評價睡眠質(zhì)量從以下幾個方面入手，第一，能否在十分鐘內(nèi)入睡；第二，入睡后有無淺睡或多夢；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否頭暈；第四，有無達(dá)到睡眠的環(huán)境因素；第五，睡眠時間不一定必須七八小時，睡眠質(zhì)量的評價指標(biāo)是睡眠質(zhì)量。
評價睡眠質(zhì)量從以下幾個方面入手，第一，能否在十分鐘內(nèi)入睡；第二，入睡后有無淺睡或多夢；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否頭暈；第四，有無達(dá)到睡眠的環(huán)境因素；第五，睡眠時間不一定必須七八小時，睡眠質(zhì)量的評價指標(biāo)是睡眠質(zhì)量。
有的人單純地以睡眠時間長短，來評價睡眠質(zhì)量的好壞，這樣是很片面的。其實睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個睡眠中，深睡眠時間的長短，在生活中睡眠質(zhì)量，可以用以下標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行自我衡量與評價，一是入睡快，能在10分鐘左右入睡。二是睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。三是無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快入睡。四是起床快，早晨起床后精神好。五是白天頭腦清楚，工作效率高、不困倦，除此之外。也有的研究認(rèn)為，按照人體生物鐘，遵循體溫節(jié)律安排睡眠，當(dāng)體溫低時就寢，就可以滿足正常的睡眠，而睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。
睡眠質(zhì)量的判斷分為主觀判斷和客觀判斷。第一、自身對睡眠時間、睡眠質(zhì)量的感受。首先睡眠時間是不是夠。對自己睡眠質(zhì)量是不是滿意，就是睡醒了后是否覺得有那種醒來后還是沒睡夠的感覺，還是那種睡眠后覺得神清氣爽的感覺，還是說有其它的睡眠不適，還是覺得睡完以后有其它的不適，比如：口干、煩躁或覺得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，這些都是主觀的。第二、客觀的就是建議做PSG檢查。
2017年美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份睡眠質(zhì)量建議，內(nèi)容如下： 第一、能在30分鐘內(nèi)入睡； 第二、每晚醒來5分鐘以上，不超過一次，如在夜里醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有睡眠問題，如是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬于正常； 第三、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡，醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更易重新入睡，一旦過了這個時間點，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，會越來越清醒，在床上有85%的時間在睡覺，如主觀感受難以判斷，可以用睡眠效率公式算出睡眠好壞，睡眠效率等于睡眠時間除以在床的時間，如結(jié)果大于85%屬于正常，達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。 第四、起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復(fù)體力精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠。
提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進(jìn)行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問題，要根據(jù)原發(fā)因素進(jìn)行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個月內(nèi)多數(shù)時間難以入睡才需要進(jìn)行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
