健步走廣場(chǎng)舞會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷嗎
收聽(tīng)：3.20w
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
中老年人比較喜歡去廣場(chǎng)舞健步走，健步走也很熱的，看似覺(jué)著很平和的，會(huì)不會(huì)也會(huì)造成損傷呢，實(shí)際上是會(huì)的。
如果這些運(yùn)動(dòng)，我們掌握的方法不對(duì)，或者說(shuō)不適合您、您過(guò)度了，它也會(huì)造成腰疼、腰扭傷、筋膜炎。還有一些說(shuō)以前我能走挺遠(yuǎn)的道，逛街什么都不會(huì)累，怎么健步走了一個(gè)月、兩個(gè)月腳疼，有的會(huì)出現(xiàn)足底的筋膜炎。還有一些腳上長(zhǎng)雞眼了，或者大拇腳指頭感覺(jué)有點(diǎn)變形了。
相關(guān)音頻推薦
-
中老年人比較喜歡去廣場(chǎng)舞健步走，健步走也很熱的，看似覺(jué)著很平和的，會(huì)不會(huì)也會(huì)造成損傷呢，實(shí)際上是會(huì)的。
如果這些運(yùn)動(dòng)，我們掌握的方法不對(duì)，或者說(shuō)不適合您、您過(guò)度了，它也會(huì)造成腰疼、腰扭傷、筋膜炎。還有一些說(shuō)以前我能走挺遠(yuǎn)的道，逛街什么都不會(huì)累，怎么健步走了一個(gè)月、兩個(gè)月腳疼，有的會(huì)出現(xiàn)足底的筋膜炎。還有一些腳上長(zhǎng)雞眼了，或者大拇腳指頭感覺(jué)有點(diǎn)變形了。
-
在什么樣的情況下容易造成這種運(yùn)動(dòng)損傷，能知道往往是可見(jiàn)于這種競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)造成損傷的概率會(huì)比較大，然后或者是說(shuō)沖撞性的這類運(yùn)動(dòng)，或者是說(shuō)在我們運(yùn)動(dòng)的方式，或者姿勢(shì)發(fā)生快速轉(zhuǎn)變的時(shí)候，一般常常容易出現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)的損傷概率也會(huì)增大。
-
只要有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我們國(guó)家對(duì)健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展非常關(guān)注，現(xiàn)在是全民的健身的熱潮，那我們這就可以知道，有運(yùn)動(dòng)它就肯定有會(huì)有損傷，那不同的年齡段它不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目它會(huì)有不同的損傷，比如老年人他既往可能會(huì)有關(guān)節(jié)炎病史，但是他還要堅(jiān)持的打太極，打太極的時(shí)候他還是一個(gè)低位太極，就是下蹲扎馬步等這些比較頻繁的時(shí)候，他可能會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷，所以在中老年人當(dāng)他膝關(guān)節(jié)有損傷或者沒(méi)損傷，我們一般主張他打太極的時(shí)候可以打高位太極，盡量了減少膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷，如果是青少年他可能是籃球足球劇烈的運(yùn)動(dòng)，越劇烈運(yùn)動(dòng)他損傷可能會(huì)有骨折會(huì)有韌帶的斷裂，進(jìn)入了一個(gè)撕裂傷或者是這個(gè)關(guān)節(jié)的損傷等，不同的運(yùn)動(dòng)類型它有不同的損傷，我們所要做的就是肯定是要在運(yùn)動(dòng)之前，做好防護(hù)來(lái)進(jìn)行它的保護(hù)，避免它出現(xiàn)這些損傷。
-
首先第一點(diǎn)它跟我們的運(yùn)動(dòng)方式是密切相關(guān)的，往往是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，這是它的一個(gè)非常重要的特點(diǎn)。第二個(gè)就是患者出現(xiàn)跟運(yùn)動(dòng)相關(guān)的一些癥狀和體征，比如說(shuō)局部的一個(gè)疼痛，然后局部肌肉的一個(gè)問(wèn)題，或者關(guān)節(jié)的一些問(wèn)題。第三個(gè)就是我們可以通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)室的檢查，或者影像學(xué)的檢查來(lái)確診，比如說(shuō)我們可以通過(guò)超聲的檢查，來(lái)確定我們的肌肉或者韌帶是不是斷裂，局部有沒(méi)有血腫然后它的損傷的程度是怎么樣的。最后我們也可以通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)室的檢查，來(lái)進(jìn)行一些輔助的診斷。
-
首先是要在我們的運(yùn)動(dòng)前，做好充分的一個(gè)準(zhǔn)備工作和熱身。一般這種競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預(yù)防性的動(dòng)作。另外就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個(gè)這種經(jīng)常參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個(gè)訓(xùn)練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進(jìn)行一個(gè)很好的熱身性的運(yùn)動(dòng)減少損傷，就可以很好地去避免我們運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
-
膝關(guān)節(jié)的扭挫傷，一般我們碰到運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，是有一個(gè)早期處理原則的，我們把它叫做RICE原則，我們要經(jīng)過(guò)患者休息、冰敷、制動(dòng)、加壓然后抬高這樣的一些，不同的一些治療的方式，來(lái)保證患者盡可能的去減輕，他因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷造成的腫脹、緩解疼痛然后改善功能。如果是在急性期過(guò)了以后，我們針對(duì)一些慢性的問(wèn)題，比如說(shuō)韌帶的損傷我們可能需要，進(jìn)行一定時(shí)間的制動(dòng)，或者是說(shuō)一些嚴(yán)重的損傷，可能是需要進(jìn)行一些手術(shù)的治療，比較輕的損傷我們可能在制動(dòng)期過(guò)了之后，就逐漸地開(kāi)始一些關(guān)節(jié)功能的鍛煉，重新去恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)周圍肌肉的功能。
