首先先試著把這種擔心做一個轉化，轉化為對自身狀況的恰當?shù)年P注和管理，比如：定時測體溫，按時作息三餐規(guī)律，適度運動還有注意不要和其他人接觸太多，把這些該做的事情做完后，就在等待中為所當為做自己能做的事情做自己該做的事情。我們知道擺脫焦慮的比較好的方法就是讓自己投入到專注于焦慮以外的事情當中。這樣自己就會沒有時間來體驗那些不必要的焦慮了，還要經(jīng)常的給自己暗示一句話，比如：這一切都會過去的。重復幾遍后就會讓人慢慢的平靜下來。因為事實上，無論是好事還是壞事，這一切真的都會過去的。
首先先試著把這種擔心做一個轉化，轉化為對自身狀況的恰當?shù)年P注和管理，比如：定時測體溫，按時作息三餐規(guī)律，適度運動還有注意不要和其他人接觸太多，把這些該做的事情做完后，就在等待中為所當為做自己能做的事情做自己該做的事情。我們知道擺脫焦慮的比較好的方法就是讓自己投入到專注于焦慮以外的事情當中。這樣自己就會沒有時間來體驗那些不必要的焦慮了，還要經(jīng)常的給自己暗示一句話，比如：這一切都會過去的。重復幾遍后就會讓人慢慢的平靜下來。因為事實上，無論是好事還是壞事，這一切真的都會過去的。
密切接觸者其實擔心自己會不會感染我覺得這是一種正常的心理，我們接觸了這樣的一個人群以后都有這種被感染的可能性，所以我們就會擔心，不想成為被感染上的人，會出現(xiàn)這種緊張、焦慮、坐立不安、睡不好覺等異常事件的正常反應，這種情緒在一段時間內是正常的，如果持續(xù)很長時間，可能就會干擾自己的整個心理平衡的狀態(tài)。
密切接觸者是與疑似病例、確診病例、輕癥病例接觸以后，包括那些沒有癥狀，后面檢測出陽性攜帶病毒的人接觸了，而且是未采取防護措施的。所以說嚴格的來講，只要我做的比較好，我是不是密切接觸者，顯然至少說拿我自己來講不算。這樣一種情況還要滿足下面的幾條：第一條，是共同居住、學習、工作，或者其他有密切接觸的，比如說我近距離的工作共用一個教室，共在一個房間里居住。再有的話就是診療、護理、探視病患的那些醫(yī)護人員、家屬和有類似近距離的接觸的，仍然是強調在密閉的環(huán)境當中，通風不太好的，消毒不太好的，包括了同病室的那些病患、家屬、陪護。再有說近距離到底說的距離是多少？1米、1米5、2米，兩米相對來講就比較安全了。但是有除外的，就是乘坐同一交通工具，并且近距離接觸的人員。這樣就包括了照料他的人，包括了同行的人，包括了其他的可能的近距離的接觸的人員。國家還是有一個相對明確的規(guī)范的，比如飛機來，它空氣是有高效過濾裝置的，除了我這一排以外，前三排、后三排，這樣一共7排的人算近距離接觸者。 如果說是沒有這個東西，那么全機艙的都是近距離接觸者。火車的話也是同樣的情況，如果說現(xiàn)在都是密閉式的火車的話，全車廂都是近距離接觸者。還有就是其他的經(jīng)過了專業(yè)人員調查評估以后，覺得你符合密切接觸條件的這一類。
怎么去調整： 1、保持自己的生活規(guī)律，規(guī)律進食，不要暴飲暴食，增強免疫力； 2、讓身體內部保持平衡狀態(tài)的時候，放松我們身體，身心才能保持一致，保持自己的深睡眠習慣； 3、進行一些簡單的活動，動手動腳不動腦。
這種疾病的傳播只要不是故意的，都是被動的，不得已的，然后后知后覺的也是讓人感覺很無奈的，所以不必太自責、不必太內疚，大家基本都會理解這種情況。還有不要給自己貼上標簽，覺得自己就是一個密切接觸者，限定自己，而是要告訴自己，你沒有做錯什么，只是說你的運氣可能不太好而已。最大限度的做好自我防護，這是一個密切接觸者最應該做的事情。這樣就可以把潛在的危險降到了最低。我們知道有責任心是好的，但不能對自己太苛責。
密切接觸者，其實是免疫學上是有一定的要求。比如同患者共同生活同事工作學習，同一個房間里面居住的人員在整治病例時，未采取有效防護措施的醫(yī)務人員、照料人員，未采取有效防護措施的實驗室檢測人員，住院同一個病房的其他患者或陪護人員。與患者乘坐同一交通工具，比如高鐵同一列、同一個車廂的，尤其是三排之內的近距離接觸人員?；蛘呤羌部貙I(yè)人員判定的其他基礎情況。還有就是曾與患者或疑似患者的傳染性分泌物有過直接接觸的，比如說直接接觸到患者咳出的飛沫，而當時并沒有穿戴規(guī)定的個人防護設備的，這些是緊密接觸者。
