頸椎病適合做什么運動
收聽：2.45k
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
頸椎病適合做頸部的保健運動，主要鍛煉頸背部的肌肉，頸背部的肌肉有豎脊肌、斜方肌、肩胛提肌等輔助頸椎運動的肌肉，這一部分肌肉主要是負責(zé)頸椎前屈、后伸這些重要動作，因此最容易受到勞損，所以要著重鍛煉這一部分的肌肉。鍛煉的具體運動有：
1、對抗運動，主要是頸背部的對抗運動，做法：雙手交叉于枕后，輕輕往前推，頸部輕度后仰，兩者做對抗運動，每次做對抗運動時間的長短根據(jù)自己來定，做對抗然后穩(wěn)定住，感覺到有點酸軟停下來休息5~10秒鐘，然后再重復(fù)上述運動，在工作之余做這種頸部的對抗運動來有張有弛的鍛煉頸部肌肉；
2、聳肩運動，做法：輕度向上聳肩膀然后頸部后仰，這可以鍛煉頸背部斜方肌的上部分，這部分肌肉也在負責(zé)頸部的活動；
3、擴胸運動，擴胸運動鍛煉的有一部分肌肉也是輔助我們頸部的。
這三個主要的功能鍛煉，如果能堅持就可以降低頸椎病的發(fā)生率，緩解頸椎病的臨床癥狀。
相關(guān)音頻推薦
-
頸椎病適合做頸部的保健運動，主要鍛煉頸背部的肌肉，頸背部的肌肉有豎脊肌、斜方肌、肩胛提肌等輔助頸椎運動的肌肉，這一部分肌肉主要是負責(zé)頸椎前屈、后伸這些重要動作，因此最容易受到勞損，所以要著重鍛煉這一部分的肌肉。鍛煉的具體運動有：
1、對抗運動，主要是頸背部的對抗運動，做法：雙手交叉于枕后，輕輕往前推，頸部輕度后仰，兩者做對抗運動，每次做對抗運動時間的長短根據(jù)自己來定，做對抗然后穩(wěn)定住，感覺到有點酸軟停下來休息5~10秒鐘，然后再重復(fù)上述運動，在工作之余做這種頸部的對抗運動來有張有弛的鍛煉頸部肌肉；
2、聳肩運動，做法：輕度向上聳肩膀然后頸部后仰，這可以鍛煉頸背部斜方肌的上部分，這部分肌肉也在負責(zé)頸部的活動；
3、擴胸運動，擴胸運動鍛煉的有一部分肌肉也是輔助我們頸部的。
這三個主要的功能鍛煉，如果能堅持就可以降低頸椎病的發(fā)生率，緩解頸椎病的臨床癥狀。
-
頸椎病主要是由于頸椎的退行性改變，以及頸椎長期處于同一種姿勢所致，如長期的低頭玩手機以及長期的伏案工作等，因此頸椎病適合做的運動，我們首先要避免頸椎的過度勞損，避免頸椎長期處于同一種姿勢。如可以經(jīng)常打羽毛球，打籃球，同時可以打乒乓球等。
另外可以適當?shù)倪M行游泳、騎自行車等運動。緩解局部肌肉的緊張，避免頸部的過度勞損。同時平時我們進行頸椎的功能鍛煉。
-
患有頸椎病的患者可以進行游泳鍛煉，放風(fēng)箏、打羽毛球、打排球運動，就可以加強病人頸部肌肉力量，從而更好地保護頸椎。這就是頸椎病患者適合進行的運動。
平時一定要避免長時間低頭伏案工作，否則會加重病人臨床癥狀的。頸椎病的類型比較多，包括椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病和混合型頸椎病5大類。各自的臨床癥狀是不同的。要想明確診斷，需要根據(jù)病人的臨床癥狀體征，并積極的進行體格檢查，進行頸椎的普通x光片，頸椎的CT以及頸椎的核磁共振檢查，就可以明確診斷，從而確定相應(yīng)的治療方案。
對于頸椎病癥狀非常嚴重，脊髓神經(jīng)存在有明顯的受壓，通過保守治療無效的患者，就有必要積極的進行手術(shù)治療。
-
頸椎病按摩方法：1、如果在不疼的時候，我們不建議去按摩。2、如果說真正是局部酸、僵，可以進行輕柔的手法放松，絕對不能暴力，因為頸椎的活動性很大，如果暴力按摩，會造成新的損傷。3、如果疼的時候，不能再局部地進行力量較大的揉按，可以用頸部的陰陽平衡手法，從前邊把頸部慢慢地局部柔和，給它調(diào)開了以后，這樣能夠緩解頸部的一個癥狀。頸椎病適合做的運動有：1、如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)疼痛、酸僵、頭暈 、上肢串麻脹痛的時候，我們不建議運動，主要讓患者要臥床休息，減輕頸部的疲勞。2、如果是癥狀緩解以后，我們要進行加強一些保護頸椎、鍛煉頸椎的一些鍛煉，我們可以做擴胸運動、游泳、放風(fēng)箏，這些都可以加強頸部得訓(xùn)練，防止這頸椎進一步的復(fù)發(fā)。
-
頸椎病患者的運動方式，也是取決于他的頸椎病不同的類型，比如說一些比較輕的頸型頸椎病，比較輕的神經(jīng)受壓的頸椎病，可以通過頸部的肌肉力量的訓(xùn)練頸部的保健操，然后通過頸椎的關(guān)節(jié)活動的訓(xùn)練和肌肉的牽伸，來達到這樣的一個癥狀改善的目的。但是對于某些類型的頸椎病，比如說這個椎動脈型的頸椎病，交感神經(jīng)性頸椎病或者是頸椎失穩(wěn)造成的癥狀，這時候如果在家里做鍛煉，反而會容易造成癥狀的加重，所以這種頸椎病的自我保健的方式和鍛煉的方式，希望大家在取得到我們專業(yè)醫(yī)生的幫助和推薦以后，在家里再進行再開展和進行。
-
腰椎間盤突出的患者，平時可以進行小雁飛的動作，進行拱橋式運動，進行游泳鍛煉，來加強病人腰背肌力量的訓(xùn)練，增加肌肉的內(nèi)在穩(wěn)定性，尤其是長期使用腰圍的，以防止適應(yīng)性肌肉萎縮帶來的不良后果。這就是腰椎間盤突出適合做的運動。
平時最主要的還是需要以休息為主，避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物，最好戴個腰圍帶保護一下局部，但是時間不能過長。平時需要睡硬板床，需要遠離與受涼受潮的環(huán)境，堅持每天局部用鹽袋或者熱水袋進行熱敷，并配合針灸考驗、拔罐、推拿、牽引等理療的方法，可以口服非代替類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物，以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進行治療，就可以有效地改善病人腰椎間盤突出引起的臨床癥狀。
