腰肌勞損引起的疼痛主要是酸脹性疼痛，跟體位有直接關(guān)系，當患者發(fā)生腰肌勞損的時候，首先應(yīng)該讓腰肌松馳下來，如果在家的話，可以采取仰臥位、腰部墊高，這樣可以讓腰肌放松下來，如果在工作狀態(tài)，最好是坐著的時候能把腰部墊起來，這樣讓腰肌處在一個放松的狀態(tài)。如果有條件可以用一些儀器，比如熱敷的紅外線、暖寶，都可以進行局部熱敷，加溫可以加快局部的血液循環(huán)，這樣炎性物質(zhì)會被快速的帶走，并且快速的新陳代謝，這樣腰部腰肌勞損的疼痛就會緩解。

以下人群容易患腰肌勞損： 1、一些特殊的職業(yè)容易引發(fā)腰肌勞損，比如常坐或者常站、駕駛員，因為他們是保持同一個姿勢； 2、現(xiàn)在辦公室工作人員也是，醫(yī)生也屬于特殊群體，因為我們做手術(shù)時經(jīng)常保持同一個姿勢，這樣長時間保持同一個姿勢，腰肌始終處在緊張的狀態(tài)，局部的血液循環(huán)不能保證炎性物質(zhì)被充分的清除，就會造成腰肌的損傷； 3、長時間不運動的人突然進行劇烈的運動，也容易造成腰肌勞損，局部的腰肌瞬間超過了他可負荷的力量，就容易造成纖維組織的撕裂。

預(yù)防腰肌勞損，要做到以下幾點： 1、平時要注意正確使用腰部的姿勢，比如不要彎腰去搬東西，這時候腰肌的負荷是平時的兩到三倍，這時候腰部承受的力量也遠超平時，這樣就容易造成腰肌勞損； 2、平時要注意腰肌功能的訓(xùn)練，比如五點支撐法，平時得注意腰肌的放松，特別是在劇烈運動之后，打球 或者高強度的工作之后，一定要注意讓腰肌充分的放松，讓腰肌處在一個輕松的狀態(tài)，而不是讓它始終處在一個緊張的狀態(tài)，這樣局部的炎性物質(zhì)就會少，造成腰肌損傷的可能性就會大大的降低。

腰肌勞損的疼痛，不是一種劇烈的疼痛，它是一種酸脹性的疼痛，往往覺得腰部不得力，沒法使用，但是這個痛不那么局限，不覺得整個腰都不能用了，往往有按壓的時候會有多個部位的疼痛，但是自我的感覺不會覺得多點疼痛，壓的時候?qū)嶋H上它只會局限在兩到三個點。它是活動的時候誘發(fā)疼痛，不正確的臥姿、仰臥或者俯臥的時候，會誘發(fā)疼痛，但是不動的時候一般不會引發(fā)疼痛，它是一種活動性疼痛。所以，腰肌勞損引起的疼痛是一種功能性的疼痛。

腰肌勞損在急性期的時候往往是可以治愈的。但是如果在急性期錯過了治療的機會，延誤了治療的時機，可能會轉(zhuǎn)成慢性腰肌勞損，當轉(zhuǎn)成慢性的腰肌勞損以后，治愈的幾率就明顯的下降，它形成瘢痕以后，瘢痕是很難再轉(zhuǎn)化成為纖維組織的。 所以在急性期的時候一定要注意休息，維持好腰肌的損傷范圍，不讓它進一步擴大，減輕腰肌的負荷，讓腰肌損傷的部位得到充分的休息，這樣就可以在急性期得到充分的治療。如果進入了慢性期，就要進入相當長一段時間的保護，比如防止慢性轉(zhuǎn)為急性發(fā)作。