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糖尿病患者冬季如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

收聽(tīng):3.76w 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

首先,盡量選擇不是很激烈的運(yùn)動(dòng)方式,比如說(shuō)散步、打太極拳、打羽毛球 乒乓球等。時(shí)間最好選擇在進(jìn)餐后1個(gè)小時(shí),這個(gè)時(shí)候血糖比較高,鍛煉能使降糖效果事半功倍。但是如果要選擇在早上鍛煉,一定要在鍛煉前要進(jìn)食,不然容易發(fā)生低血糖那就很危險(xiǎn)了。其次,秋冬之交氣溫比較低,人體能夠很快適應(yīng)外界溫度,運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備,運(yùn)動(dòng)量要從小的動(dòng)作開(kāi)始,逐步加大,運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要注意放松調(diào)整活動(dòng)。最后控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要出太多汗,秋冬之交屬于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”階段,如果出太多汗,就容易傷陽(yáng),一旦體內(nèi)的陽(yáng)氣損耗,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕邪過(guò)重。以走路為例,每次30到60分鐘,一般慢速走每分鐘60到70步為宜,中速走80到90步,快速走110到120步,走的速度按個(gè)人體力而定。體力較好的患者,行走時(shí)候還可加一些負(fù)荷,但不要刻意追求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

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