如何正視更年期：如果有更年期的癥狀出現(xiàn)你身體上的時(shí)候，那么你自己首先就要認(rèn)識(shí)到一個(gè)，更年期不是實(shí)實(shí)在在的大病，但是你也要重視，通過一些自身的心理疏導(dǎo)，心理調(diào)節(jié)，來緩解這些癥狀，不要過分的情緒激動(dòng)，不要太生氣，太思慮過度。
如何正視更年期：如果有更年期的癥狀出現(xiàn)你身體上的時(shí)候，那么你自己首先就要認(rèn)識(shí)到一個(gè)，更年期不是實(shí)實(shí)在在的大病，但是你也要重視，通過一些自身的心理疏導(dǎo)，心理調(diào)節(jié)，來緩解這些癥狀，不要過分的情緒激動(dòng)，不要太生氣，太思慮過度。
35歲以后的婦女，就要開始進(jìn)入關(guān)于中年期這方面保健的認(rèn)識(shí)，晚上11點(diǎn)左右就要睡覺，飲食上以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物為主，適當(dāng)?shù)亩喑远怪破?。沒有子宮肌瘤和卵巢囊腫的病人，可以多吃含膠原蛋白較多的食物，例如豬蹄、雞腳爪、肉皮等。
更年期出汗可從以下四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理： 第一、飲食調(diào)理，囑患者要多吃些新鮮的蔬菜水果，多吃些豆類、牛奶、蜂蜜等，并且適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。 第二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理，加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，才能緩解患者潮熱、出汗的癥狀。 第三、生活起居調(diào)理，要調(diào)理起居環(huán)境，要經(jīng)常換洗衣被、保持衛(wèi)生、經(jīng)常洗澡，減少汗液對(duì)皮膚的刺激、早睡早起、避免熬夜。 第四、可找中醫(yī)進(jìn)行中藥調(diào)理。
更年期便秘這個(gè)是常見的，主要是我們脂肪代謝慢了，我們腸蠕動(dòng)也慢，還有一個(gè)這個(gè)時(shí)間我們女性，有一部分由于出現(xiàn)更年期吧，她心煩休息不好，睡眠又差情趣也低了，那么活動(dòng)量也減少，所以引起便秘，還有一種是和飲食習(xí)慣有關(guān)系，現(xiàn)在很多人都愿意吃，高蛋白的飲食多了，富含纖維素的東西吃的少，愿意吃甜食、油炸的、油膩的這些多了，所以我們說你的飲食，還是要吃新鮮的水果蔬菜，富含纖維素多的食物和植物，比方說菜里面韭菜、芹菜，這大家都知道的，包括還有白蘿卜，還有比方說我們吃的面粉，你盡量吃全面麩，盡管顏色黑一些，但是它含有維生素B族，這個(gè)對(duì)我們?nèi)梭w是有好處的，特別是更年期對(duì)植物神經(jīng)功能紊亂是有幫助的。
更年期高血壓實(shí)際上病人原來沒有高血壓，在更年期或是絕經(jīng)期病人出現(xiàn)了明顯的血壓高，這時(shí)候要考慮是更年期高血壓。更年期高血壓的特點(diǎn)是血壓高的不多，但是波動(dòng)大往往等到更年期過后他的血壓會(huì)恢復(fù)正常，因此如果高血壓患者是近期發(fā)生的和她的更年期有關(guān)，或者是月經(jīng)紊亂以后才出現(xiàn)高血壓，首先要考慮病人是更年期高血壓。
男性更年期的預(yù)防是至關(guān)重要的，主要是從患者日常的生活起居、心理護(hù)理入手，此外家人、朋友的參與對(duì)于預(yù)防男性更年期也很關(guān)鍵。 1、保持心情愉悅 適當(dāng)控制自己的情緒，保持愉悅的心情。中年男性可以通過培養(yǎng)多種愛好，如聽音樂、跳舞旅游等，從而能夠舒緩自己的心理，達(dá)到心理愉悅的目的。同時(shí)還要避免長(zhǎng)期悲傷、易怒，否則會(huì)加重更年期的癥狀，導(dǎo)致嚴(yán)重后果的發(fā)生。 2、合理安排膳食 應(yīng)減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，注意合理營(yíng)養(yǎng)。還應(yīng)注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。另外，男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會(huì)隨之降低，容易引起骨質(zhì)疏松，可適量吃些奶類和豆類食品，因?yàn)槟填惡投诡愂称泛胸S富的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，有助于調(diào)理骨質(zhì)疏松。 3、家人要關(guān)心理解 家人、同事的關(guān)心和理解也很重要，社會(huì)對(duì)男性角色的定位，使得男人非常在乎自己在別人心目中的形象。因此家人應(yīng)該更多的關(guān)愛他們，關(guān)注他們的情緒變化 4、定期鍛煉 每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于健康，但要循序漸進(jìn)，量力而行，體育鍛煉不僅能提高男性的身體素質(zhì)，還能夠舒緩情緒，避免更年期帶來的副作用。
