如何預(yù)防老年人便秘
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
老年人便秘是一個(gè)常見的問題，發(fā)生率也比較高，全世界都是這樣、比較普遍，老年人便秘，由于老年人年紀(jì)大了以后，腸蠕動(dòng)功能減退有些因?yàn)楦鞣N各樣原因不吃水果有些水喝的很少、、活動(dòng)不便、活動(dòng)的比較少，老年人便秘，主要就是說如果從預(yù)防的角度，主要還是一個(gè)是飲食，增加膳食纖維和水分，多吃蔬菜水果多喝水，第二個(gè)要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)邁開腿像適合老年人的活動(dòng)，可以是太極拳、快步走、慢慢的跑或者游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，如果持續(xù)時(shí)間比較久，還是能比較明顯的改善胃腸動(dòng)力。還有個(gè)就是老年人要改變，年輕的時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣，不大喝水不大吃水果，這些要改變一下。
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老年人便秘是一個(gè)常見的問題，發(fā)生率也比較高，全世界都是這樣、比較普遍，老年人便秘，由于老年人年紀(jì)大了以后，腸蠕動(dòng)功能減退有些因?yàn)楦鞣N各樣原因不吃水果有些水喝的很少、、活動(dòng)不便、活動(dòng)的比較少，老年人便秘，主要就是說如果從預(yù)防的角度，主要還是一個(gè)是飲食，增加膳食纖維和水分，多吃蔬菜水果多喝水，第二個(gè)要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)邁開腿像適合老年人的活動(dòng)，可以是太極拳、快步走、慢慢的跑或者游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)，如果持續(xù)時(shí)間比較久，還是能比較明顯的改善胃腸動(dòng)力。還有個(gè)就是老年人要改變，年輕的時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣，不大喝水不大吃水果，這些要改變一下。
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老年人便秘主要是以排便的減少及排便困難為主，尤其是在飲食上建議老年人多以膳食纖維為主，以富含纖維素的食物為主，酌情也可以使用一些油脂類高的食物，例如堅(jiān)果類的油脂高的食物也是比較好的，同時(shí)也建議老年人多飲水，多吃一些纖維素高的食物或者水果，盡量不要吃收斂或者是使大便干結(jié)的食物，同時(shí)建議增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹肌的鍛煉，這樣也利于腸道功能的正常運(yùn)行。
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老年人由于很多的一些疾病的因素，長(zhǎng)期服用一些藥物而導(dǎo)致的秘，要因人而異，根據(jù)他的病理情況，有一些可以調(diào)整一些藥物，調(diào)整一些藥物或者是慢慢地去減量，或者是增加一些其他的藥物來調(diào)整；第二個(gè)方面老年人由于牙口不好，不想吃一些粗纖維的東西，光吃一些精細(xì)的東西，那么這種情況就容易便秘，所以要鼓勵(lì)老年人飲食方面要多樣化；第三個(gè)方面很多的老年人有糖尿病，不敢吃一些食物，最后導(dǎo)致了便秘；第四個(gè)方便老年人往往由于其他的疾病，減少了戶外的運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致了一個(gè)腸道的蠕動(dòng)的功能的一個(gè)下降，這個(gè)時(shí)候建議老年人多做一些戶外的活動(dòng)，增加一些鍛煉，來增加腸道的一個(gè)蠕動(dòng)的一個(gè)功能。
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便秘一般情況下，多發(fā)生于老年人，而老年人出現(xiàn)便秘的主要原因與盆底肌肉比較松弛，緊張度不夠有關(guān)。多是功能性的退行性病變，很難改善。所以只有通過飲食的調(diào)理，緩解便秘的癥狀。例如可以通過潤(rùn)滑腸道、軟化糞便，以及增強(qiáng)腸蠕動(dòng)來解決?？梢栽诿刻斓那宄靠崭购纫槐瓬?zé)岬姆涿鬯?，?rùn)滑腸道，在使用一些可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)的粗纖維食物。比如芹菜、韭菜、竹筍、紅薯、香蕉、蘋果、梨子、柑橘等。這些食物都有促進(jìn)和增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用。另外還要多飲水和多活動(dòng)，有助于軟化和排除糞便。
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老年人是特殊人群，一般首先考慮飲食方面，比如飲水少、活動(dòng)量減少以及吃的過于精細(xì)，這樣都會(huì)造成大便的干結(jié)，不容易拉出。另外如果經(jīng)常出現(xiàn)大便干結(jié)，甚至出現(xiàn)大便性狀的改變，這時(shí)就要引起注意，避免出現(xiàn)一些腸道的腫瘤、占位等。
如果排除這些病因以外，可以使用開塞露，加快排便。改善飲食結(jié)構(gòu)在每天早晨洗漱完后喝一杯淡鹽水。可以挑選一些成熟，新鮮的大豆，沖洗干凈后用干凈的機(jī)器將大豆搗碎，最后用紗布擰出汁，每天飯前服用，也可以在空腹時(shí)吃一個(gè)梨或香蕉，都具有很好的療效。
老年人要多吃水果蔬菜，多吃易消化的食物。少吃辛辣、油膩、刺激等食物。患者要多喝溫水，戒煙酒等不良嗜好?？勺鲂├夏耆四茏龅倪\(yùn)動(dòng)如散步、老年人健身操，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
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第一個(gè)要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活起居習(xí)慣，如正常的一個(gè)起床，正常的一個(gè)睡覺，不要經(jīng)常的去熬夜。
第二個(gè)預(yù)防便秘的有效辦法，就是培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的排便習(xí)慣。
預(yù)防便秘的第三個(gè)方面，是注意飲水的技巧。就是說要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲水習(xí)慣，不能等到口渴的時(shí)候再去飲水。
預(yù)防便秘的第四個(gè)方面，就是飲食的一個(gè)調(diào)理，現(xiàn)在尤其到冬天，很多人都喜歡吃火鍋，這個(gè)時(shí)候要少吃一些辛辣的食物，多吃一些富含纖維和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等，水果比如香蕉 有梨子等，以及豆類品的食物。
預(yù)防便秘的第五個(gè)方面就是適度的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于一個(gè)腸道蠕動(dòng)，有利于一個(gè)糞便的排出，有利于便秘的預(yù)防。
