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常衛(wèi)利副主任醫(yī)師
精神科

恐懼焦慮到睡不著、做噩夢怎樣重拾好睡眠

閱讀:915 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

病情描述: 恐懼焦慮到睡不著、做噩夢怎樣重拾好睡眠

精選回答:
  • 恐懼焦慮到睡不著、做噩夢日常做好這5點(diǎn)可改善睡眠。 第一、放松身體,讓身體漸進(jìn)性放松,從身體某一肌肉開始,按照順序把身體的大部分的肌肉放松下來。 第二、腹式呼吸,通過腹部肌肉的緩慢的收縮和舒張,將呼吸頻率降下來。 第三、運(yùn)動,多運(yùn)動使身體產(chǎn)生疲勞。 第四、多用腦,白天多學(xué)習(xí)、多思考、多用腦。 第五、噪音置換法,聽一些有講解性的內(nèi)容,將注意力轉(zhuǎn)移。
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