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社交恐懼癥如何克服

收聽(tīng):5.41w 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

社交恐怖癥是恐怖癥的亞型恐怖癥,原稱為恐怖性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥的社交恐怖癥的疾病患者,一定要及時(shí)的自我的提示,提示自己和人交往的時(shí)候沒(méi)有那么可怕,認(rèn)真、正確的認(rèn)識(shí)人與人交往的這樣正常的過(guò)程,了解與人交往的方法。其次,就是要檢查自己,找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物的種類,并試圖去挖掘心靈深處的根源。然后再假想的空間里,不斷的去模擬發(fā)生社交恐怖癥的場(chǎng)景,不斷的練習(xí)重復(fù)發(fā)生這種癥狀的情節(jié),并不斷的鼓勵(lì)自己勇敢去面對(duì)這種場(chǎng)景,以便從假想中適應(yīng)產(chǎn)生這些焦慮、緊張、恐怖的這樣環(huán)境。最后患者一定要加強(qiáng)自我的鍛煉,鍛煉自己的性格,堅(jiān)強(qiáng)自己的信念。

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    汪波主任醫(yī)師
    重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院心理咨詢科
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    輕度的密集恐懼癥,可以通過(guò)逐步接近克服;嚴(yán)重的密集恐懼癥者,需要就醫(yī)治療。 通??謶值臅r(shí)候都會(huì)有回避的反應(yīng),但是密集的東西不一定對(duì)我們都是有害的,比如向日葵花、蓮蓬、蜂巢。對(duì)于不太嚴(yán)重的密集恐懼者,可以嘗試著慢慢的去接近,不要第一反應(yīng)就逃跑,盡量的讓自己暴露在所害怕的情景(指可以判斷密集、細(xì)小的事物對(duì)自己無(wú)害),慢慢的嘗試克服。 如果密集恐懼癥達(dá)到了診斷標(biāo)準(zhǔn),建議尋求專業(yè)心理、藥物的治療。因?yàn)槊芗謶职Y患者已經(jīng)有比較嚴(yán)重的痛苦感,影響了他的社會(huì)生活,自己也有強(qiáng)烈的求治的動(dòng)機(jī)。像這樣的情況,最好在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的治療。

    范征莉主任醫(yī)師
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    社交恐懼的原因其實(shí)也不外乎恐懼癥形成的疾病原因,因?yàn)樗际强謶职Y的一種,那么稍微有點(diǎn)不同的是,他為什么形成了社交恐懼,多數(shù)的人在社交恐懼癥發(fā)生之前,可能有過(guò)社交場(chǎng)合挫敗的經(jīng)歷,比方他可能有一次當(dāng)著全班同學(xué)回答問(wèn)題的時(shí)候,他回答錯(cuò)了,或者是他在全班同學(xué)面前,或在某個(gè)重要的,人很多的場(chǎng)合面前,他出過(guò)丑、丟過(guò)人,或者是做過(guò)一些很讓他沒(méi)有尊嚴(yán),挫敗自尊的事情,有一些和社交有關(guān)的負(fù)性經(jīng)歷,或者創(chuàng)傷性事件,這多數(shù)是社交恐懼癥形成的誘發(fā)因素,是直接的誘發(fā)因素。

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    想要克服深??謶职Y要保持良好的心態(tài),根據(jù)自己平時(shí)深海恐懼癥的表現(xiàn)來(lái)確定恐懼癥是否到了嚴(yán)重地步,一般深??謶职Y可通過(guò)意志力逐漸克服。 此外,飲食也與恐懼癥有很大關(guān)系,第一、避免咖啡因,經(jīng)常出現(xiàn)恐懼情緒的人會(huì)對(duì)咖啡因過(guò)度的敏感,主要是因?yàn)榭Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn),易產(chǎn)生恐懼感的人,最好從飲食中淘汰含咖啡因的食物(如咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力等)。第二、避免飲酒。

    汪波主任醫(yī)師
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    一旦患上社交恐懼癥,可以根據(jù)病情選擇合適的心理治療,或者藥物治療等等來(lái)進(jìn)行治療。比較常用的就是一個(gè)自我暗示療法、催眠療法、強(qiáng)迫療法以及情景療法等。那么社交恐懼癥的治療主要包括兩個(gè)方面:一個(gè)是心理治療,第二個(gè)就是藥物治療。那么在心理治療方面,主要是有自我暗示療法,可以在心里不斷的鼓勵(lì)自己,告訴自己一定可以,交流也沒(méi)有什么問(wèn)題。第二就是催眠療法,精神分析師對(duì)患者進(jìn)行催眠,挖掘他們心靈深處的記憶,了解是否曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)某些讓他們害怕或者囧迫的一個(gè)事情,從而找到病根所在。第三就強(qiáng)迫療法,醫(yī)生會(huì)選擇一個(gè)比較熱鬧的場(chǎng)所,讓你自己待著,比如說(shuō)在車水馬龍的大街上。第四,情景治療,醫(yī)生會(huì)讓你待在假想的空間當(dāng)中,然后通過(guò)一些方法來(lái)模擬容易引起社交恐懼的場(chǎng)景。第二個(gè)就是一個(gè)社交恐懼癥的一個(gè)藥物治療,單純的藥物治療并不能消除恐懼的情緒,不過(guò)可以緩解因?yàn)榭謶炙鸬囊恍┎涣挤磻?yīng),減少焦慮和抑郁的這樣一些情緒。比較常用的藥物就是苯二氮卓類,比如說(shuō)I艾司西酞普蘭、艾司唑侖、阿普唑侖等等。

    汪波主任醫(yī)師
    重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院心理咨詢科
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    比方我碰到一個(gè)青少年16歲,16歲來(lái)找醫(yī)生看的時(shí)候,他已經(jīng)病了兩年多了在家里沒(méi)出過(guò)門,他自己給自己定義叫“宅男”,他媽媽也認(rèn)為孩子從這個(gè)房間到那個(gè)房間都很正常也從來(lái)不看醫(yī)生。他不敢出門他不敢看到生人,不敢看到街上這么多人,他看到這么多人的時(shí)候他就恐慌心里很不舒服,甚至多汗、心跳加速,那種驚恐的反應(yīng)讓他確實(shí)難以承受,他為了逃避這種反應(yīng)不上學(xué),也不串門也不購(gòu)物幾乎每天都呆在家里,兩年多連門都沒(méi)出過(guò),在醫(yī)生眼里這是一個(gè)很極端的例子,家長(zhǎng)也糊涂?jī)赡甓嗖怀鲩T多么影響孩子的成長(zhǎng),他的青春期有幾個(gè)兩年,他的少年時(shí)代他的成長(zhǎng)期又有幾個(gè)兩年,所以對(duì)孩子的影響甚至是終身性的。