恐懼焦慮到睡不著、做噩夢 怎樣重拾好睡眠

恐懼焦慮到睡不著、做噩夢日常做好這5點可改善睡眠。
第一、放松身體，讓身體漸進性放松，從身體某一肌肉開始，按照順序把身體的大部分的肌肉放松下來。
第二、腹式呼吸，通過腹部肌肉的緩慢的收縮和舒張，將呼吸頻率降下來。
第三、運動，多運動使身體產(chǎn)生疲勞。
第四、多用腦，白天多學習、多思考、多用腦。
第五、噪音置換法，聽一些有講解性的內(nèi)容，將注意力轉(zhuǎn)移。