腰椎間盤突出癥患者如何鍛煉
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對(duì)腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強(qiáng)腰背肌的肌力，使得腰背肌對(duì)腰椎有更好的固定、保護(hù)作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種：
1、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是兩個(gè)腿交替上抬；
2、俯臥姿勢(shì)下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動(dòng)作時(shí)，需盡量以最大幅度上抬或后伸；
3、癥狀比較重時(shí)，可以先做上述動(dòng)作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達(dá)到一定的程度時(shí)，可以做進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，如在仰臥位，可以用兩個(gè)手的手肘、兩個(gè)足跟和頭部做五點(diǎn)支撐，將臀部往上抬；
4、船行運(yùn)動(dòng)：在俯臥位的姿勢(shì)下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。
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腰椎間盤突出者應(yīng)通過(guò)看突出的位置和大小進(jìn)行適量的鍛煉。如果腰椎間盤突出很小，那么病人幾乎沒(méi)有癥狀，可以正常生活，想怎么鍛煉就怎么鍛煉，甚至可以蹦跳、跑步，這些都沒(méi)有問(wèn)題。但是，在有些腰椎間盤突出已經(jīng)壓迫神經(jīng)的情況下，就要注意是否有出現(xiàn)神經(jīng)癥狀。如果扭腰活動(dòng)鍛煉過(guò)度，就會(huì)出現(xiàn)癥狀，這種病人不建議去做扭腰和提重物活動(dòng)，這是很重要的。散步、小跑步這些活動(dòng)問(wèn)題不大，但是腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)很嚴(yán)重的情況下，就會(huì)出現(xiàn)椎管狹窄。出現(xiàn)這種情況，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，使勁咳嗽也不建議，尤其是扭腰活動(dòng)、提重物、鍛煉腰部、蹦迪或者是做腰背肌鍛煉也不適合，這樣會(huì)促進(jìn)腰椎間盤掉出來(lái)。病人要注意，仰臥起坐更不容許，所以，這種情況要根據(jù)醫(yī)生的建議，通過(guò)核磁片來(lái)判斷病情到底屬于哪種類型后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的適量調(diào)節(jié)。
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腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對(duì)腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強(qiáng)腰背肌的肌力，使得腰背肌對(duì)腰椎有更好的固定、保護(hù)作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種：
1、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是兩個(gè)腿交替上抬；
2、俯臥姿勢(shì)下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動(dòng)作時(shí)，需盡量以最大幅度上抬或后伸；
3、癥狀比較重時(shí)，可以先做上述動(dòng)作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達(dá)到一定的程度時(shí)，可以做進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，如在仰臥位，可以用兩個(gè)手的手肘、兩個(gè)足跟和頭部做五點(diǎn)支撐，將臀部往上抬；
4、船行運(yùn)動(dòng)：在俯臥位的姿勢(shì)下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。
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腰椎間盤突出如何鍛煉，要看你是站立位還是臥位來(lái)說(shuō)，如果你是站立位，你比方說(shuō)可以倒著走，小慢跑，左右旋轉(zhuǎn)，彎腰挺腰，這些根據(jù)你自己情況采取一些鍛煉方法，增加恢復(fù)腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩(wěn)定性，如果你說(shuō)是臥位躺到床上，那你就采取肩部，兩個(gè)下肢用力，把這個(gè)腹部用力往上抬這樣鍛煉，如果你是俯臥位的話，你把兩個(gè)手抬起來(lái)，兩個(gè)腳抬起來(lái)，做小燕飛的一個(gè)動(dòng)作，來(lái)鍛煉你的腰背肌肉，這個(gè)堅(jiān)持鍛煉，對(duì)你腰椎間盤突出的康復(fù)也是有很大的作用的。
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腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，我覺(jué)得這個(gè)也是，首先是需要我們的醫(yī)生去確診椎間盤突出的這種范圍和程度，如果是說(shuō)比較輕的椎間盤的突出，可以保守治療的在進(jìn)行常規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練之外，可以在醫(yī)生的幫助下去進(jìn)行比如說(shuō)我們腰背部的肌肉的訓(xùn)練，腰椎的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，骨盆和髖軸的一個(gè)訓(xùn)練，這些對(duì)于我們椎間盤突出的恢復(fù)都有很好的輔助的效果，但是對(duì)于某一些椎間盤突出，比如說(shuō)一些比較嚴(yán)重的神經(jīng)的受壓，然后或者是說(shuō)我們椎間盤突出做了手術(shù)以后，這個(gè)時(shí)候我們治療方法的選擇就不是完全統(tǒng)一的了，我們需要根據(jù)患者的不同的病情，然后由我們的醫(yī)生或者是治療師為患者去，盡量的去選擇一些個(gè)性化的或者設(shè)計(jì)一些，個(gè)性化的一些訓(xùn)練的方法，來(lái)幫助幫助患者進(jìn)行恢復(fù)。
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強(qiáng)直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下：
1、建議患者平時(shí)走路、坐、站都要挺胸收腹。
2、睡眠的時(shí)候要軀展平臥，或者墊薄枕。
3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。
4、平時(shí)可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點(diǎn)或五點(diǎn)的腰背肌功能鍛煉。
5、平時(shí)可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強(qiáng)自身免疫力和抗力，但是每個(gè)病人對(duì)運(yùn)動(dòng)都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛了，就說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合。
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腰椎間盤突出一定要做對(duì)有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的訓(xùn)練，前提是保證不損害不刺激整個(gè)一個(gè)腰椎間盤突出的情況下，比如說(shuō)做一些俯臥位小燕飛，加強(qiáng)腰椎肌肉的力量對(duì)我們的腰椎就起到保護(hù)的作用，才能夠防止將來(lái)腰椎間盤突出的加重，也能夠?qū)σ呀?jīng)突出進(jìn)行一個(gè)加強(qiáng)保護(hù)。還有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情況下脊柱是不受力的，可以鍛煉我們整個(gè)一個(gè)豎脊肌，整個(gè)腰背部的肌肉鍛煉強(qiáng)壯了也對(duì)腰椎是有好處。任何鍛煉千萬(wàn)不要進(jìn)行一個(gè)大的劇烈的活動(dòng)，在鍛煉之前對(duì)腰椎進(jìn)行一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開以后，再進(jìn)其他的腰椎活動(dòng)。
