睡眠質(zhì)量的判斷分為主觀判斷和客觀判斷。第一、自身對睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量的感受。首先睡眠時(shí)間是不是夠。對自己睡眠質(zhì)量是不是滿意，就是睡醒了后是否覺得有那種醒來后還是沒睡夠的感覺，還是那種睡眠后覺得神清氣爽的感覺，還是說有其它的睡眠不適，還是覺得睡完以后有其它的不適，比如：口干、煩躁或覺得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，這些都是主觀的。第二、客觀的就是建議做PSG檢查。
睡眠質(zhì)量的判斷分為主觀判斷和客觀判斷。第一、自身對睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量的感受。首先睡眠時(shí)間是不是夠。對自己睡眠質(zhì)量是不是滿意，就是睡醒了后是否覺得有那種醒來后還是沒睡夠的感覺，還是那種睡眠后覺得神清氣爽的感覺，還是說有其它的睡眠不適，還是覺得睡完以后有其它的不適，比如：口干、煩躁或覺得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，這些都是主觀的。第二、客觀的就是建議做PSG檢查。
如何判斷血糖值的好壞，一般都有標(biāo)準(zhǔn)。 診斷糖尿病標(biāo)準(zhǔn)是空腹大于等于7，餐后是大于等于11.1，因此控制血糖好壞就按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般控制，在空腹至少要小于7，餐后最好小于10，糖化血紅蛋白應(yīng)該來說要小于7%以下。如果控制是好一點(diǎn)兒，應(yīng)該來說達(dá)到正常的標(biāo)準(zhǔn)，就是空腹小于6.1，餐后小于7.8，糖化小于6.5以下，就是血糖控制比較好了。 空腹如果大于7，餐后大于10，糖化大于7%以上，這種一般認(rèn)為控制得相對來說比較差了。
2017年美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份睡眠質(zhì)量建議，內(nèi)容如下： 第一、能在30分鐘內(nèi)入睡； 第二、每晚醒來5分鐘以上，不超過一次，如在夜里醒來幾次，都是翻個(gè)身又睡過去了，不代表有睡眠問題，如是65歲以上的老年人，每晚醒來兩次也屬于正常； 第三、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡，醒來后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更易重新入睡，一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，會越來越清醒，在床上有85%的時(shí)間在睡覺，如主觀感受難以判斷，可以用睡眠效率公式算出睡眠好壞，睡眠效率等于睡眠時(shí)間除以在床的時(shí)間，如結(jié)果大于85%屬于正常，達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。 第四、起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復(fù)體力精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠。
益生菌的制劑太多，需要選擇一款比較適合的益生菌制劑。益生菌制劑菌量足，種類多才是好的制劑，腸道內(nèi)的菌群數(shù)量以萬億計(jì)，幾千萬級別的菌量太少，沒有效果，而且不同的菌種起到的生理作用不同，一定要判斷菌株的種類，建議找專業(yè)醫(yī)生推薦適合自己的制劑。
放療結(jié)束后都要給大家做相應(yīng)的檢查來判斷你的效果好壞。 一般評價(jià)放療的療效在放療后三個(gè)月左右的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候是判斷腫瘤放療療效是否好壞的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，所以剛放療結(jié)束的時(shí)候，如果你的腫瘤沒有大的變化，大家不要著急，要堅(jiān)持等到三個(gè)月的時(shí)候，根據(jù)三個(gè)月時(shí)間腫瘤變化情況來決定放療的效果好壞，來決定后續(xù)還需要做什么樣的治療。 在這個(gè)等待的過程中，大家也可以請內(nèi)科的或者中醫(yī)科的大夫，給大家做一些鞏固的治療或者維持的治療。
提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進(jìn)行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
