骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施：1、對于女性絕經(jīng)以后，或男性60歲以上的人群，建議每年進(jìn)行一次骨密度的測定。2、要進(jìn)行一些預(yù)防性的補(bǔ)充。如骨量已經(jīng)在下降時(shí)，就需要增加一些含鈣量較高的食物，如牛奶、雞蛋。3、還要多曬太陽、多運(yùn)動(dòng)。接受日光照射是產(chǎn)生轉(zhuǎn)化活性維生素D的一個(gè)非常有效方式，比其他的補(bǔ)充可能都更加有效。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施：1、對于女性絕經(jīng)以后，或男性60歲以上的人群，建議每年進(jìn)行一次骨密度的測定。2、要進(jìn)行一些預(yù)防性的補(bǔ)充。如骨量已經(jīng)在下降時(shí)，就需要增加一些含鈣量較高的食物，如牛奶、雞蛋。3、還要多曬太陽、多運(yùn)動(dòng)。接受日光照射是產(chǎn)生轉(zhuǎn)化活性維生素D的一個(gè)非常有效方式，比其他的補(bǔ)充可能都更加有效。
骨質(zhì)疏松骨折如何預(yù)防呢？我們說這個(gè)骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果就是骨折發(fā)生，那么骨質(zhì)疏松骨折應(yīng)該怎么預(yù)防 。首先呢我們說第一就是要強(qiáng)身健骨。我們說要這個(gè)自身的骨骼要比較強(qiáng)硬，那么就是一些這個(gè)骨質(zhì)疏松的藥物一些治療使得這個(gè)骨密度提高能夠提高，這個(gè)骨密度增加骨的一個(gè)強(qiáng)度。另外了就是我們要增加這個(gè)具體的一個(gè)平衡能力，我們說到這個(gè)肌力或者是說這個(gè)平衡力也對于這個(gè)跌倒也是有點(diǎn)保護(hù)作用的。第三個(gè)我們就是要防止這個(gè)跌倒的發(fā)生。防止跌倒我們可以通過一些細(xì)節(jié)方面注意，比如說我們這個(gè)用一些防滑的地板，在家里面如果出現(xiàn)有這個(gè)水在地板上有水，可能要及時(shí)的進(jìn)行清理干凈。另外了在這個(gè)晚上可以裝一個(gè)小夜燈來防止這個(gè)因?yàn)樘邓鶎?dǎo)致的這個(gè)跌倒.另外呢我們可以通過一些體育鍛煉或者是說這個(gè)太極拳或者說之前氣功,通過這些體育鍛煉來增加身體的一個(gè)柔韌性來應(yīng)防跌倒的發(fā)生。專家提示：骨質(zhì)疏松骨折如何預(yù)防1、強(qiáng)身健骨；2、增加機(jī)體平衡力；3、防止跌倒。
中老年朋友到了五十歲以后，骨質(zhì)疏松就非常常見，主要會(huì)引起腰背疼痛，容易產(chǎn)生骨折，骨折之后又引起一系列其他的問題，比如腰背痛、身體功能喪失、胸痛、呼吸困難等。中醫(yī)主張養(yǎng)生導(dǎo)引的方法，比如太極、八段錦的練習(xí)，另外可以吃一些補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的藥物，飲食上可以多吃豆類和各種骨頭湯。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的三個(gè)方法：1、合理營養(yǎng)。要攝入足夠的蛋白，讓鈣質(zhì)德得到補(bǔ)充，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病。2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。包括平做體力活、跑步、搬東西等，對預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的效果，還要定期的進(jìn)行日光照，有助于維生素D的吸收，也有助于抗骨質(zhì)疏松。3、要保證充足的睡眠。
預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)注意4點(diǎn)。 第一、加強(qiáng)營養(yǎng)，保證每天鈣的攝入量。正常成年人每天鈣推薦攝入量在為800 mg左右，而50歲以上的中老年人，每天鈣推薦攝入量為1 000～1 200 mg左右。盡可能的通過飲食攝入充足的鈣，每天保證300ml左右的牛奶或者奶制品，適量的食用蛋黃、蝦皮、豆制品和堅(jiān)果類的食物，因?yàn)檫@些食物中的鈣含量都比較豐富。而如果飲食中的鈣攝入不足，還要通過鈣片來補(bǔ)充。 第二、保證充足的日曬，紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，來幫助鈣的吸收。但是我們要注意在曬太陽時(shí)，隔著玻璃是起不到效果的，最好是到戶外，讓太陽光直接照射皮膚，曬太陽的時(shí)間在上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后為宜，持續(xù)的時(shí)間不要過長，同時(shí)避免暴曬。 第三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、游泳、做操、打太極等，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的平衡能力，減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，還有助于骨密度的增加。 第四、保持良好的生活習(xí)慣。吸煙、過量飲酒，含有咖啡因的飲料或碳酸類飲料等都會(huì)增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以要戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
很多老年的患者是因?yàn)樯眢w隨著年齡的增長，骨質(zhì)很容易出現(xiàn)流失，很多病人會(huì)出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，預(yù)防的話建議老年人，積極的參加一些鍛煉運(yùn)動(dòng)，尤其是多參加一些戶外鍛煉，在陽光充足的情況下，做一些適合自己的活動(dòng)，但是不要過度的運(yùn)動(dòng)。
