孕期如何選擇食用油

那選擇油的時候呢，其實(shí)從咱們炒菜的這個油，這個角度上講，就是ω-3脂肪含量高的這個油，就是亞麻籽油，或者是蘇子油，這種油，但是很少見，我們可以選一些亞麻籽油，但是實(shí)際上ω-3脂肪，能夠?qū)ξ覀兊膶殞?，神?jīng)系統(tǒng)發(fā)育，它有三種ω-3脂肪，有三種，一種是α-亞麻酸，一種是DHA和EPA，一種是DHA一種是EPAα-亞麻酸DHA，EPA這三種，其中最最最有名的，我們就知道是DHA，那實(shí)際上，我們在超市里選的那個油，亞麻籽油，或者其他的什么這種油，含ω-3比較多的油，在體內(nèi)，我們還是要轉(zhuǎn)變成DHA的，那么這個轉(zhuǎn)換率并不是很高，所以我們在選擇這種油的時候，直接吃DHA應(yīng)該會更好一些，我們可以就是，從這個油的選擇上，意義不是很大了，那怎么選呢，就是多吃一些深海魚類，實(shí)際上直接吃DHA，而不是吃這種α-亞麻酸，然后到體內(nèi)再去變DHA，這就多了一道手續(xù)等于是，魚或者吃一些魚油的這種制劑，來補(bǔ)充也是可以的，這基本上就是，另外就是其他油的選擇，是不是其他的油就都不好了，那我只能選擇亞麻籽油，選擇橄欖油，油茶籽油這些油呢，其實(shí)完全不是的，我們也有平常這種植物油，都很好，比如說像花生油，比如說像香油芝麻油，這類的油，還有平常說的這種，菜籽油大豆油等等，都是可以選的，我們說這些油，其實(shí)也是含有單不飽和脂肪，只不過含量稍微低一些，但是性價比相對是比較好的，而且味道也更符合，我們中國人的品味，建議大家在選油的時候，基本上道理就是這樣一個道理，在選的時候，倒是建議大家，可以輪著選 輪著用，就是用一段時間這個油，用一段時間那個油，這樣的話，你各種各樣的脂肪都可以攝入，對我們的健康，應(yīng)該是更有好處的。