恐懼焦慮到睡不著、做噩夢怎樣重拾好睡眠
閱讀：847
提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述： 恐懼焦慮到睡不著、做噩夢怎樣重拾好睡眠
精選回答：
-
- 常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師
- 鄭州大學第一附屬醫(yī)院 精神科
- 恐懼焦慮到睡不著、做噩夢日常做好這5點可改善睡眠。 第一、放松身體，讓身體漸進性放松，從身體某一肌肉開始，按照順序把身體的大部分的肌肉放松下來。 第二、腹式呼吸，通過腹部肌肉的緩慢的收縮和舒張，將呼吸頻率降下來。 第三、運動，多運動使身體產生疲勞。 第四、多用腦，白天多學習、多思考、多用腦。 第五、噪音置換法，聽一些有講解性的內容，將注意力轉移。