如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)預(yù)防它有兩點(diǎn)，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，尤其是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)去做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量不要在跑步機(jī)上跑步，勻速的跑的話，它會(huì)造成局部某一個(gè)點(diǎn)的嚴(yán)重的磨損，它會(huì)加重他膝關(guān)節(jié)的損傷。第二個(gè)要注意上樓下樓，尤其是下坡這種少走，減少它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。再一個(gè)，在行走的時(shí)候戴一個(gè)護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能的穩(wěn)定。再一個(gè)出去運(yùn)動(dòng)或者旅游的時(shí)候，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者旅游鞋，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊，有彈性的鞋，這樣的話是最好。再一個(gè)就是要主動(dòng)的做一些保護(hù)性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)馬步下蹲保護(hù)膝關(guān)節(jié)，能夠維持二、三十分鐘，一天做兩到三次，可能對(duì)膝關(guān)節(jié)功能的穩(wěn)定和保護(hù)是非常好的。