頸椎病適合做什么運動
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
頸椎病適合做頸部的保健運動,主要鍛煉頸背部的肌肉,頸背部的肌肉有豎脊肌、斜方肌、肩胛提肌等輔助頸椎運動的肌肉,這一部分肌肉主要是負責(zé)頸椎前屈、后伸這些重要動作,因此最容易受到勞損,所以要著重鍛煉這一部分的肌肉。鍛煉的具體運動有:
1、對抗運動,主要是頸背部的對抗運動,做法:雙手交叉于枕后,輕輕往前推,頸部輕度后仰,兩者做對抗運動,每次做對抗運動時間的長短根據(jù)自己來定,做對抗然后穩(wěn)定住,感覺到有點酸軟停下來休息5~10秒鐘,然后再重復(fù)上述運動,在工作之余做這種頸部的對抗運動來有張有弛的鍛煉頸部肌肉;
2、聳肩運動,做法:輕度向上聳肩膀然后頸部后仰,這可以鍛煉頸背部斜方肌的上部分,這部分肌肉也在負責(zé)頸部的活動;
3、擴胸運動,擴胸運動鍛煉的有一部分肌肉也是輔助我們頸部的。
這三個主要的功能鍛煉,如果能堅持就可以降低頸椎病的發(fā)生率,緩解頸椎病的臨床癥狀。
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頸椎病適合做頸部的保健運動,主要鍛煉頸背部的肌肉,頸背部的肌肉有豎脊肌、斜方肌、肩胛提肌等輔助頸椎運動的肌肉,這一部分肌肉主要是負責(zé)頸椎前屈、后伸這些重要動作,因此最容易受到勞損,所以要著重鍛煉這一部分的肌肉。鍛煉的具體運動有:
1、對抗運動,主要是頸背部的對抗運動,做法:雙手交叉于枕后,輕輕往前推,頸部輕度后仰,兩者做對抗運動,每次做對抗運動時間的長短根據(jù)自己來定,做對抗然后穩(wěn)定住,感覺到有點酸軟停下來休息5~10秒鐘,然后再重復(fù)上述運動,在工作之余做這種頸部的對抗運動來有張有弛的鍛煉頸部肌肉;
2、聳肩運動,做法:輕度向上聳肩膀然后頸部后仰,這可以鍛煉頸背部斜方肌的上部分,這部分肌肉也在負責(zé)頸部的活動;
3、擴胸運動,擴胸運動鍛煉的有一部分肌肉也是輔助我們頸部的。
這三個主要的功能鍛煉,如果能堅持就可以降低頸椎病的發(fā)生率,緩解頸椎病的臨床癥狀。
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頸椎病主要是由于頸椎的退行性改變,以及頸椎長期處于同一種姿勢所致,如長期的低頭玩手機以及長期的伏案工作等,因此頸椎病適合做的運動,我們首先要避免頸椎的過度勞損,避免頸椎長期處于同一種姿勢。如可以經(jīng)常打羽毛球,打籃球,同時可以打乒乓球等。
另外可以適當(dāng)?shù)倪M行游泳、騎自行車等運動。緩解局部肌肉的緊張,避免頸部的過度勞損。同時平時我們進行頸椎的功能鍛煉。
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患有頸椎病的患者可以進行游泳鍛煉,放風(fēng)箏、打羽毛球、打排球運動,就可以加強病人頸部肌肉力量,從而更好地保護頸椎。這就是頸椎病患者適合進行的運動。
平時一定要避免長時間低頭伏案工作,否則會加重病人臨床癥狀的。頸椎病的類型比較多,包括椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病和混合型頸椎病5大類。各自的臨床癥狀是不同的。要想明確診斷,需要根據(jù)病人的臨床癥狀體征,并積極的進行體格檢查,進行頸椎的普通x光片,頸椎的CT以及頸椎的核磁共振檢查,就可以明確診斷,從而確定相應(yīng)的治療方案。
對于頸椎病癥狀非常嚴重,脊髓神經(jīng)存在有明顯的受壓,通過保守治療無效的患者,就有必要積極的進行手術(shù)治療。
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頸椎病按摩方法:1、如果在不疼的時候,我們不建議去按摩。2、如果說真正是局部酸、僵,可以進行輕柔的手法放松,絕對不能暴力,因為頸椎的活動性很大,如果暴力按摩,會造成新的損傷。3、如果疼的時候,不能再局部地進行力量較大的揉按,可以用頸部的陰陽平衡手法,從前邊把頸部慢慢地局部柔和,給它調(diào)開了以后,這樣能夠緩解頸部的一個癥狀。頸椎病適合做的運動有:1、如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)疼痛、酸僵、頭暈 、上肢串麻脹痛的時候,我們不建議運動,主要讓患者要臥床休息,減輕頸部的疲勞。2、如果是癥狀緩解以后,我們要進行加強一些保護頸椎、鍛煉頸椎的一些鍛煉,我們可以做擴胸運動、游泳、放風(fēng)箏,這些都可以加強頸部得訓(xùn)練,防止這頸椎進一步的復(fù)發(fā)。
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頸椎病患者的運動方式,也是取決于他的頸椎病不同的類型,比如說一些比較輕的頸型頸椎病,比較輕的神經(jīng)受壓的頸椎病,可以通過頸部的肌肉力量的訓(xùn)練頸部的保健操,然后通過頸椎的關(guān)節(jié)活動的訓(xùn)練和肌肉的牽伸,來達到這樣的一個癥狀改善的目的。但是對于某些類型的頸椎病,比如說這個椎動脈型的頸椎病,交感神經(jīng)性頸椎病或者是頸椎失穩(wěn)造成的癥狀,這時候如果在家里做鍛煉,反而會容易造成癥狀的加重,所以這種頸椎病的自我保健的方式和鍛煉的方式,希望大家在取得到我們專業(yè)醫(yī)生的幫助和推薦以后,在家里再進行再開展和進行。
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腰椎間盤突出的患者,平時可以進行小雁飛的動作,進行拱橋式運動,進行游泳鍛煉,來加強病人腰背肌力量的訓(xùn)練,增加肌肉的內(nèi)在穩(wěn)定性,尤其是長期使用腰圍的,以防止適應(yīng)性肌肉萎縮帶來的不良后果。這就是腰椎間盤突出適合做的運動。
平時最主要的還是需要以休息為主,避免久坐久站,避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物,最好戴個腰圍帶保護一下局部,但是時間不能過長。平時需要睡硬板床,需要遠離與受涼受潮的環(huán)境,堅持每天局部用鹽袋或者熱水袋進行熱敷,并配合針灸考驗、拔罐、推拿、牽引等理療的方法,可以口服非代替類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物,以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進行治療,就可以有效地改善病人腰椎間盤突出引起的臨床癥狀。