，可能對(duì)膝關(guān)節(jié)功能的穩(wěn)定和保護(hù)是非常好的。
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對(duì)中老年人來說預(yù)防它有兩點(diǎn)，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，尤其是在運(yùn)動(dòng)場去做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量不要在跑步機(jī)上跑步，勻速的跑的話，它會(huì)造成局部某一個(gè)點(diǎn)的嚴(yán)重的磨損，它會(huì)加重他膝關(guān)節(jié)的損傷。第二個(gè)要注意上樓下樓，尤其是下坡這種少走，減少它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。再一個(gè)，在行走的時(shí)候戴一個(gè)護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能的穩(wěn)定。再一個(gè)出去運(yùn)動(dòng)或者旅游的時(shí)候，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者旅游鞋，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊，有彈性的鞋，這樣的話是最好。再一個(gè)就是要主動(dòng)的做一些保護(hù)性的運(yùn)動(dòng)，比如說馬步下蹲保護(hù)膝關(guān)節(jié)，能夠維持二、三十分鐘，一天做兩到三次，可能對(duì)膝關(guān)節(jié)功能的穩(wěn)定和保護(hù)是非常好的。
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運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷是最常見的，損傷有輕有重，作為運(yùn)動(dòng)員，膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的損傷，肯定影響運(yùn)動(dòng)生命，怎么樣去預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，我認(rèn)為現(xiàn)在有這么以下幾點(diǎn)，第一在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，一定要充分的熱身，使周圍的韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、脂肪墊，充分地產(chǎn)生了韌性以后，再做這些劇烈的運(yùn)動(dòng)。第二個(gè)，一定要注意保護(hù)運(yùn)動(dòng)的姿態(tài)，一定要按照教練要求的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)路線去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免損傷。第三個(gè)一定要對(duì)膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行外在的保護(hù)，比如說運(yùn)動(dòng)性的護(hù)膝，我們看NBA打球，好多人戴護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕，為什么戴，就是保護(hù)它的，并不是它損傷了以后才帶，而是在損傷之前來保護(hù)關(guān)節(jié)避免損傷，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的護(hù)膝，能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，使關(guān)節(jié)不至于損傷。第四個(gè)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練，強(qiáng)有力的肌肉才能夠穩(wěn)定好的關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)在劇烈的沖撞當(dāng)中不至于受傷。最后，一旦發(fā)生小的損傷，盡快就醫(yī)，盡快休息，切勿帶傷運(yùn)動(dòng)。
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運(yùn)動(dòng)員預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的方措施有：
1、跑跳的時(shí)候，特別是起跳落地的時(shí)候，腿不能比直落地，要膝蓋骨超過腳尖，這樣你整個(gè)膝蓋呈半屈膝位置。
2、摔跌以后采用翻滾保護(hù)，就是不要用整個(gè)腳直接去承力。
3、當(dāng)然膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，除了韌帶還有肌肉的保護(hù)，所以要加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練，把肌肉的協(xié)調(diào)性靈活性訓(xùn)練好。
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膝關(guān)節(jié)損傷如何康復(fù)，膝關(guān)節(jié)損傷早期急性的這種膝關(guān)節(jié)的扭傷韌帶損傷，還有這些半月板損傷早期是一個(gè)制動(dòng)，也就是膝關(guān)節(jié)處于一個(gè)禁止活動(dòng)的狀態(tài)，這時(shí)候要進(jìn)行的是下肢肌肉股四頭肌還有，小腿三頭肌的等長收縮踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)要進(jìn)行這些防止肌肉的萎縮，促進(jìn)血液循環(huán)當(dāng)度過了這個(gè)膝關(guān)節(jié)的制動(dòng)期，一般的情況下三到四周時(shí)間。就需要進(jìn)行一個(gè)膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉，也就是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈曲和伸直的一個(gè)恢復(fù)，還有就是要加強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，進(jìn)行一些股四頭肌練習(xí)小腿的三頭肌的練習(xí)還有臀中肌的練習(xí)，髖關(guān)節(jié)的外旋肌的練習(xí)，通過這些練習(xí)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的功能，有一部分病人總是產(chǎn)生一種懼怕心里，當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的，度過的這個(gè)制動(dòng)期以后他還是比較擔(dān)心，大夫醫(yī)醫(yī)生指導(dǎo)他功能鍛煉的時(shí)候，他還是比較擔(dān)心總是有一個(gè)想法當(dāng)我不疼的時(shí)候?；顒?dòng)的時(shí)候不疼的時(shí)候再練，當(dāng)我們膝關(guān)節(jié)制動(dòng)大概六周左右的時(shí)候，這個(gè)膝關(guān)節(jié)的僵硬程度就非常嚴(yán)重了。
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第一個(gè)先是保守治療，比如說有關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)痛，一個(gè)就是做局部的運(yùn)動(dòng)、熱敷、物理治療。再一個(gè)就是做一些功能性的，比如說蹲馬步這樣的話促進(jìn)它局部的修復(fù)。假如說還不行的時(shí)候才考慮。比如說打一些阿爾治，減少它關(guān)節(jié)的沖擊。比如說葡萄糖的膠囊，也可以吃一些也可以保護(hù)關(guān)節(jié)。再一個(gè)就是逐步的加壓包扎，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)也是一個(gè)方法。最后就是所有的方法做完了，它還是疼痛非常劇烈。假如說睡覺、運(yùn)動(dòng)都受影響，這個(gè)時(shí)候可能就需要換人工膝關(guān)節(jié)，就可能需要換關(guān)節(jié)了。
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運(yùn)動(dòng)之前多熱身，膝關(guān)節(jié)損傷一個(gè)重要原因就是忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護(hù)，如果熱身不夠，肌肉的反應(yīng)就不到位，不能及時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從而易造成關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行.避免高強(qiáng)度鍛煉.對(duì)于多數(shù)以車代步、久坐少動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動(dòng)方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時(shí)再左右旋轉(zhuǎn)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
