糖尿病足高危人群如何運(yùn)動(dòng)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
第一是輕度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如散步、慢跑、游泳、打太極拳等一些體操等有氧運(yùn)動(dòng)。第二運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長，一般建議每天的運(yùn)動(dòng)15到30分鐘左右，在運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行肌肉放松，防止在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生扭傷。第三在足部第三在運(yùn)動(dòng)的過程中，要隨身攜帶一些食物，補(bǔ)充糖分，防止低血糖的發(fā)生。第四在運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行足部的日常檢查和護(hù)理，檢查足部是否有發(fā)生損傷，有皮膚破損要盡早處理，防止糖尿病足的進(jìn)一步的發(fā)展。
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第一是輕度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如散步、慢跑、游泳、打太極拳等一些體操等有氧運(yùn)動(dòng)。第二運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長，一般建議每天的運(yùn)動(dòng)15到30分鐘左右，在運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行肌肉放松，防止在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生扭傷。第三在足部第三在運(yùn)動(dòng)的過程中，要隨身攜帶一些食物，補(bǔ)充糖分，防止低血糖的發(fā)生。第四在運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行足部的日常檢查和護(hù)理，檢查足部是否有發(fā)生損傷，有皮膚破損要盡早處理，防止糖尿病足的進(jìn)一步的發(fā)展。
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糖尿病足高危人群主要是指糖尿病病史比較長，或者容易發(fā)生糖尿病足的患者，對于這類人群，適當(dāng)?shù)暮侠淼倪\(yùn)動(dòng)是非常重要的，可以預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。糖尿病足的高危人群應(yīng)該選擇適合自己身體和狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式。使用輕到中度的運(yùn)動(dòng)方式。那這里面推薦的輕度運(yùn)動(dòng)，包括散步、走路或者是打太極拳，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較少的運(yùn)動(dòng)。中度運(yùn)動(dòng)主要是指打羽毛球、或者爬樓梯這類比較強(qiáng)度稍微強(qiáng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。我們提倡運(yùn)動(dòng)的話都在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘悄虿∽愕幕颊咴谑覂?nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，氧氣的供應(yīng)不是特別充足，那么這種的話會(huì)導(dǎo)致患者缺氧或其他不適的發(fā)生。所以對糖尿病足高危人群，我們推薦的運(yùn)動(dòng)方式是輕到中度的室外有氧運(yùn)動(dòng)。
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糖尿病足高危人群在選擇襪子的時(shí)候，我們建議以下幾點(diǎn)，第一我們建議選擇一些柔軟性好，透氣性好，吸水性好的一些襪子，以棉襪為主，對足部有個(gè)更好的保護(hù)，第二在選擇襪子的時(shí)候， 建議選擇顏色比較淺的襪子，比如說有出血滲血這些表現(xiàn)，顏色淺的襪子能夠幫助你盡早的發(fā)現(xiàn)這些損傷，第三我們建議選擇的襪子不宜過緊，防止在緊口過緊引起這種缺血加重的情況，因此我們糖尿病足高危人群，在選擇襪子的時(shí)候要注意到以上幾點(diǎn)。
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糖尿病足的患者每天都要進(jìn)行足部的日常護(hù)理。首先檢查的部位要比較全面腳趾腳縫足跟各個(gè)部位都應(yīng)該檢查到位 。第二、是否有皮膚的破損、是否有胼胝的發(fā)生，是否有這種紅腫疼痛的表現(xiàn)都是我們檢查重點(diǎn)，還有如果有經(jīng)驗(yàn)的患者可以去進(jìn)行觸診足背動(dòng)脈搏動(dòng)是否正常，如果足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱的話往往提示血管不好可能又發(fā)生足病的風(fēng)險(xiǎn)。第三、在檢查的時(shí)候可以借助一些小工具。比如：用鏡子來看一些你所看不見的一些部位 如果有合并視力下降、糖尿病視網(wǎng)膜病變的患者可以由家人來幫助你檢查。因此我們強(qiáng)調(diào)糖尿病足日常的足部護(hù)理對于預(yù)防糖尿病足的發(fā)生有非常重要的意義。
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糖尿病足患者飲食方面的話，應(yīng)該是跟糖尿病病人的飲食注意點(diǎn)是一樣的，有營養(yǎng)，低糖，高蛋白，低脂，低油膩，清淡的飲食應(yīng)該對患者是有幫助的。理想的是餐前血糖值控制在7mmol/L以內(nèi)，當(dāng)然我們原則上能夠控制在7mmol/L到10mmol/L也算是可以的，循序漸進(jìn)，有規(guī)律持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保護(hù)好自己肢體的運(yùn)動(dòng)，對于糖尿病足的患者是有幫助的，對控制好他的血糖，改善神經(jīng)血管的運(yùn)行是有好處的，那么千萬不要第一個(gè)是一曝十寒，今天運(yùn)動(dòng)過段時(shí)間又忘記了，也不要大量的劇烈的運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比方說游泳，騎自行車，散步，慢跑等等，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和愛好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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糖尿病足患者的運(yùn)動(dòng)量過量可能腳會(huì)容易破潰，容易引起糖尿病足的感染，那么我們首先要讓下肢的運(yùn)動(dòng)減少，我們要進(jìn)行練上肢的運(yùn)動(dòng)，也就練啞鈴。每天看電視的時(shí)候可以拿啞鈴，做上一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，讓上肢來消耗能量，我們也可以采取游泳的方式，然后讓全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣的情況下，就讓下肢的運(yùn)動(dòng)減少，也就是減少腳，受外力的情況下的破皮或者形成外傷。我們糖尿病足的病人運(yùn)動(dòng)還可以增加一些，比如說柔道也是一個(gè)緩慢的動(dòng)作，所以他不容易腳受傷，柔道運(yùn)動(dòng)也是中國比較傳統(tǒng)的一種運(yùn)動(dòng)方式，比如說做氣功等等，都是可以的，都能消耗很多的能量。所以說我們的運(yùn)動(dòng)方式，如果發(fā)生了改變的情況下，可能我們的腳受傷的機(jī)會(huì)會(huì)很少，這樣的話也就防止了糖尿病足的發(fā)生。
