老年人養(yǎng)生增強體質的具體方法如下：
1、飲食，一日三餐，營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜、水果，適量喝牛奶，可以改善動脈硬化和睡眠問題，還可以抗衰老。同時要注意少食油膩辛辣刺激、偏咸的食物；
2、喝水，在沒有肝臟、心臟、腎臟等需要限制喝水的慢性病的時候，還要保證每天的飲水量充足，建議每天的飲水量在1500ml左右；
3、睡眠，每天保證充足的睡眠，充足的睡眠是提高免疫力的“天然補藥”；
4、適當?shù)倪\動，老年人可以選擇適合自身的運動，盡量選擇一些溫和的鍛煉方式，比如慢跑、打太極拳等；
5、藥物治療，對于元氣不足的老年人，可在醫(yī)生指導下使用一些中成藥，如龜齡集，龜齡集具有大補元氣，通調五臟，平衡陰陽的作用。
老年人養(yǎng)生增強體質的具體方法如下： 1、飲食，一日三餐，營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜、水果，適量喝牛奶，可以改善動脈硬化和睡眠問題，還可以抗衰老。同時要注意少食油膩辛辣刺激、偏咸的食物； 2、喝水，在沒有肝臟、心臟、腎臟等需要限制喝水的慢性病的時候，還要保證每天的飲水量充足，建議每天的飲水量在1500ml左右； 3、睡眠，每天保證充足的睡眠，充足的睡眠是提高免疫力的“天然補藥”； 4、適當?shù)倪\動，老年人可以選擇適合自身的運動，盡量選擇一些溫和的鍛煉方式，比如慢跑、打太極拳等； 5、藥物治療，對于元氣不足的老年人，可在醫(yī)生指導下使用一些中成藥，如龜齡集，龜齡集具有大補元氣，通調五臟，平衡陰陽的作用。
說到老年養(yǎng)生誤區(qū)多、經驗少，因為到了老年以后臟腑功能、身體素質各方面都應該是衰落，處于一種下降趨勢，但是每個人的下降的程度和下降的器官，或者是下降的系統(tǒng)是不一樣的。有的人可能就是消化情況不是特別好了，有的人他可能就是血管的情況不是特別好，有的人可能是腎的情況不太好。所以養(yǎng)生一定要有針對性，不是聽聽養(yǎng)生上拿一個方子來，就可以解決你的問題的，好多時候拿過來的方子跟這個人是完全不對癥的，老年人的養(yǎng)生關鍵注意的就是一定要對癥，選擇對或者是尋求幫助讓別人幫你找到適合自己的養(yǎng)生方法。有的人可能就是快步走就夠了，那有的人可能打個太極拳就合適，有的人可能做八段錦就合適，每個人雖然表現(xiàn)出來的癥狀或者他主述的癥狀是一樣的，但是在專業(yè)的人士來看他的癥狀一樣，他的病因他的辨證是不一樣的，一定要有針對性才能達到養(yǎng)生的目的，否則會比較麻煩。
春天陽氣較少容易生病，所以在春天的時候要多捂，逐步的出汗，把積存在體內一個秋冬的毒素逐步的排出來。 春天是人的陽氣，開始往外走的過程，人的陽氣往外生長，所以在這個時候要注意。春天經過了一個冬天的陽氣損耗，體內的陽氣已經不多了，但是這個時候，不多的陽氣開始往外走，人體毛孔是打開的。 春雷一聲響，毛孔是打開，所以這個時候，比較少的陽氣往外走，就意味著體內的陽氣比較空虛，特別容易得病。所以春天在保健的時候，古人說得很好，春要捂不能看到陽氣往外走，人感到燥熱，但其實體內是很空虛。
夏季是人體內陽氣逐步成長的季節(jié)，夏季首先要排汗，把體內的毒素排出來，不能損害人的陽氣。室內空調、冰淇淋等不利于人的陽氣的激發(fā)要少吃。 夏季就是體內的陽氣，逐步的成長壯大的時期，這個時期對人體一年四季的陽氣的培養(yǎng)，就是靠這個時候。首先要排汗，把體內毒素排出來，更重要的是不能損害人的陽氣，讓體內的陽氣，能夠得到很好的激發(fā)。 隨著社會的進步，夏天可以吹空調、吃冰淇淋，這些東西都是要命。夏天正是人激發(fā)陽氣的時候，空調吹多了，吃多了冰冷的東西，不利于人的陽氣激發(fā)。
長夏時濕氣很重，不能圖涼貪涼，在飲食上更加不能貪涼。這時容易出現(xiàn)濕感冒，一定要多加注意。 長夏中醫(yī)講的是五行，但是季節(jié)只有四行，所以又加了一個長夏。7月到8月份之間，這個時候暑天已經過了，但還有暑味在這里。但更重要的是，這個時期濕氣特別重，雨比較多，濕氣特別重，所以這個時候把它稱為長夏。一定不能圖涼貪涼，在飲食上面也不能貪涼，如果說在這時照顧不好，最容易損害的是人的脾胃功能。 有人說夏天這么暖和，為什么脾胃功能這么弱，是因為體內的脾怕濕，這是一年四季中濕氣最重的時候。這一段時間的感冒比冬天春天的感冒癥狀更復雜，并且更難受，它可能會出現(xiàn)上吐下瀉的癥狀。 嚴格上講，這個時候就容易出現(xiàn)濕感冒，它和普通的寒性感冒不一樣。
秋天的時候，陽氣開始往里潛伏，要特別注意秋燥，體內要多補充水份。 從中醫(yī)角度，秋天就是秋收的時候，陽氣就開始逐步的往里潛伏下來，就像到了秋天以后，樹葉子開始變黃了，不消耗營養(yǎng)，營養(yǎng)往樹根里走，人體也是這。 秋天這個時候，要注意秋燥，這個時候特別容易損害人的津液，所以這個時候就意味著，人要補充水分，多喝湯。
