睡眠質(zhì)量的好壞如何判斷
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
睡眠質(zhì)量的判斷分為主觀判斷和客觀判斷。第一、自身對(duì)睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量的感受。首先睡眠時(shí)間是不是夠。對(duì)自己睡眠質(zhì)量是不是滿意，就是睡醒了后是否覺(jué)得有那種醒來(lái)后還是沒(méi)睡夠的感覺(jué)，還是那種睡眠后覺(jué)得神清氣爽的感覺(jué)，還是說(shuō)有其它的睡眠不適，還是覺(jué)得睡完以后有其它的不適，比如：口干、煩躁或覺(jué)得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，這些都是主觀的。第二、客觀的就是建議做PSG檢查。
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長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好該怎么辦
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- 長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好需根據(jù)病因選擇治療方案。
精神分裂癥的失眠需先控制精神癥狀；輕度焦慮抑郁癥患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮抑郁治療同時(shí)選用鎮(zhèn)靜催眠藥，或選有催眠作用的抗焦慮抗抑郁藥物治療效果更好，每天可適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)輕音樂(lè)，放松心情。
容易引起白天嗜睡，對(duì)認(rèn)知警覺(jué)性產(chǎn)生影響的，應(yīng)服用安眠藥；容易引起第二天自覺(jué)反應(yīng)變慢，尤其開(kāi)車及進(jìn)行高空作業(yè)者需高度注意，對(duì)記憶力有影響、短期記憶有影響、共濟(jì)有影響的，容易引起老年患者摔倒，引起骨折。
所以老年患者用安眠藥時(shí)，需特別注意，要慢起 慢站，尤其晚上一定要清醒后再下床。并且苯二氮卓類安眠藥有不同程度的成癮性，患者在使用前須經(jīng)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。
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楊隆
吉林省腦科醫(yī)院
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呂志勤
北京大學(xué)第一醫(yī)院
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- 提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過(guò)分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽(tīng)舒緩進(jìn)行催眠的音樂(lè)，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
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胡春蓉
重慶市第九人民醫(yī)院
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如何提高睡眠質(zhì)量
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- 心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問(wèn)題，要根據(jù)原發(fā)因素進(jìn)行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個(gè)月內(nèi)多數(shù)時(shí)間難以入睡才需要進(jìn)行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時(shí)選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
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劉臣
吉林省腦科醫(yī)院
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如何提高睡眠質(zhì)量
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- 提高睡眠質(zhì)量的方法有：
一.睡前遠(yuǎn)離興奮、刺激性食物，如煙、茶、可樂(lè)、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助；
二.睡前不要饑餓、過(guò)飽、喝太多水；
三.睡前可做一些小運(yùn)動(dòng)，但不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于入眠。比如：散步、打太極拳；
四.避免思慮過(guò)度，臨睡前2h最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影、書籍，不要在睡前用腦思考。這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量；
五.多泡腳，泡十多分鐘即可，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量；
六.睡前按摩，在睡覺(jué)之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松機(jī)體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助；
七.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，臨睡前聽(tīng)輕音樂(lè)有利于睡眠；
八.安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免熬夜或日間休息過(guò)多。
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權(quán)英麗
吉林省腦科醫(yī)院
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睡眠不好怎么辦
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- 應(yīng)該不光是早睡覺(jué)，還應(yīng)該睡覺(jué)的質(zhì)量要好。夜里邊要有個(gè)深度的睡眠要少醒、少做夢(mèng)，這樣高質(zhì)量的睡眠，總是在不停的夢(mèng)境中穿梭，想起來(lái)覺(jué)得自己很累，覺(jué)得睡得跟沒(méi)睡似的。我們有幾點(diǎn)建議，一、白天要一定的運(yùn)動(dòng)量，去把過(guò)度的剩余的能量消耗掉。第二方面鍛煉可以振奮本身的陽(yáng)氣，有利于陰津的夜晚修復(fù)。還有對(duì)剩下的一部分，是需要自我去調(diào)整，比如說(shuō)夜間不要做興奮的事情，不要去看易興奮的書籍，或者電影之類。還有在自身調(diào)整無(wú)法達(dá)到效果的時(shí)候，希望還是來(lái)積極來(lái)尋求醫(yī)生的幫助。比如說(shuō)中藥、針灸、耳道的治療，是可以進(jìn)行助眠的。可以調(diào)整你的植物神經(jīng)，調(diào)整我們的睡眠狀態(tài)。
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胡景琨
北京家恩德運(yùn)醫(yī)院
