怎么去調整：
1、保持自己的生活規(guī)律，規(guī)律進食，不要暴飲暴食，增強免疫力；
2、讓身體內部保持平衡狀態(tài)的時候，放松我們身體，身心才能保持一致，保持自己的深睡眠習慣；
3、進行一些簡單的活動，動手動腳不動腦。
怎么去調整： 1、保持自己的生活規(guī)律，規(guī)律進食，不要暴飲暴食，增強免疫力； 2、讓身體內部保持平衡狀態(tài)的時候，放松我們身體，身心才能保持一致，保持自己的深睡眠習慣； 3、進行一些簡單的活動，動手動腳不動腦。
首先先試著把這種擔心做一個轉化，轉化為對自身狀況的恰當的關注和管理，比如：定時測體溫，按時作息三餐規(guī)律，適度運動還有注意不要和其他人接觸太多，把這些該做的事情做完后，就在等待中為所當為做自己能做的事情做自己該做的事情。我們知道擺脫焦慮的比較好的方法就是讓自己投入到專注于焦慮以外的事情當中。這樣自己就會沒有時間來體驗那些不必要的焦慮了，還要經常的給自己暗示一句話，比如：這一切都會過去的。重復幾遍后就會讓人慢慢的平靜下來。因為事實上，無論是好事還是壞事，這一切真的都會過去的。
密切接觸者其實擔心自己會不會感染我覺得這是一種正常的心理，我們接觸了這樣的一個人群以后都有這種被感染的可能性，所以我們就會擔心，不想成為被感染上的人，會出現(xiàn)這種緊張、焦慮、坐立不安、睡不好覺等異常事件的正常反應，這種情緒在一段時間內是正常的，如果持續(xù)很長時間，可能就會干擾自己的整個心理平衡的狀態(tài)。
保持一個信心，日常很多機體的運動，然后對自己的營養(yǎng)的補充，其實都是對現(xiàn)在是一個很好的儲備。 之前遇到過很多很多事情，都可以抵抗過來，其實自己內心是有信心的，還有外部即使真的被傳染上，現(xiàn)在國家調動這么多的資源來醫(yī)治大家這樣的新型的肺炎的問題，要對自己有一個信心。
密切接觸者是與疑似病例、確診病例、輕癥病例接觸以后，包括那些沒有癥狀，后面檢測出陽性攜帶病毒的人接觸了，而且是未采取防護措施的。所以說嚴格的來講，只要我做的比較好，我是不是密切接觸者，顯然至少說拿我自己來講不算。這樣一種情況還要滿足下面的幾條：第一條，是共同居住、學習、工作，或者其他有密切接觸的，比如說我近距離的工作共用一個教室，共在一個房間里居住。再有的話就是診療、護理、探視病患的那些醫(yī)護人員、家屬和有類似近距離的接觸的，仍然是強調在密閉的環(huán)境當中，通風不太好的，消毒不太好的，包括了同病室的那些病患、家屬、陪護。再有說近距離到底說的距離是多少？1米、1米5、2米，兩米相對來講就比較安全了。但是有除外的，就是乘坐同一交通工具，并且近距離接觸的人員。這樣就包括了照料他的人，包括了同行的人，包括了其他的可能的近距離的接觸的人員。國家還是有一個相對明確的規(guī)范的，比如飛機來，它空氣是有高效過濾裝置的，除了我這一排以外，前三排、后三排，這樣一共7排的人算近距離接觸者。 如果說是沒有這個東西，那么全機艙的都是近距離接觸者?；疖嚨脑捯彩峭瑯拥那闆r，如果說現(xiàn)在都是密閉式的火車的話，全車廂都是近距離接觸者。還有就是其他的經過了專業(yè)人員調查評估以后，覺得你符合密切接觸條件的這一類。
保持一種活動，建議做一些有氧活動，可以做一做拉伸，可以做八段錦、打太極拳，做做瑜伽等等。 有氧運動其實是可以激發(fā)機體的抗壓的能力，更能去增加免疫力，抵抗目前的情緒壓力。 保持興趣，讓自己去做分散我們的注意力。
