密切接觸者出現(xiàn)恐慌心理 該如何自我調(diào)試

如何調(diào)整自己的心理：
1、學(xué)會(huì)去接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)目前的情況去做相應(yīng)的調(diào)整，首先去接受現(xiàn)實(shí)非常重要，接受自己的恐懼也很重要，要密切去觀察自己有沒有什么樣的比較典型的反應(yīng)，比如發(fā)熱 咳嗽等等不適的反應(yīng)，既不要去放大，災(zāi)難化這些反應(yīng)，也不要去忽略這些反應(yīng)，而是更適切地去關(guān)注；
2、去接受自己的狀況，把自己從這個(gè)干擾狀態(tài)下拽回來 ，也就是打斷腦子中假想、推測(cè)，然后更注重當(dāng)下做的事情。