運(yùn)動員預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的方措施有：
1、跑跳的時候，特別是起跳落地的時候，腿不能比直落地，要膝蓋骨超過腳尖，這樣你整個膝蓋呈半屈膝位置。
2、摔跌以后采用翻滾保護(hù)，就是不要用整個腳直接去承力。
3、當(dāng)然膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，除了韌帶還有肌肉的保護(hù)，所以要加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練，把肌肉的協(xié)調(diào)性靈活性訓(xùn)練好。
運(yùn)動員預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的方措施有： 1、跑跳的時候，特別是起跳落地的時候，腿不能比直落地，要膝蓋骨超過腳尖，這樣你整個膝蓋呈半屈膝位置。 2、摔跌以后采用翻滾保護(hù)，就是不要用整個腳直接去承力。 3、當(dāng)然膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，除了韌帶還有肌肉的保護(hù)，所以要加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練，把肌肉的協(xié)調(diào)性靈活性訓(xùn)練好。
運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)損傷是最常見的，損傷有輕有重，作為運(yùn)動員，膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的損傷，肯定影響運(yùn)動生命，怎么樣去預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，我認(rèn)為現(xiàn)在有這么以下幾點(diǎn)，第一在做劇烈運(yùn)動之前，一定要充分的熱身，使周圍的韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、脂肪墊，充分地產(chǎn)生了韌性以后，再做這些劇烈的運(yùn)動。第二個，一定要注意保護(hù)運(yùn)動的姿態(tài)，一定要按照教練要求的運(yùn)動方法，運(yùn)動路線去進(jìn)行運(yùn)動，避免損傷。第三個一定要對膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行外在的保護(hù)，比如說運(yùn)動性的護(hù)膝，我們看NBA打球，好多人戴護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕，為什么戴，就是保護(hù)它的，并不是它損傷了以后才帶，而是在損傷之前來保護(hù)關(guān)節(jié)避免損傷，這個運(yùn)動的護(hù)膝，能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，使關(guān)節(jié)不至于損傷。第四個，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練，強(qiáng)有力的肌肉才能夠穩(wěn)定好的關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)在劇烈的沖撞當(dāng)中不至于受傷。最后，一旦發(fā)生小的損傷，盡快就醫(yī)，盡快休息，切勿帶傷運(yùn)動。
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的應(yīng)對措施：膝關(guān)節(jié)有前交叉韌帶、后交叉韌帶、內(nèi)側(cè)韌帶、外側(cè)韌帶和髕骨韌帶。如果是前交叉韌帶部分損傷，沒有完全斷裂，我們可以通過檢查關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，要是沒有明顯不穩(wěn)就可以進(jìn)行正常日?；顒?。如果關(guān)節(jié)前后方向穩(wěn)旋轉(zhuǎn)不穩(wěn)，則只做直線運(yùn)動，否則關(guān)節(jié)就會有旋轉(zhuǎn)錯位，造成新的損傷--半月板關(guān)節(jié)軟骨的損傷?？偟膩碚f，我們根據(jù)韌帶損傷后造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定程度來決定治療措施。
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，如果損傷并不是很重的情況下，多半是可以保守治療。首先建議限制關(guān)節(jié)活動，避免過度的下地負(fù)重和行走。同時還可以給予石膏或者肢具的外固定，固定的目的是限制關(guān)節(jié)活動，讓關(guān)節(jié)和韌帶充分的休息。 在急性期給予冷敷治療，使周圍的皮膚血管收縮，避免腫脹進(jìn)一步加重。在三天之后可以適當(dāng)?shù)慕o予熱敷，熱敷的目的是起到活血化瘀的作用。如果急性期疼痛較劇烈時，可以口服西樂葆和美洛昔康來緩解疼痛。 而在韌帶損傷的治療上，呢、可以口服蜈蚣膠囊和秦皮接骨膠囊來幫助治療，一般恢復(fù)期在一個月左右。
預(yù)防韌帶損傷： 在運(yùn)動之前，要進(jìn)行合理的熱身要把各個關(guān)節(jié)活動開，這樣就能夠有效的避免韌帶的損傷。同時因為每個人的運(yùn)動能力或者說每個人的肌肉，韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的功能實際上是不一樣的。所以不是一種運(yùn)動方式適合所有的人，尤其是那些比較有挑戰(zhàn)性的，超過一般人運(yùn)動極限的一些運(yùn)動，那不是適合所有人的。如果超過了自己的承受能力就容易造成受傷，所以運(yùn)動一定要做到適可而止、循序漸進(jìn)。另外在運(yùn)動的過程中可以佩戴一些護(hù)具，尤其是年輕人特別喜歡健身在健身的過程中，一定是可以佩戴些護(hù)具，同時最好是在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行健身，這樣就能夠有效的防止韌帶損傷。
運(yùn)動員預(yù)防運(yùn)動損傷，應(yīng)從兩個方面來預(yù)防： 第一、量力而行，就是看看有些運(yùn)動是否適合你來參與，如是既往有些疾病史或一些關(guān)節(jié)病史，就要采取一些適合自己的運(yùn)動去鍛煉，否則就會出現(xiàn)運(yùn)動性損傷； 第二、對于專業(yè)運(yùn)動員來講，更要給他進(jìn)行早期的FMS姿勢的評估，通過這些評估來發(fā)現(xiàn)問題的所在，如局部肌肉力量的薄弱，或局部韌帶的松弛，早期發(fā)現(xiàn)問題來進(jìn)行有效預(yù)防，對于相對較弱的肌肉進(jìn)行專項訓(xùn)練，來提升局部的力量，這樣可有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生；運(yùn)動前要進(jìn)行充分的拉伸，對肌肉對肌腱進(jìn)行拉伸，對關(guān)節(jié)的活動進(jìn)行充分拉伸后，使局部肌肉緊張起來，這樣也可有效減少，在運(yùn)動中的肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等病癥出現(xiàn)。
