如何調(diào)整自己的心理：
1、學(xué)會(huì)去接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)目前的情況去做相應(yīng)的調(diào)整，首先去接受現(xiàn)實(shí)非常重要，接受自己的恐懼也很重要，要密切去觀察自己有沒有什么樣的比較典型的反應(yīng)，比如發(fā)熱 咳嗽等等不適的反應(yīng)，既不要去放大，災(zāi)難化這些反應(yīng)，也不要去忽略這些反應(yīng)，而是更適切地去關(guān)注；
2、去接受自己的狀況，把自己從這個(gè)干擾狀態(tài)下拽回來 ，也就是打斷腦子中假想、推測(cè)，然后更注重當(dāng)下做的事情。
如何調(diào)整自己的心理： 1、學(xué)會(huì)去接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)目前的情況去做相應(yīng)的調(diào)整，首先去接受現(xiàn)實(shí)非常重要，接受自己的恐懼也很重要，要密切去觀察自己有沒有什么樣的比較典型的反應(yīng)，比如發(fā)熱 咳嗽等等不適的反應(yīng)，既不要去放大，災(zāi)難化這些反應(yīng)，也不要去忽略這些反應(yīng)，而是更適切地去關(guān)注； 2、去接受自己的狀況，把自己從這個(gè)干擾狀態(tài)下拽回來 ，也就是打斷腦子中假想、推測(cè)，然后更注重當(dāng)下做的事情。
密切接觸者是與疑似病例、確診病例、輕癥病例接觸以后，包括那些沒有癥狀，后面檢測(cè)出陽(yáng)性攜帶病毒的人接觸了，而且是未采取防護(hù)措施的。所以說嚴(yán)格的來講，只要我做的比較好，我是不是密切接觸者，顯然至少說拿我自己來講不算。這樣一種情況還要滿足下面的幾條：第一條，是共同居住、學(xué)習(xí)、工作，或者其他有密切接觸的，比如說我近距離的工作共用一個(gè)教室，共在一個(gè)房間里居住。再有的話就是診療、護(hù)理、探視病患的那些醫(yī)護(hù)人員、家屬和有類似近距離的接觸的，仍然是強(qiáng)調(diào)在密閉的環(huán)境當(dāng)中，通風(fēng)不太好的，消毒不太好的，包括了同病室的那些病患、家屬、陪護(hù)。再有說近距離到底說的距離是多少？1米、1米5、2米，兩米相對(duì)來講就比較安全了。但是有除外的，就是乘坐同一交通工具，并且近距離接觸的人員。這樣就包括了照料他的人，包括了同行的人，包括了其他的可能的近距離的接觸的人員。國(guó)家還是有一個(gè)相對(duì)明確的規(guī)范的，比如飛機(jī)來，它空氣是有高效過濾裝置的，除了我這一排以外，前三排、后三排，這樣一共7排的人算近距離接觸者。 如果說是沒有這個(gè)東西，那么全機(jī)艙的都是近距離接觸者?；疖嚨脑捯彩峭瑯拥那闆r，如果說現(xiàn)在都是密閉式的火車的話，全車廂都是近距離接觸者。還有就是其他的經(jīng)過了專業(yè)人員調(diào)查評(píng)估以后，覺得你符合密切接觸條件的這一類。
密切接觸者，其實(shí)是免疫學(xué)上是有一定的要求。比如同患者共同生活同事工作學(xué)習(xí)，同一個(gè)房間里面居住的人員在整治病例時(shí)，未采取有效防護(hù)措施的醫(yī)務(wù)人員、照料人員，未采取有效防護(hù)措施的實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)人員，住院同一個(gè)病房的其他患者或陪護(hù)人員。與患者乘坐同一交通工具，比如高鐵同一列、同一個(gè)車廂的，尤其是三排之內(nèi)的近距離接觸人員?；蛘呤羌部貙I(yè)人員判定的其他基礎(chǔ)情況。還有就是曾與患者或疑似患者的傳染性分泌物有過直接接觸的，比如說直接接觸到患者咳出的飛沫，而當(dāng)時(shí)并沒有穿戴規(guī)定的個(gè)人防護(hù)設(shè)備的，這些是緊密接觸者。
密切接觸者是與疑似病例、確診病例、輕癥病例接觸以后，包括那些沒有癥狀，后面檢測(cè)出陽(yáng)性攜帶病毒的人接觸了，而且是未采取防護(hù)措施的。所以說嚴(yán)格的來講，只要我做的比較好，我是不是密切接觸者，顯然至少說拿我自己來講不算。這樣一種情況還要滿足下面的幾條：第一條，是共同居住、學(xué)習(xí)、工作，或者其他有密切接觸的，比如說我近距離的工作共用一個(gè)教室，共在一個(gè)房間里居住。再有的話就是診療、護(hù)理、探視病患的那些醫(yī)護(hù)人員、家屬和有類似近距離的接觸的，仍然是強(qiáng)調(diào)在密閉的環(huán)境當(dāng)中，通風(fēng)不太好的，消毒不太好的，包括了同病室的那些病患、家屬、陪護(hù)。再有說近距離到底說的距離是多少？1米、1米5、2米，兩米相對(duì)來講就比較安全了。但是有除外的，就是乘坐同一交通工具，并且近距離接觸的人員。這樣就包括了照料他的人，包括了同行的人，包括了其他的可能的近距離的接觸的人員。國(guó)家還是有一個(gè)相對(duì)明確的規(guī)范的，比如飛機(jī)來，它空氣是有高效過濾裝置的，除了我這一排以外，前三排、后三排，這樣一共7排的人算近距離接觸者。 如果說是沒有這個(gè)東西，那么全機(jī)艙的都是近距離接觸者。火車的話也是同樣的情況，如果說現(xiàn)在都是密閉式的火車的話，全車廂都是近距離接觸者。還有就是其他的經(jīng)過了專業(yè)人員調(diào)查評(píng)估以后，覺得你符合密切接觸條件的這一類。
密切接觸者其實(shí)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)感染我覺得這是一種正常的心理，我們接觸了這樣的一個(gè)人群以后都有這種被感染的可能性，所以我們就會(huì)擔(dān)心，不想成為被感染上的人，會(huì)出現(xiàn)這種緊張、焦慮、坐立不安、睡不好覺等異常事件的正常反應(yīng)，這種情緒在一段時(shí)間內(nèi)是正常的，如果持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，可能就會(huì)干擾自己的整個(gè)心理平衡的狀態(tài)。
首先先試著把這種擔(dān)心做一個(gè)轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化為對(duì)自身狀況的恰當(dāng)?shù)年P(guān)注和管理，比如：定時(shí)測(cè)體溫，按時(shí)作息三餐規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)還有注意不要和其他人接觸太多，把這些該做的事情做完后，就在等待中為所當(dāng)為做自己能做的事情做自己該做的事情。我們知道擺脫焦慮的比較好的方法就是讓自己投入到專注于焦慮以外的事情當(dāng)中。這樣自己就會(huì)沒有時(shí)間來體驗(yàn)?zāi)切┎槐匾慕箲]了，還要經(jīng)常的給自己暗示一句話，比如：這一切都會(huì)過去的。重復(fù)幾遍后就會(huì)讓人慢慢的平靜下來。因?yàn)槭聦?shí)上，無論是好事還是壞事，這一切真的都會(huì)過去的。
